poręczach

w sobote zrób jeszce pompki na poreczach i bedzie git

9h w pracy, w sumie zbytnio sie nie przemeczylem. Jedynie dieta marnie wyszla- powody ponizej. W niedziele oraz dzisiaj mialem dziwne uczucie napompowania odrazu po przebudzeniu, ktore utrzymywalo sie przez caly dzien. Szczegolnie klatka, lapy i plecy. Z ciekawosci zmierzylem bajceps a tam 1cm wiecej I like it Dieta dzisiaj kulala z powodu [...]

Doszly cukierki- szybko i bezpiecznie bez niespodzianek w srodku 2 juz wyprobowalem- bedzie ogien! Dietka trzymana w 100%. Wczoraj na imprezie u tesciowej rowniez- wszystko jakby pode mnie robione - kurak, jajka, tunczyk, sledzie, warzywa I posilek jajecznica na szynce z 8 jaj + 2 kromki razowca + warzywa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz [...]

[...] orbi - dociąganie - suwnica 4 serie x 20 a) 10 sztabek b) 11 c)13 d)15 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie x10 a) 4 sztabki b) 5 sztabek c)6 d) 7 - pompki na poręczach 3 serie po 10 - wznosy nóg na poręczach - poziomka 3 serie po 15, 1 seria kolana ugięte x 20 - unoszenie z opadu 2 serie x 20 bez obciążenia, 2 serie x 15 z [...]

b) wyciskanie lezac na laweczce kat 45stopni: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 4x100kg pompki na poreczach: 15xcc, 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg brama: 15x18kg, 12x24kg, 10x27kg, 8x30kg przysiade ze sztanga: 10x60kg, 10x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x140kg prostowanie nog w siadzie: 15x20kg, 12x40kg, 10x60kg Napisze tak po pompkach na poreczach klata [...]

Dzisiejszy trening: b) wyciskanie lezac na laweczce kat 45stopni: 10x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 4x105kg pompki na poreczach: 15xcc. 12x15kg, 10x20kg, 8x30kg brama: 15x15kg, 12x18kg, 10x21kg, 8x24kg, 12x12kg wyciskanie na suwnicy: 12x300lbs, 10x400lbs, 8x500lbs, 8x600lbs, 4x700lbs prostowanie nog w siadzie:12x20kg, 10x40kg, 8x50kg wspiecia na [...]

klata+nogi: a) wyciskanie lezac sztangielek 4 serie pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie przysiady ze sztanga 5-6 serii prostowanie nog w siadzie 4 serie wspiecia na lydki 4 serie b) wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni 4 serie pompki na poreczach 4 serie brama 4 serie wyciskanie gilotynowe sztangielkami 3 serie plecy: a) [...]

[...] ) nogi szerzej i schodzić jak najgłębiej ( tak jak polecałeś podopiecznym projektu w dziennikach, czy może pospolita wersja?? jak zmienia to pracę mięśni?? 4) W pompkach na poręczach na triceps pełny ruch czy tylko jakaś część tego ruchu ( gdzieś słyszałem, że nie pełny ruch w dół najbardziej angażuje triceps) 5) we francuskim sztangą łamaną [...]

Po 1. Jesli chodzi o wiosla sztanga to pochylenie na rowni z podlaga, sztanga opuszczana mniej wiecej na wysokosci kolan i ruch konczy sie na podbrzuszu, a sztanga "ociera sie" o uda? Po 2. Pompki na poreczach na triceps - mam problemy z wykonaniem 2 poprawnych powtorzen, co dopiero 4 serii, nie zamienic przynajmniej na jakis czas tego na pompki w [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6 3.Wyciskanie wąskim chwytem na plaskiej z flarowaniem łokci 4x8 4.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6 5.Pompki na poręczach 4x8 jakim innym cwiczeniem moglbym zastąpic wyciskanie wąsko z flarowaniem łakci? chcialbym dac w to miejsce inne cwiczenie poniewaz za bardzo pracuje w nim triceps [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6 3.Wyciskanie wąskim chwytem na plaskiej z flarowaniem łokci 4x8 4.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6 5.Pompki na poręczach 4x8 jakim innym cwiczeniem moglbym zastąpic wyciskanie wąsko z flarowaniem łakci? chcialbym dac w to miejsce inne cwiczenie poniewaz za bardzo pracuje w nim triceps [...]

[...] 4 odbyła się III a zarazem ostatnia edycja Akcji Zima w Mieście Grand Prix w konkursach siłowych w wyciskaniu sztangi leżąc, podciąganiu na drążku oraz uginaniu ramion na poręczach. W wyciskanie sztangi leżąc o ciężarze równym własnej wadze ciała na maksymalną ilość powtórzeń w której do rywalizacji przystąpiło 12 uczestników tyle samo co w I [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 12:10:8:8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12:10:8:8 Na koniec na zmiane serie brzuchów na lawece do brzuchow z pompkami na poręczach a wyglada to tak: jedne seria brzuchow ze skosem na lawecce z obciazeniem 15 kg na klatce - 20 powtorzen pompki na poreczach - 10-12 powtorzen seria brucho z 5 [...]

[...] sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. przerwy C. Pompki na poręczach z obciazeniem lub wyciskanie sztanga glowa do dolu lub 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy session 2 - sroda A. Pompki na poręczach z obciazeniem lub wyciskanie [...]

[...] poziomej - 4 x 12/10/8/6 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore) - 4 x 10/8/6 3-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (głowa w dol) - 10/8/6 4-Pompki na poręczach - 12/10/10 BICEPS 1-Unoszenie sztangi łamanej stojąc - 12/10/8/6 2-Unoszenie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy) - 10/8/8 3-Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano [...]

Nick: phex1337 Staż: 15 miesięcy Wiek: 22 lata Waga: 80KG Wzrost: 170cm obwody: pas-84 udo-60 Ramie-42 Najbliższe cele: Redukcja tkanki tłuszczowej ogólna rzeźba Dieta 1 Posiłek - 3 białka 1 żółtko warzywa/owoce (zależy na co sezon) 30g białego ryżu pestki dyni/orzechy 2 posiłek - 100g piersi 30g ryżu białego 200g warzyw owoc 5g oliwy z oliwek 3 [...]

[...] nachwyt/podchwyt 2s do upadku ciężki WOD z brzuchem/ cardio CZWARTEK klata, triceps, barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej skos 45 stopni 4s 12-14 2. Pompki na poręczach 4s 14-16 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze 4s 10-12 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s 16-18 Mocny WOD Barki, klata, nogi PIĄTEK OFF - [...]

[...] - wiosłowanie w opadzie w każdej serii robiłem na 8powt. --> + 0kg --> + ilość powtórzeń w wiośle. III. łapy superseria -podciąganie na drążku podchwytem + pompki na poręczach 4-5rozgrzewkowych, 1-2cięższe, po 3 powt. w serii. 2,5x3 5x3 7,5x3 10x3 12,5x3 15kg x3 17,5kg x3 - 1 seria więcej, bo czułem zapas niewykorzystanej siły --> [...]

[...] 36 Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę na maszynie Smitha - 4X12 (60KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG) 3,Pompki na poręczach - 4X12 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (55kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] Zestaw B: Przysiady wykroczne 5x8p Martwy ciąg klasyczny 5x8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Superserie: Pompki na poręczach 3x8p Uginanie ramion podchwytem stojąc, z rączką wyciągu 3x8p Takie zmodyfikowane FBW: nogi, plecy, klata, barki, biceps/triceps Przejrzałem [...]