poręczach

[...] powt. .V seria już z oporem przy ost.powt. -Wiosłowanie jednorącz:Tu dosyć dobrze gdzie w przed i ostatniej serii miałem taki sam ciężar ponieważ lewa ręka nie dawała zbytnio rady a nie chciałem się zajeżdżać (sprawdzamy ciężary) -Pompki na poręczach:Tutaj można powiedzieć że wszędzie lajcik Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-23 20:37:53

[...] 3x12 *mc na prostych nogach 5x5 *wspięcia na palce 5x10 ......allachy4x12...unoszenie nóg w zwisie..... 2.klatka,biceps *wyc.sztanga skos 5x5 wyc.hantli skos4x6-8 pompki na poręczach 5x8 rozpiętki poziom 2x12 .................... uginanie sztangi stojąc 5x5 uginanie młotkowe3x8 modlitewnik 4x6 PRZEDRAMIONA 3.plecy,brzuch 1.podciąganie na drążku [...]

[...] 1. 3 serie -uginania ramion stojąc ze sztanga prosta -wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 2. 3 serie -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy -Pompki na poręczach 3. 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) -wyciskanie wąski chwyt 4.przedramiona serie pojedyncze. 3 [...]

Jaja to będą jak Mejłeter będzie zarabiał hajs na reklamach przez 10r, a Conor go w tej 10tce ustrzeli jakimś cudem %-) Ciekawę ile Conor waży na tych poręczach. Mega zazdro i ból dupy, że ja tak nie umiem ;/ Dremor,, aTy umisz? Zmieniony przez - pilek w dniu 2017-07-26 22:34:54

wykroki rób, ale ze sztangielkami zamiast przenoszenia sztangielki ja bym dał dipsy (pompki na poręczach) i robił je na końcu. w nogach daj jeszcze coś na dwugłowe i możesz dodać jeszcze po serii. w plecach uważaj w "dzień dobry" (skłony ze sztangą) na technikę.

[...] (nachwyt - szeroki chwyt)-3s 12,10,8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy-3s 12,10,8 Triceps: - Pompki na poręczach-3s serie max Biceps: - Uginanie ramienia ze hantelką na "modlitewniku"-3s 12,10,8 Sobota (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki [...]

Hmm spróbuje wtorek czwartek sobota wtorek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie hantli w bok 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do klatki 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

1. Pompki na poreczach + uginania ze sztanga 3,4 serie 2. Wyciag + ugiecia ze sztangielkami 3,4 serie Sugerowal bym na poczatku nie dodawac serii tylko zmniejszyc odpoczynki o 30 sek. Efekt murowany. Lub pierwsza seria laczona (pompki+sztanga) 4 serie laczone, druga seria laczona 3, ewentualnie 4 serie. Clear ? Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być [...]

Dzisiaj mialem wzdecia, mozliwe ze to albo od makaronu albo za malo warzyw.Niedlugo do tego dojde :), Głowny standardowo rozbity, trening dzisiaj konkret :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d678b52e0e494f8dbb2b427acae732bc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ad25f2ca93640c1a0a5574e9891d25e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6edbf4f83489497e9ff14781c3b8d0b3.png [...]

4.03.2013 - Klatka + Triceps lekko 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 20 kg x 6 22,5 kg x 6 25 kg x 6 27 kg x 6 30 kg x 5 30 kg x 5 /FILM 22,5 kg x 10 17,5 kg x 14 FILM: http://www.youtube.com/watch?v=YPbXPXBbZIE 30 juz nieco splycane ale wczesniej i w regresach mocno zwracalem na to uwage. Regresy swietna sprawa. Wszystko zayebiscie [...]

11.03.2013 - Klatka + Triceps lekko 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 32,5 kg x 7 /FILM 1 25 kg x 12 20 kg x 15 15 kg x 15 /FILM 2 FILM 1 FILM 2 Zayebiscie, naprawde! 32,5 chyba pierwszy raz w zyciu wyciskalem i poszlo calkiem niezle - 7x. Mamy troche ponad miesiac, mysle ze pod koniec projektu pojdzie 40 [...]

13.03.2013 - Plecy + biceps (lekko) Powiem tyle ze tak jak dzisiaj to jeszcze plecow nigdy w zyciu nie zrobilem - kazde cwiczenie na 120%, kazde cwiczenie (w miare };-)) technicznie. Swietny trening! 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 /FILM 1 +7,5 kg x 4 +15 kg x 4 /FILM 2 +10 kg x 4 +5 kg x 4 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1 FILM 2 [...]

[...] sztangi- Daj znowu to 45 kg i tak, fajnie jakbyś to przytrzymał przez chwilę, albo zaakcentował postój przynajmniej ;) i teraz zmiany: Co Ci lepiej wchodzi? Pompki na poręczach czy odwrotne? Dałbym 1 formę takiego wyciskania i prostowanie dolnych linek wyciągu żeby w pełni rozciągnąć triceps. Ewentualnie możemy dać obie wersje pompek, ale [...]

20.03.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +7,5 kg x 4 +17,5 kg x 4 /FILM +10 kg x 4 +5 kg x 5 CC x 6 + kilka razy sama retrakcja Tak jak i tydzien temu - CC przyzwoicie (juz nie nagrywalem bo sporo osob bylo jak widac na filmie), +17,5 kg pierwsze powtorzenie spoko ale pozostale trzy juz sporo gorsze. To co, 20 kg za tydzien? 2. [...]

Trening wyzej to data: 28.03.2013. 29.03.2013 - Triceps + Biceps 1. Pompki na poreczach (triceps) + uginanie sztangi NAPRZEMIENNIE: tj. pompki, 30 sek przerwy, uginanie, 30 sek przerwy Porecze RAMPA 6: CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 6 +30 kg x 6 +40 kg x 3 /FILM 1 +5 kg x 10 /FILM 2 Uginanie RAMPA 6 10 kg x 6 20 kg x 6 30 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 5 [...]

12.04.2013 - Triceps + Biceps 1. Pompki na poreczach (triceps) RAMPA 6: CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 6 +30 kg x 4 +30 kg x 3 +10 kg x 11 CC x 15 Zrobilem male skoki progresji - co 5 kg. Pomysl dobry ale 30 kg juz gniotlo. Zauwazylem ze po ciezszych seriach regresy wydaja sie nic nie wazyc - w ostatniej serii robie luzno 15x [...]

8.07.2013 - Klatka + lekko triceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym RAMPA 6 40 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 4 90 kg x 3 70 kg x 10 Za tydzien WL bo tam klatke czulem mocniej a tutaj i tak nic wiecej kg nie doloze na sztange. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12,5 kg x 8 17,5 kg x 8 17,5 kg x 8 17,5 [...]

15.07.2013 - Klatka + lekko triceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie sztangi lezac RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 5 70 kg x 7 60 kg x 8 50 kg x 10 Zero sily, zero motywacji. To nie tylko na temat tego ale nt calego treningu. Porazka na calego. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wszystkie 15 kg x 8-10 j/w, zero czucia 3. [...]

23.08.2013 - Barki + Triceps + Biceps Stary trening jeszcze poszedl. 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 25 kg x 12 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 4 kg wszystko x MAX Ok, w ostatniej serii 20-kilka powt zmiezdzylo. 3. Unoszenie hantli w przod 3x20 [...]

[...] skośnej -głową do góry 9. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 11. Pompki na poręczach 12. Rozpiętki w siadzie na maszynie 13. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 14. Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 15. 30-45 min aeroby. Czy taki [...]