Nogi :
1)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy(12-10-10)
2)suwnica (12-10-10)
3)prostowanie (12-10-10)
4)łydki(wybijanie ciężaru na palcach siedząc)
klata + biceps
1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-10)
2)wyciskanie hantli skos góra (12-12-12)
3)rozpiętki (12-12-12)
1)uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-12-12)
2)uginanie sztangi na modlitewniku (12-12-12)
3)młotkowe siedząc (12-12-12)
plecy
1)martwy ciąg (12-12-10)
2)wiosłowanie (12-10-8)
3)sztrugsy na kaptury (12-12-12)
barki + triceps
1)wyciskanie hantelkami siedząc (12-12-12)
2)unoszenie hantli bokiem stojąc (10-10-10)
3)odwodzenie (10-10-10)
1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12-10-10)
2)prostowanie ramion gryf wyciag górny (12-12-12)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 90
Wzrost: 187
Cel treningowy: nabicie masy mięśniowej przy spadku tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na słowni: 4 treningi
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: staram się jeść regularnie produkty takie jak: pierś z kurczaka,ryż,kasza,warzywa,jajka oraz inne wysokobiałkowe
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma