Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
[...] wyszły jak wyszły a trening zrobiłem w garażu przy 5 stopniach :-) Całkiem fajnie się czułem.. całkiem fajnie napuchłem po treningu heh:-p szczególnie triceps.. pompki na poręczach mnie zniszczyły.. ale chyba właśnie dlatego są jednym z moich ulubionych ćwiczeń zaraz obok prostowań z linką na wyciągu górnym i wyciskania hantlami. Szkoda tylko [...]
TEST/ MAX MASS with GM+XS by Fresh_05 pods.str.15
[...] Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p/8p/10p/12p 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6p/8p/10p 3. Pompki na poręczach 6p/8p/10p 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p/8p/10p Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu 12p/14p/16p/18p 2. Odwrotne [...]
TEST/ MAX MASS with GM+XS by Fresh_05 pods.str.15
[...] 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6p – 82kg ok. 8p – 80kg nie udane 10p – 78kg nie udane podobnie jak wyżej 3. Pompki na poręczach 6p – własny ciężar ok. 8p – własny ciężar nie udane 10p – własny ciężar nie udane jak wyżej 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]
TEST/ MAX MASS with GM+XS by Fresh_05 pods.str.15
[...] teraz wygląda; Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p/8p/10p/12p 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6p/8p/10p 3. Pompki na poręczach 6p/8p/10p 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p/8p/10p 1 serie dorzuciłem do unoszenia sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]
TEST/ MAX MASS with GM+XS by Fresh_05 pods.str.15
[...] 8p - 76kg ok. 10p - 74kg ok. Za tydzień wszystko +2kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6p - 84kg ok. 8p - 82kg ok. 10p - 80kg ok. +2kg 3. Pompki na poręczach 6p - 8kg ok. 8p - 6kg ok. 10p - 4kg ok. +2kg 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p - 20kg ok. 8p - 18kg ok. 10p - 16kg ok [...]
TEST/ MAX MASS with GM+XS by Fresh_05 pods.str.15
[...] 6p - 82kg ok. 8p - 80kg ok. 8p - 78kg ok. 10p - 76kg ok. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6p - 86kg ok. 8p - 84kg ok. 10p - 82kg ok. 3. Pompki na poręczach 6p - 10kg ok. 8p - 8kg ok. 10p - 6kg ok. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p - 20kg ok. 8p - 18kg ok. 10p - 16kg ok [...]
DZIENNIK TRENINGOWY LICZY SIĘ MEDAL W SOPOCIE.
Witam wszystkich dziś już kolejny dzień pracy,nie było chwili żeby odpocząć. Kolejny ciężki dzień redukcji i pracy nad swoim ciałem. Wszystko wygląda coraz lepiej,w sobotę jadę na pomiar całego ciała. POSIŁEK. 1 CHLEB ŻYTNI - 130 G PRESIDENT LEKKI - 100 G 2 POMIDORY UNS WHY HYDRO - 30 G POSIŁEK. 2 PRZED TRENINGOWY UNS WHY HYDRO 30 G PŁATKI [...]
DZIENNIK TRENINGOWY LICZY SIĘ MEDAL W SOPOCIE.
WITAM ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNY TYDZIEŃ ZMAGAŃ Z SYLWETKA I UTRUDNIENIAMI. DZIŚ ZACZYNAM OD TRENINGU I DUŻO OSÓB ZACZYNA TYG OD KLATY :) TRENING -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE -WYCISKANIE [...]
Adzik, naniosłem nieznaczne poprawki w moim treningu i postaram sie poprawic miche,ale do tego musze wpasc w rutyne. Nauczyc sie wyrabiac w czasie itp.. Jutro postaram sie dodac jakies zdjecia i podac wymiary Poniedziałek... A 1. Suwnica 12x110 , 10x 115 , 8x120 2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x30 , 10x35 , 8x40 2. Wioslowanie hantelką [...]
Przez weekend nie miałem neta, nie bede dawal rozpiski z diety z tych dwoch dni nietreningowych, bo nie mam na to czasu, przechodze od razu do dnia dzisiejszego: Poniedziałek - 14 czerwca - Dzien treningowy sesja A Pierw przedstawiam zestawienie mojej wagi w ostatnich tygodniach: 21.05.2010 77.2kg 24.05.2010 77kg 28.05.2010 78.2kg 02.06.2010 [...]
Siłowanie nie hamuje wzrostu. Proponuje FBW jeden zestaw z dobra dieta 3 miechy 3-4 kg powinno wpaść. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s
### FAQ : TRENING W DOMU ###
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. NIEKONIECZNIE, ALE MOZNA [...]
### FAQ : TRENING W DOMU ###
[...] upływu czasu do zastapienie przez A6W ale tak odrazu niedam rady, próbowałem i wiem ze to łatwy tening niejes, a tak jak sie przygotuje to go może ukoncze) 6. Pompki na poręczach(wersja na triceps) 7. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie(do klatkiplecy) 8. Podciąganie na drązku wązkim podchwytem do klatki. 9. Wspięcia na palcach [...]
### FAQ : TRENING W DOMU ###
[...] tening niejes, a tak jak sie przygotuje to go może ukoncze) UNOS NOGI W ZWISZIE, UNOS JE TAK JAKBYS CHCIAL ZROBIC WYMYK. A6W NIE DAJE SPRAWNOSCI FIZYCZNEJ 6. Pompki na poręczach(wersja na triceps) MOZESZ ROBIC PELNE BO NIE MASZ DODATKOWEGO OBCIAZENIA, SPROBOJ METODY "ZYGZAG" http://www.sfd.pl/temat290861/ 7. Podciąganie na drążku [...]
[...] prostowanie w opadzie jednak tego bym nie polecał. To jest ćwiczenie izolowane, wiec niebardzo skuteczne w rozbudowie masy mięśniowej. Na koniec mógłbyś zrobić pompki na poręczach o ile dasz jeszcze radę. Ja osobiście tricepsy ćwiczę tak: wyciskanie wąsko, francuskie, ściąganie drążka. Mógłbyś spróbować czegoś takiego. Następnie biceps: [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
[...] stojąc 3 serie po 10-12p PT nogi -przysiad 10 serii -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p SO łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
[...] tak dzisiaj jestem wycieńczony po ramionach… Cały czas na skraju bezsilności. Po rozciągnięciu znowu problemy z podstawowymi czynnościami. Ramiona SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
Sobota 05.01 /SFD/Images/2015/12/31/2942803ce5954e968d3999c1203e2f3a.jpg Łapy zielony- obciążenie z drugiego cyklu czerwony- z pierwszego cyklu SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii x 10 powtórzeń 5kg-niezaliczone/własny ciężar-zaliczone] -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 10 powtórzeń 13kg-niezaliczone/10kg-zaliczone] [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
Sobota 12.01 /SFD/Images/2015/12/31/9f8f108e295446198b5c7d53840ec1b7.jpg Łapy SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii 10kg-zaliczone/5kg-zaliczone (poprzednio)] -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii 14kg-zaliczone/12kg-zaliczone (poprzednio)] SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
[...] na ławce płaskiej 10x 50-60-70-80-80 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x 27-32-37 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x 22-27-27 Rozpiętki 10x 12-17-17 Pompki na poręczach 10x3 Wyciskanie francuskie zza głowy 10x 25-25-25 Wyciskanie francuskie w leżeniu 10x 25-30 Wyprosty ramienia z hantlą w opadzie tułowia 10x 4-5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
