poręczach

[...] skosie dodatnim/ Wyciskanie na smithcie skos dodatni 12x65kg 8x85kg 4x110kg+10x60kg 12x65kg 8x87kg 3+1x112kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg 2+2x80kg+8x50kg+12x30kg Pompki na poręczach 18x 14x 12x 19x 15x 9x 20x 16x Przenoszenie hantla zza głowę 10x43kg 9x45kg 8+2x45kg 10x45kg 8x45kg 10x43kg 9x43kg 12x35kg Butterfly 20x6 20x7 20x6 12x8 8x7+12x6 [...]

[...] skosie 30% 12x15kg 12x17kg 12x17kg 10x20kg+10x15kg 12x13kg 12x15kg 12x17kg 10x19kg+12x13kg Krzyżowanie linek na bramie lub Butterfly 3x15 15x20kg 15x20kg 15x15kg Pompki na poręczach 15/12/12/10 15/12/12 Biceps: Uginanie przedramion sztangą prostą stojąc 15x20kg 12x22kg 12x25kg 10x27kg 8x30kg 4x32kg 12x20kg 12x25kg 12x27kg 10x30kg 6x35kg 5x37kg [...]

[...] a kolejna 2 już z pomocą. Wiosłowanie-robiłem szybko jak widziałem u siebie na filmikach teraz zmieniłem na powolny ruch żebym jakoś odczuwał 70kg bez problemu Pompki na poręczach-zauważyłem właśnie progres na początku 6-6-6 a teraz jestem w stanie nawet 10 robić jest SIŁA! + zapisałem się do sekcji w trójboju i zamierzam do tego podejść [...]

[...] w pon było z pomocą a dziś bez,z lekkimi odbiciami od klatki 5 serii poszło niczym piorun Wiosłowanie:Z tym akurat problemu nie było 70kg z zatrzymaniem. Pompki na poręczach:wydaje mi się ze dopiero dziś dobrze robiłem technicznie wąsko łokcie i patrzyłem przed siebie bez problemu 10 powt w 1 serii Trening - Przysiad 5x5 95kg - WL 5x5 [...]

[...] drążka wyciągu górnego 4 x 12: 5sztabek/6sztabek/7sztabek/7sztabek 5. Arnoldki 4 x 10: 10kg/10kg/10kg/10kg 6. Face pull 3 x 12: 3sztabki/4sztabki/5sztabek 7. Pompki na poręczach tricepsowe 3 x 12 12p/12p/12p 8. Uginanie ze sztangą łamaną 3 x 12 30kg/30kg/30kg 1. Wyciskanie leżąc: lekko, jeszcze spory zapas, ale nie żyłujemy do końca :) 2. [...]

[...] sztanga w opadzie tułowia 4 x 10: 50kgx10/65kgx10/70kgx10/75kgx10/80kgx2 4. Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 5. Arnoldki 4 x 10 6. Face pull 3 x 12 7. Pompki na poręczach tricepsowe 3 x 12 8. Uginanie ze sztangą łamaną 3 x 12 1)WL: poprawiłem technikę, ciężar w dół ale nie ciskam jak paralityk więc lepiej dla mnie :) 2)Rozpiętki: [...]

Mogę już powiedziedż że na pompkach na poręczach zmierzą się ze sobą najlepsi "poręczowcy"walczący w "Internetowych Perfekcyjnych Pompkach na Poręczach z 20kg".Będzie ciekawie zobaczyć ich w rywalizacji bez obciążenia.

[...] jeden zestaw, niedługo wchodzę na a,b,a, b,a,b, - Przysiad ze sztangą - 12x50kg 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg. - Podciąganie na drążku z własnym ciężarem - 10-9-7-6 - Pompki na poręczach z dowieszką - 12x15kg, 10x20kg, 8x25 kg, 7x25kg, - Wyciskanie żołnierskie w staniu - 12x25 kg, 10x30kg, 8x35kg, - Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - [...]

[...] -piątek KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 z czasem warto też wrzucić pompki na poręczach, w wersji na klatę Proponuję dać sztangę skos a hantle na płasko. Dorzuć też powtórzeń, 10 - 12 będzie ok. PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na [...]

[...] dietą i suplementacją. przed każdym treningiem 10-15 minut rozgrzewki na aero. Niedziela (klatka+barki przód): Klatka Wyciskanie na skosie 12-10-8-8 Pompki na poręczach z obciążeniem 10-10-10 Przenoszenie sztangielki zza głowę 10-10-10 Rozpiętki na skosie 12-12-12 Barki przód Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12-10-10-8 [...]

Siema moj plan po poprawkach wyglada tak. Co sadzicie ?? Pon WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 6 6 6 6 Wyciskanie w¹sko(³okcie przy tu³owiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 Sroda plecy+bic+przedramiê+brzuch Plecy przyciaganie wyciagu gornego do klatki 15 15 15 15 [...]

Dzisiaj trening udany. Najbardziej przez pompki na poreczach ;) Przysiad 5x5 55kg ( Musze cos zrobic, bo kolana mi do srodka schodza jak sie podnosze, trzeba to skorygowac ) Wyciskanie 5x5 50kg Wioslowanie 5x5 50kg +5kg (podchwytem, bez oszukanych ruchów ;_) Pompki na poreczach zrobilem 2x 15, potem zarzucilem 5kg obciazenie i zrobilem jeszcze [...]

Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg Wyciskanie na skosie w góre 12 x 35kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg Rozpietki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg 12 x 5kg / 12 x [...]

[...] na siłownie będę dojeżdżał rowerem. Z rana to nawet dobra opcja, ale wieczorem już by mi się nie chciało ;-) Siłowo jeszcze duży zapas w wyciskaniu leżąc i pompkach na poręczach, w wiosłowaniu też nie najgorzej. Najmniej siły w żołnierskim, ale w Sobotę były barki, a w niedziele cross gdzie też dostały, więc w sumie się nie dziwię. W [...]

[...] zmniejszę ilość powtórzeń, żeby cały czas progresować. Wiosło o dziwo dziś z zapasem. W żołnierskim już ciężko, więc od przyszłego tygodnia wjedzie push press. Pompki na poręczach, tu zapas jest dość duży, najbardziej mnie zdziwiło dziś uginanie na bicepsy gdzie 32,5kg dziś było dużo lżejsze niż ostatnio 30.. %-) Od dzis wlatuje kreatyna 10g [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy 3sdałbym sprzed głowy, połowiczne, do czubka głowy, lub może zostać jak jest,3 serie może być zbyt duzo zmniejsz do 2 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s2s max Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3spodchwyt Nogi: wykroki 2s - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) [...]

Byl czas na trening, ale juz jestem na jakis czas lukasz231 Jesli chcesz zadbaco cala klatke to radze jako pierwsze cw na klatke dac pompki na poreczach w wersji na klatke, jako 2 cw wyciskanie na skosie dodatnim i na koniec rozpietki.Wtedy mozesz wprowadzic zmiane co do tricepsu, zamias pompek na poreczach/w podporze tylem, dac inne cw, np. [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15-20 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15-20 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-20 no przyjacielu jak zrobisz 20 pompek na poręczach ze swoją wagą to respect Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15-20 Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s 15-20 [...]

KLATKA - BARKI - TRICEPS - PLECY - NOGI - BICEPS PONIEDZIALEK: Zestaw A: - Wyciskanie plasko (klatka) 15/10/5 - Wyciskanie na maszynie (barki) 15/10 ?zadne maszyny! wyc stojac sprzed glowy - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ?pompki na poreczach - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze plaskim (plecy)15/10/5podciaganie sie na drazku [...]

lukas86 zmniejszenie ilosci powt, nie czyni planu silowym. Twoj plan wymaga popraek i to duzych, skup sie narazie na masie dobrej jakosci a sila przyjdzie razem z nia. Nogi+klatka w takiej kolejnosci ok, zakres powt w granicach 10-12, nie mniej bo nie ma sensu. PONIEDZIAŁEK : KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1)pompki [...]