[...] STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10 Triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10 Brzuch: -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 12/12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 12/12/12/12 Środa i Piątek to samo. Mogę robić na triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC zamiast tego francuskiego [...]
dlaczego 6 serii ? Proste poniewaz tylko wtedy czuje ze zrobiłem trening. Wole mniejsze ciezary ale wiecej serii i powtorzen to ze wszyscy robia 3/4 serie i patrza na profesjonalistow jak cwicza to nie znaczy ze ja...Uwazam ze trening to sprawa indywidualna na mnie działa własnie 6 serii po 12 ruchow ,,praktycznie" w kazdym cwiczeniu :) [...]
[...] 5.Uginanie 6.Wspięcia stojąc 7.Siedząc Kompletny trening nóg,aczkolwiek po 4-6 tyg. trochę obciął bym objętość,to może być za duży cios dla cns. Poza tym brakuje mi czegoś na kaptury.Daj jakieś szrugsy po wiosłowaniu. W tricepsie kolejność 3/1/2-w poręczach ze 4 s.Triceps przed bicepsem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-27 18:47:13
dobra wszystko sobie ustaliłem <yes> dzień pierwszy: poniedziałek 1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć;]2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego (na mase z progresja ciezaru), znam sie juz troche na tym, ale nie na tyle, aby samemu ocenic dobry i efektywny trening. Oto on: Przy twoim starzu zastosujemy wszedzie staly ciezar bo jak narazie nie ma potrzeby robic progresu i dochodzic do ostatnich powt I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie [...]
Dipsy sa to papki na poreczach !! Tutaj jest link do filmiku (rozmiar ok 3 Mb)jak go obejerzysz bedziesz wszystko wiedziała. http://www.joeskopec.com/joeskopecdips.mpg [ Zmieniony przez - Roboxp w dniu 2006-06-19 23:14:53
musze wydawac na silke co miesiac bo nie mam mozliwosci treningu w domu, a szkoda bo wyszloby mnie taniej no tak, ale jak mowisz o robieniu pompek na poreczach to masz na mysli miejsce na ktorym sie siedzi(wtedy to nie wiem jak to ma wygladac), czy oparciach(na ktorych nikt nie siada, zazwyczaj ) ?
Poniedziałek Klatka Pompki na poręczach 20/15/10/5 z odpowiednio dobranym obciążeniem wyciskanie sztangi lub hantelek na skosie + 15/12/8/6 wyciskanie sztangi lub hantelek na ławce płaskiej 10/8/6/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/12/12/8 brzuch 2 serie max wtorek biceps triceps superseria Triceps biceps [...]
[...] do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly 3s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąskie 4s -Francuskie leżąc 3s bardzo wolna faza ekscentryczna, ostatnia 45kg -Pompki na poręczach 3s maks -Allahy 4s cały stos I żeby nie być gołosłownym, zdjęcie z czego mniej więcej zaczynałem (niecałe 60kg) :)) Niestety nie mam żadnego w pozach (może to i [...]
[...] # martwy ciąg na prostych nogach 4 15-10-6-12 do 1,5 min. Mięśnie brzucha # wznosy tułowia na ławce skośnej 3 25-20-15 do 1 min. # unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3 30-25-20 Czas treningu około 60 minut + trening aerobowy 30 minut Piątek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) [...]
20.12.2015 – Klatka/Triceps - siła WL na płaskiej 8x50 kg 5x70 kg 4x80 kg 3x90 kg 3x100 kg 3x105 kg 3x105 kg 3x105 kg 7x90 kg 5x90 kg 6x90 kg Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 5xcc+44 kg, nowy max 4xcc+44 kg 4xcc+44 kg 4xcc+44 kg
Znowu spam.. przynajmniej dzial odpowiedni.. klatka : wiec tak mysle nad zamaina rozpietek z wyciskanie na maszynie siedzac Moze byc, ale sugeruje 2-3 porzadne cwiczenia.. czwarte juz malo daje. Za malo... Pompa o niczym nie mowi. biceps : tutaj bym prosil o twoja propozycje bo sam niemam pomyslow pewnie jeszcze nie robiles: -mlotki [...]
[...] takich efektów nie miałem.podczas 30 dni wzrost masy o 4kg siły na ławce +12 kg a w konkurencjach pod które trenowałem: -podciąganie na drążku - +5 powtórzeń -pompki na poręczach - + 14 powtórzeń -brzuszki w 2min +6 powtórzeń -bieg 3000m - czas lepszy o 1,12 min Naprawde polecam Zapomniałem napisać jadłem 15 w DT [...]