[...] ciągle do przodu, zapas jest, ale powoli robi się mniejszy, więc zmniejsze progresje - co trening będzie +2,5kg, lub mniej w niektórych cw. -Problem jest przy pompkach na poręczach - nie wiem jak prowadzić łokcie Zawsze prowadziłem równolegle do tułowia, ale zauwazylem ostatnio że klatka fajnie pracuje, gdy łokcie prowadzę "na boki" [...]
zobacz w zeszłorocznym konkursie-w eliminacjach były pompki na poręczach-min 30 powt.Wszyscy to zrobili...:) A w konkursie krata na lato drazekm zrobił 60 powtórzeń... Zmieniony przez - masti w dniu 2013-07-03 09:18:53
Jak dla mie to wykonanie pompek na poręczach przez bląd dziewczynę jest wzorcowe.Kurde ale dziewucha!!!Jezeli chodzi o uginanie ramion leżąc w podporze przodem to użył bym jakiegoś przedmiotu do którego trzeba opuścić klatkę.Chociażby butelkę 1,5l po mineralnej.A wracając do BLONDYNY uważam że pozamiatała by nas wszystkich. Zmieniony przez - [...]
[...] do koszulek-wzór 2 też mnie sie wiecej podoba....Bardzo fajnie to wygląda... Myslę,że wyciskacze wielokrotni w pompkach maja co pokazać-warto przyjechać-może pogodzicie na poręczach wycwiela i drazekm???? Może wspomnę o technice dipsów,opcja którą robił wycwiel na filmiku (z odwodzeniem nóg do tyłu) jest idealna do przeprostów,a przy schodzeniu [...]
[...] 4s każda z dropsetem - wypychanie ramion przed siebie siedząc na maszynie 4s każda z dropsetem - wyciskanie hantli stojąc 4s każda z dropsetem - dipy 4s - wznosy nóg na poręczach 4x10 - wiosłowanie półsztangą w podparciu tułowia 2s każda z dropsetem Obejrzałem na YT 2 treningi ekto-świeżaka pod prowadzeniem Michała Karmowskiego gdzie chłopak [...]
[...] 15*25kg/15*25kg/15*25kg 4. wyciskanie leżąc 10*37kg/7*47kg/10*47kg 5. prostowanie nóg na maszynie 15*30kg/15*40kg/15*50kg 6. wznosy nóg podpierając się na takich ala poręczach 15/15/15 7. przysiady ze sztangą na plecach 12*40kg/12*40kg/12*40kg 8. pompki na poręczach 8/8/7 1. takie zwykłe brzuszki nie sprawiały mi problemu także wzięłam [...]
[...] 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje [...]
[...] Push Wtorek Pull Środa - wolne Czwartek Push Piątek Pull Sobota- wolne Niedziela- wolne super ! Push: Wyciskanie sztangą na barki na mocnym skosie 3 serie Pompki na poręczach 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie Francuskie hantlem jednorącz 3 serie Przysiad przedni 4 serie Coś na łydki 3serie Pull: Wiosłowanie sztangą [...]
1) trenując masowo (suche mięśnie/siła)lepiej robić 2xtyg: 1.Podciąganie kolan do klatki w podporze na poręczach 2x12-8powt(+kg) 2.Allachy 2x15-10 czy 1xtyg 1.Podciąganie kolan do klatki w podporze na poręczach 4x12-8powt(+kg) 2.Allachy 4x15-10 ??? 2) mam otłuszczone boczki czy ćwiczyć skosy masowo/wydolnościowo/nie ćwiczyć???
[...] A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Mam nadzieję, że go dobrze rozumiem%-) Dieta trzymana cały czas, zmniejszyłem węgle w DNT do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palce ze sztangą 3 serie CZWARTEK Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 2. uginanie młotkowo hantlom 3 serie Triceps: 3. pompki na poręczach 3 serie 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie SOBOTA Klata: 1. pompki na poręczach 3 serie 2. wyciskanie płasko hantli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie CZWARTEK Barki: 1. wyciskanie sztangielek 3 serie 2. unoszenie sztangielek bokiem 2 serie 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Triceps: 3. pompki na poręczach 3 serie 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie SOBOTA Klata: 1. pompki na poręczach 3 serie 2. rozpietki 3 serie 3. wyciskanie na skosie + 3 serie [...]
[...] trzeba :) W sumie to na bicepsie już mi lekko nerwy na spadające obciążenie przeszły i tam się bardziej skupiłem i fajnie wyszło, nawet filmiki zacząłem nagrywać xD Bo o poręczach byłem tak zdenerwowany że to kosmos xD haha Kilka filmików, jakieś foty na koniec treningu (podczas nie robię bo chcę się skupić na tym co wykonuje) Trening 1.MC [...]
[...] żeby się nie zsuwać z niej :D ale myślę że jak ze 130kg będzie gniotło to i ja się nie przesunę mimo wszystko :D Zobaczymy w niedalekiej przyszłości :P Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 106,5->108,7 CCx10 10x10 20x8 10x8 CCx9 CCx8 CCx10 10x10 22x9 10x10 CCx12 CCx9 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 40x9 35x10 30x11 25x12 40x11 [...]
[...] więc dlatego taka decyzja :) Więc w następnym tygodniu off wpadnie w pon/czw i pewnie w niedziele chyba że spodobają mi się niedzielne treningi nóg xD Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 108,7110,5 CCx10 10x10 22x9 10x10 CCx12 CCx9 CCx10 10x10 25x9 12x11 5x10 CCx9 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 40x11 40x9 35x10 30x12 42x11 [...]