poręczach

Nogi na początku odejme po tej 1 serii i zobacze jak bedzie. Jak pójdzie w miare to zapodam tak jak było na początku No i si. Klatka Plan wyglada ciekawie ale czy mógłbyś wyjaśnic rozpiętki kombinowane albo dac link bo nie mogłem znaleźc. I dlaczego sztanga na skos a hantle na płaskiej? zawczaj ludzie robia ianczej, no i dlaczego młotkowe;p [...]

Zasygnalizuje tylko tylko ze zaznaczone cwiczenia maja niemal zerowy wplyw na CUN. Czy je zrobisz,, czy je zrobisz 2 razy mocniej czy ich nie zrobisz - w skali dnia/tygodnia/4 tygodnie - ich wplyw bedzie taki sam : 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie [...]

To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]

Puma jak odczytalem twoja odp to bylem u kolezanki i naszybkiego zucilem okiem Superseria na te same partie - zero przerwy pomiedzy. Superseria na rozne partie - wielostawowe 75 sekund przerwy wewnatrz. Tyle samo na zewnatrz. Superseria izolowana na rozne partie - 60 sekund przerwy wewnatrz, tyle samo na zewnatrz. 1.np pompki na poreczach i [...]

za bardzo o co chodzi to nie wiem, ale na dol klaty to pomki na poreczach sa dobre, wogole na klate to podstawowe cwiczenie w treningu domatora. rozciagaj sie

[...] 2. Martwy ciąg 10-8-6-4 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej stojąc 8-6 4. Francuskie wyciskanie 10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6-4 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 1. Przenosy za głowę 10-8-6-4 2. Rozpiętki 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 4. Uginanie ramion na przemian ze [...]

stary zeby zbudowac mase nie trzeba walic bog wie ile cwiczen na jedna partie starczy ci 2 gora 3 cwiczenia trening 3 razy w tygodniu dobre odzywianie i regeneracja no i powinno isc ja proponuje taki plan na poczatek ale dobrze jak bys napisal jaki masz starz itp Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt [...]

Slyszalem, ze owoce tylko po trenignu, wiec jesli o nie chodzi to tylko wtedy. Warzywa staram sie dodawac do kazdego posilku. Co do podciagania i pompki na poreczach to juz daje rady (zapomnialem tego wykasowac) A panowie czy ogolnie ta dieta i trening jest ok? Bo tak wprost nikt nic nie napisal. Jezeli chodzi o twoja odp 5 to ja juz to wszystko [...]

[...] siedząc 5x10-7 (17, 25, 30, 30, 35Kg) -Wznosy sztangielek bokiem + wznosy w przód 5s 13+20 -Szrugsy siedząc + przenoszy w tył 4s 2x12+21, 2x12+30 Triceps: -Pompki na poręczach z obciążeniem 5s ( bez, +10, +15, +15, +20 ) 1x dropset bez ciężaru -Seria potrójnie łączona - nachwyt, podchwyt, lina 3takie serie 10+10+10 (nachwyt/podchwyt [...]

Troche dziwny ten plan ... co do zmian mozesz pobawic sie z liczba powt . np zwieksz do 12-15 ... zmien pare cwiczen np. zaczynaj klatke od skosu sztanga , wrzuc pompki na poreczach zamiast przenoszenia hantli .... tric zaczynaj od francuza sztanga wrzuc tez jakies inne cwiczenie np. Francuz hantlami na lawce skosnej glowa w dol zamiast francuza [...]

[...] (x4) 10 8 8 6 Skośna w górę (x4) 10 8 8 6 Skośna w dół (x3) 10 8 6 rozpiętki (x3) 12 10 8 Triceps francuskie (x3) 8 8 6 Prostowanie ramion na wyciągu (x3) 12 10 8 pompki na poręczach (x3) max Brzuch -- ŚRODA Plecy Ściąganie drążka za kark (x4) 10 8 8 6 Ściąganie do klatki piersiowej (x4) 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangielką jednorącz (x4) 10 8 8 6 [...]

[...] czułem napompowanie mięśnia) -później robiłem młotki z supinacją powtórzeń nie liczyłem wykonałem 3 serie aż do uczucia palenia mięśnia 3serie -triceps zacząłem od pompek na poręczach 4serie po 12powtórzeń tu było lekko za tydzień dorzucę ciężar -następnie prostowanie ramion na wyciągu 12/20kg 10/25kg 8/30kg 8/30kg -na koniec Prostowanie ramienia [...]

[...] 8/14,5kg 8/17kg 6/17kg Następnie stojąc uginałem przedramiona z sztangą łamaną 12/16kg 10/21kg 10/26kg 8/31kg 6/31kg Po 10seriach na biceps zacząłem triceps Pompki na poręczach z obciążeniem 4kg/12powt 8kg/12powt 8kg/12powt 8kg/12powt Prostowanie ramion na wyciągu 12/20kg 10/25kg 8/30kg 8/30kg pompki w podporze tyłem aż do uczucia palenia [...]

[...] (poziom) - 12/12kg 8/20kg 8/25kg 5/30kg Wyciskanie siedząc z klatki - 12/30kg 12/40kg 10/45kg 8/45kg unoszenie hantli na boki - 3serie po 12powt z hantlami 5kg Pompki na poręczach - 8/14kg, 12, 10, 10 Wyciskanie francuskie - 9/30kg 8/30kg 10/30kg Czuje że taki trening na mnie działa a zarazem taka odmiana Dzisiaj czwartek dzień wolny od [...]

[...] skosie - 12/15kg 12/15kg 12/15kg Wyciskanie hantli siedząc - 12/15kg 12/15kg 12/15kg po klacie brak sił :P Prostowanie na wyciągu górnym - 12/20kg 10/25kg 10/30kg Pompki na poręczach 3x12 powtórzeń Trening z 4.09.2012 Nogi, Plecy, Biceps Przysiady ze sztangą 12/60kg 12/65kg 12/70kg 12/75kg 9/85kg Prostowanie nóg 15/20kg 12/40kg 10/50kg [...]

[...] + Triceps Wyciskanie sztangi siedząc 5serii Unoszenie hantli na bok 3serie Unoszenie hantli/sztangi do przodu 3serie Unoszenie hantli na bok w opadzie 3 serie Pompki na poręczach 5 serii Prostowanie ramion na wyciągu 4serie Wyciskanie francuskie 4-5serii Niedziela - wolne Suplementacja wpc 30g dziennie wpi 30-40g dziennie mass xxl 100g [...]

[...] plan pod siłe + zaczęty cykl na kreatynie który potrwa 10 tygodni) A więc jak pisałem wcześniej mam zamiar wystartować w zawodach WL w Złotoryji WL 10s/5p/73kg Pompki na poręczach z obciążeniem 12/8kg 10/10kg 8/12kg 6/14kg Wyciskanie francuskie 4s/8p/30kg (w następnych treningach dorzucę wyciskanie wąsko/prostowanie ramion na wyciągu [...]

dzisiejszy trening Klatka+Triceps WL 82kg/10s/3p (w 10serii wycisnąłem 8razy bo czułem się na siłach) Pompki na poręczach 4s/6p/24kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s/12/10/8 20kg

[...] Kółko 3x15-10 Russian Twist 3x15-10 Piątek Barki + Triceps Wyciskanie siedząc 4x5-3 Arnoldki 3x10-6 Unoszenie w przód 3x10-6 Unoszenie na boki Burn set Pompki na poręczach 2x5-3 Francuskie wyciskanie 4x10-6 Wyciąg Burn set SFD/Images/2015/7/27/6663151faaed4643b0807545d63e983c.jpg Rozkład makro: 4000kcal B: 2,5g/kg T: 1g/kg W: [...]

fidelaz....otyly dobrze radzi. sproboj10/8/6/4/4, a jak efekty silowe nie beda zadowalajace wprowadz cwiczenia uzupelniajace takie jak wyciskanie w waskim chwycie i pompki na poreczach. pozdro