[...] Kaptury- Szrugsy ze sztangą stojąc To tak, to był pierwszy plan, szczerze mówiąc chyba bardziej mi będą pasowały 2 zestawy, bo np. na klatke bym chciał jeszcze pompki na poręczach z ciężarem robić itp. Plan nr 2 - AB - dwa zestawy treningowe robione na przemian (poniedziałek A, środa B i tak dalej) Zestaw I Nogi-Przysiady ze sztangą na [...]
[...] dpo planow bardziej dalekich: zastanawiam sie pomiedzy planem 1 ( nie wiem jak pogodze to ze co drugi dzien ale dla chcacego nic trudnego) Dzień 1 Superseria Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3 Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 3 Superseria Martwy ciąg 3 x 10 Wspięcia na palce [...]
[...] rodzinami albo grupkami przyjaciół. W lasach ścieżki zdrowia wzdłuż wytyczonych ścieżek biegowych, możesz przystanąć, złapać oddech, parę razy się podciągnąć na drążku, zrobić parę ugięć na poręczach. To się u nich nazywa VITAPARCOUR i możecie coś na ten temat znaleźć na www.google.ch. To tyle w porannej wrzutce... pozdrawiam lud sportujący
[...] grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1 obwód - wykonanie [...]
Pompki na poręczach z obciązeniem są najlepszym ćwiczeniem na grubość i dół klaty. Powiem tak - zmieniasz plany co chwile i nie widać efektów, sam nie wiesz co działa a co nie, poćwicz jedym planem dwa, może trzy miesiace i oceń. Pompki na poręczach to ćwiczenie złote - przenoszące ciało w przestrzeni, doskonałe ćwiczenie na dół i grubość klaty. [...]
Rozumiem, znalazłem plan na FWB myślę, że byłby dobry, ale trzeba by zamienić kilka ćwiczeń, ponieważ bardzo ciężko mi wchodzi robienie pompek na poręczach i podciąganie się na drążku, jestem w stanie zrobić 2-3 powtórzenia,nie mówiąc już o 2 seriach. Czy mógłbym te ćwiczenia zastąpić innymi np. zamiast pompek na poręczach wstawić wyciskanie [...]
[...] w opadzie 4/12 Superserie: 1. zginanie przedramion ze sztangą + sznurki x3 2. modlitewnik + francuskie wyciskanie sztangielek siedząc x3 3. młotki sztangielki + pompki na poręczach x3 Ostatnio, nie pamiętam u kogo w DT była wpiska o tym, że przy zwiększonej masie ciała gorzej wychodzi podciaganie się. To prawda. O ileż łatwiej i przyjemniej [...]
[...] w tygodniu gdy mam mało czasu żeby wybrać się na siłownię to wskakuję na rower z kolegą i ćwiczymy. Opracowałem sobie fajny plan według, którego będę trenował na drążkach i poręczach, moim celem jest poprawa ilości powtórzeń w podciągnięciach się, a takie ćwiczenia na otwartej siłce ku temu pomagają. Oto mój przykładowy zestaw ćwiczeń: 1. [...]
[...] bolało jedynie przy rozpiętkach, na poziomej już 100kg powodowało „rwanie” mimo to założyłem 110kg i zrobiłem 2 serie, niestety był to błąd, pompki na poręczach nie do wykonania praktycznie, ból tak silny że zrezygnowałem po kilku powtórzeniach 1.Wyciskanie na ławce poziomej 100kg x10, 110kg x10, 110kg x8 2.Pompki na [...]
[...] PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png http://www.iv.pl/images/51216758384966544359.png [...]
wyciskanie na lawce 5x5 65,5kg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 18,5kg wyciskanie w staniu 5x5 33kg pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 13/11/6 +brzuch Dzisiaj trening lekki, pod koniec na poręczach miałem troszke ciężko już ,ale pewnie dlatego że klatke już zmęczyłem wcześniej. Ale jakos sobie poradziłem.
[...] Super... później jakoś sie wybiłem zrobilem wyciskanie na skosie , rozpietki leżąc , wszystko pięknie ładnie tak jak chciałem , i na koniec oczywiscie zostaly mi pompki na poręczach i oczywiscie też słaboo mi to poszło jeszcze sie wkurzylem na koniec treningu-,- Mam nadzieje ze nastepny trening bedzie lepszy , schodze juz na 2 serie w WL i [...]
[...] na skosie dodatnim – 2s 8/12 -regres 23,5kg/21kg 3. Rozpietki lezac 3s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 3x maks 6/5/5 powt. 5. Brzuch Znowu nie zrobiłem regresji 65kg x12;/ ale co tydzien 1 ruch do przodu :) Słabo u mnie z wytrzymałością. Już chyab troche lepiej mi poszły pompki na poręczach , jutro wstawie film do oceny. POZDRO.
[...] pracuja ,super 4)Wykroki 4 serie 12,12,10,10 wykroki zrobiłem ze sztangielkami 15kg,moze nie za duze ale jak na pierwszy raz to spoko 5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog na poreczach 3x max spiecia na maszynie siedzac,obciazenie 4 x20x50kg spiecia lezac-3xmax 6) [...]
[...] tu dostałem popalic ,czułem jak miesnie pracuja ,super 4)Wykroki 4 serie 12,12,10,10 wykroki zrobiłem ze sztangielkami 15kg, 5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog na poreczach 3x max spiecia na maszynie siedzac,obciazenie 4 x20x50kg spiecia lezac-3xmax 6) [...]
Zestaw B-5 by WODYN. 12 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s30.html Rozgrzewka 10 min biegu na biezni , plus rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem , zaczynam od malych obciazen. trening wlasciwy [...]