poręczach

[...] 7x70 -Wl 12x30 - 12x35 - 8x40 - 7x40 - 8x40 -Podciaganie nachwyt 5-3-5-4-3-3 -OHP 12x20 - 10x21 - 10x21 - 10x21 - 10x21 -Uginanie ze sztangą sztanga+10kg 10-10-8 -Pompki na poręczach 10-8-9 Przysiad słabiutko widac ze dawno nie robiłem MC w miare ale troche mi napiecie w brzuchu puszczało. WL całkiem znośnie Podciaganie zaskakująco dobrze OHP [...]

7.10.2016 Trening: -przysiad 12x40 - 10x50 - 5 seri 10x55 -WL 12x35 40kg 10-8-8-8 -OHP 12x20 25kg 10-8-8-6 -Pompki na poreczach na triceps 10-10-10-10 -Łydki Jestem zadowolony progres w WL, a w siadach lżej niz w poniedziałek ale postanowiłem ze bede dokładał co tydzień a nie tak o ze czuje ze moge. W ten sposób mam nadzieje ze co tydzień bedzie [...]

[...] kontuzjogenny ruch, trzeba miec dobra mobilnosc i predyspozycje, moze daj wyciskanie hantli siedzac? 6.Biceps - Zginanie przedramion ze sztangą łamaną 7.Triceps - pompki na poręczach - dipy 8. Łydki - stawanie na palcach ze sztangą na suwnicy Trening C 1.Nogi - wykrok (długi krok) - dorzuc tutaj cos na dwojki np. RDL po wykrokach, bo brakuje [...]

MolderDist moje male uwagi do pompek na poreczach, modlitewniku oraz mlotkowych. Pompki na poreczach, patrzac jak je wykonujesz mam wrazenie, ze angazujesz w nich bardziej klatke piersiowa oraz barki niz sam triceps. Wedlug mnie powinies barki, klatke cofnac troszke do tylu, nogi wyprostowane (lekko ugiete) bardziej do przodu (wzdluz tlowia). [...]

[...] trenować tak : Trening 1. Wyciskanie sztanga płasko 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Przysiady ze sztangą 4. Podciąganie 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 6.Pompki na poręczach Trening 1. Wyciskanie skos sztanga 2. Wyciskanie sztangielki płasko 3. Wyć barki hantle 4. Wiosłowanie nad chwyt 5. Żuraw 6. Wyciskanie wąsko 7. Uginanie sztanga [...]

[...] suma sumarum przez 4 serie czyli 5 podciągnięć nachwytem i podchwytem w jednej serii co daje 10, więc w 4 serie 40 podciągnięć. Dipsy/dipy jak kto woli są robione na 2 poręczach i są to tak jakby uginania, a pompki na poręczach(troszkę źle tu napisałem) to pompki na poręczy - tj. podchodzisz do poręczy, rękami łapiesz za jedną poręcz i [...]

26. 4 serie w 16:14 min 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 60 wspięć łydek na poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie 2013-10-09 Znów ta nauka, a jutro znów trening (tak jak chciałem, czyli 4 x w tyg.) Pozdro. :) do zobaczenia [...]

[...] 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 5 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 5 serii x 5 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od pompek 3 serie x 2 powtórzenia 7.Dipy 5 serie x 5 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 4 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min [...]

[...] 100kg 2. Podciąganie nachwytem +25kilogramów 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3 3.Ruskie dipy +25kilogramów 5 powtórzenia 5 powtórzenia 4 powtórzenia 4.Pompki w staniu na poręczach od pompek 4 powtórzenia 3 powtórzenia 3 powtórzenia III.Rozciąganie Przerwy wiadomo : 2 min pomiędzy ćwiczeniami i seriami, przerwa w drabince to 1xn (n to liczba [...]

[...] 100kg 5 powtórzeń 110kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3 1/2/3 1/2/3 1/2/3 3.Elbow Dipy +30kilogramów 3 powtórzeń 3 powtórzeń 3 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach od pompek 4 powtórzenia 4 powtórzenia III.Rozciąganie Przerwy : 2 min pomiędzy ćwiczeniami, seriami, drabinkami. | W drabince 1/2/3 ( znaczek "/" oznacza n razy [...]

Co to jest to BOA Raczej tu nie ma specjalnych rozpisek, po prostu musisz zacząć trenować na siłowni, w/w cwiczenia, wyciskania, podciagania, pompki na poręczach, ile masz na to czasu i jakie masz obecnie wyniki w w/w konkurencjach?

[...] 2,1m wymagane 3m wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce: 12x60kg a muszę 12x65kg uginanie ramion w zwisie na drążku: 16 wymagane 30 uginanie ramion w podporze na poręczach: 25 wymagane 33 siady z leżenia w ciągu 1 minuty: 40 wymagane 64 bieg w ciągu 12 minut: ok. 2,4km wymagane 3,1km Czasu mam sporo, ponad 3 lata. Zmieniony przez - [...]

NO to juz kumam dobzre wyjasniles:):)no wlansie z ciezarem powinno rzeczywiscie cisnac jak nalezy:)Bo Ballomus jak robilem pompki na poreczach z 20 g conajmniej ciezarem to na klate tez nie powinienem meic problemu:) i jak cos to zawsze lopatki byly do tylu itp :)pamietalem o tym chyba ze maksa sie robilo wtedy czym wlezie sie pchalo:P:P Czyli [...]

Odnośnie tego chwiania sie na drążku i poręczach to pewnie powód niedokładności w wykonywaniu tych cwiczeń. Chodzi mi o to że pewnie idziesz na ilośc a nie na jakośc, robisz zbyt szybko i tracisz stabilnośc. Podciąganie rób do pełnego wyprostu rąk i staraj się miec środek ciężkości blisko drążka (a tak właściwie pod nim). Mi to pomogło;-) Jak [...]

[...] o inną opcję. Ja podam tylko propozycję ćwiczeń: Nogi - Wykroki;Trusters(tu nogi+barki), żuraw Plecy - podciąganie nachwyt;wiosłowanie sztangielką Klatka - pompki na poręczach; wyciskanie płask;wyciskania skos Barki - wyciskanie sprzed klatki; unoszenia na boki wszelkiego rodzaju Biceps - podciąganie podchwyt(z pełnego zwisu żeby bicepsa [...]

Dzień siódmy A - Góra Pompki na poręczach 4x12 12/11/10/7trochę słabiej niż poprzednio.. Podciąganie podchwytem 4xMax 7/5/4/4 tak samo Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 46,5kg Wyciskanie w staniu 3x10 29kg Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 19kg WAŻNE Co myślicie o tym żebym dodał 5kg do pompek na poręczach i cisnął maxa? Wątpię żebym [...]

4 dzień z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem 6x3 3/3/3/2/2/2 Wiosłowanie sztangą nachwytem 44kg Pompki na poręczach 3x12 (11/9/6) Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 13kg sztangielka Arnoldki 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze [...]

Dzień 10 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 51kg Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 15kg sztangielka Arnoldki 3x12 11kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzień 12 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 51kg Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 15,5kg sztangielka Arnoldki 3x12 11kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] z kostek 3x20 Wyskoki pięt do pośladków 3x15 Wyskoki kolanami do klatki (tuck jump) 3x15 Wskakiwanie na podwyższenie 1 nogą 3x6-8 2x Pompki z klaśnięciem 2x10 Pompki na poręczach 4x6 Czwartek Pompki z obciążaniem 5x6-8 Uginanie bokiem w górę 4x10 Uginanie na bic 4x6 Piątek Pistolety 5x5 Żuraw 5x5-15 Przysiad bułgarski z podskokiem 5x5-15 [...]