poręczach

[...] się tak: - pompki tricepsowe - 160 powt. (wycwiel ) - pompki tricepsowe 5/5 - 101 powt. ( wycwiel) - przysiady 1/2 CC - 283 powt. ( Tsu ) - przysiady 1/2 CC 5/5 - 100 powt. ( Tsu ) - pompki na poręczach - 48 powt. ( iti ) - pompki na poręczach 5/5 - 23 powt. ( drazekm ) - przysiady z CC - 65 powt. ( Tsu ) - przysiady z CC 5/5 - 19 powt. ( Tsu )

dzień drugi - klatka na poręczach strasznie mnie zmasakrowała. od razu poczułem, że jednak miałem lekkie zakwasy bicepsów i pleców. jestem w stanie zrobić ledwo 3 powtórzenia, potem z pomocą nóg, 3 serie poszły ledwo co, zamiast 4 zrobiłem zwykłe pompki - 15 powtórzeń, bo już miałem dość poręczy. muszę na kolejnym treningu lżej zacząć, bo masakra [...]

[...] 35kgx12p 40kgx8p + 17,5kgx8p Wyciskanie francuskie leżąc 20kgx15p 25kgx12p 35kgx10p 40kgx8p Prostowanie na wyciągu 55kgx12p 65kgx10p Maszyna imitująca pompki na poręczach 70kgx12p 90kgx10p Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10kgx12p + 7,5kgx8p+ 5kgx8p Unoszenie nóg w zwisie 4x15-20p Dieta: 1. 140g płatków owsianych, [...]

hmm... może coś takiego: -pompki klasyczne -pompki klasyczne tyle że inny rodzaj ułożenia dłoni, przy brzuchu -pompki na poręczach (2 krzesełka) -drążek szeroki, wąski podchwyt, nachwyt -przysiady -nogi świeca podnoszenie 30-40cm nad ziemią -brzuszki -sztanga sprzed głowy, zza głowy -sztanga tzn. przedramiona Może coś takiego? EDIT: -pompki [...]

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, [...]

[...] Uginanie przedramion z gryfem 10-6x 1T:35kg/35/35 Uginanie hantli młotkowo 10-8x 1T:13kg/13/13 Uginanie ramion na linkach 12-10x 1T:10kg/10/10 Dipsy na poręczach 10-4x 1T:10kg/20kg/30kg/10/cc Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10-8 1T:35kg/35/35 Prostowanie ramion jednorącz z hantla zza głowy 12-10 1T:9kg/9/9 [...]

[...] młotkowo 10-8x 1T:13kg/13/13 2T:13kg/13/14,5/17 3T:13kg/14,5/14,5/17 Uginanie hantli z supinacją 12-10x 1T:10kg/10/10 2T:13kg/13/14,5/14,5 3T:13kg/14,5/14,5/14,5 Dipsy na poręczach 10-4x 1T:10kg/20kg/30kg/10/cc 2T:10kg/20/20/20 3T:10kg/20/20/25 Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10-8 1T:35kg/35/35 2T:35kg/35/35 3T:35kg/35/35 [...]

bogus1959 polecam iść za radą konika, dipy (pompki na poręczach) są łatwiejsze właśnie na poręczach, niż na podporze płaskiej. No i z całym szacunkiem, ale nie mów, że nie zrobisz ani jednej jeśli robisz właśnie przy muscle upie (a na drążku wg mnie jest ciężej). Więcej wiary i powodzenia. :) Jestem za tą opcją masti. :)

Witam ponownie apokaalipsamam pytanie znowu zwiazane z tymi testami o ktorych mowa byla wczesniej,przypomne bieg 12 min,drazek nachwyt20pow,wyciskanie plasko swoj ciezar 10 pow pompki na poreczach 20 pow brzuszki 50 w min , min przerwy,40,min przerwy ,30,lina 10 m same rece ,no i basen. W 1 terminie niestety sie nie udalo,bieg tak wypalil ze [...]

[...] diety i krde spadło i musiałem dlaej od początku , dorwała mnie kontuzja plecu no i chwile spokoju też miałem. Co do ostatniego treningu na klate no powiem ze te pompki na poręczach bardzo fajne ćwiczenie ,widze ze wiesz co dobire, a tak ogólnie to klata sie pełniejsza zrobiła. PON: Klata Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę- młotkowo 4s [...]

[...] nóg w podporze 4s 12 skłonczy boczne z hantlą 3s 15 Wto: Klata + barki przód+ środek Klata: wyciskanie sztangi skos 4s 10-8 wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10 pompki na poręczach 3s 12 przenoszenie hantli 2s 15 Barki przód: Wyciskanie sztangi z tyłu 4s 8 unoszenie sztangielek młotkowo w przód siedząc 3s 12 lub podciąganie sztangi do brody [...]

[...] + kaptury Trening 3 - Nogi Trening 4 - Biceps + triceps Klatka + barki Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10 Pompki na poręczach 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie żołnierskie 3 - 5 s. x 6-10 Unoszenie hantli na boki 3 - 5 s. x 6-10 Plecy + kaptury Martwy ciąg 3 - 5 s. x 6-10 Podciąganie 3 - 5 s. x [...]

[...] 3s (5 kg na hantelek, powtórzenia 10, 9, 8. Ćwiczenie sprawiło największy problem. Ostatnie powtórzenia lekko "oszukane", nie były czyste. Coś muszę zmienić.) pompki na poręczach 3s (Przed ćwiczeniem byłem zmęczony mocno. Udało mi się zrobić 4 pompki i postanowiłem, że będę po prostu się opuszczał i tym sposobem zrobiłem powtórzenia 10, 9, 9 [...]

2.02.2008 Treningowy Trening jakos szybko wyszedł przez co masskrycznie ciezko przerwy skracałem za bardzo,z reszta chory jestem z nosa sie leje i łep boli. Wl 5X5 55 60 65 70 75 chyba tu skracałem za bardzo przerwy i poeksperymentowałem w ostaniej serii z chwytem, zmeczyłem trica mimo ze złapałem po 2-3 cm wezej nie zwykle, a łapie raczej [...]

Czas na nowy plan Podział: Nogi Wolne Piersiowe + grzbiet Przednie + tylne naramienne + boczne naramienne Ramiona Metoda: Supersety 1. Nogi 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach 1b: Martwy na sztywnych 2a: Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie 2b: Wypychanie na suwnicy palce stop poza platforma 3a: Split squat 3b: Zuraw 4a: Syzyfki 4b: [...]

Nagrywaj jakieś filmy,chętnie zobaczę jak sobie radzisz w gironda dips,na normalnych poręczach;-)

[...] wiedzę, przez to jesteś wiarygodny i wszyscy łykają że jesteś wielkim gościem wypakowanym na samym kurczaku z brukselką i trenującym 3 x dziennie. Tylko po co... Szewc w dziurawych butach chodzi. Ja nie wierze w żadne jego niby to wyniki (słynne 150kg na poręczach), natomiast wiedza teoretyczna ogromna i korzystam dużo, z pozytywnym skutkiem.

[...] na ławce skośnej - Przenoszenie hantelki za głowę - Rozpiętki na skosie Triceps : - Uginanie rąk na wyciągu - Wyciskanie hantli zza głowy - Pompki na poręczach Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem i tyłem - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - Szrugsy z hantlami [...]

ZALEGŁE WPISY CD. 22.08.2013 Waga 92kg Dzien treningowy (barki+tric), podjadlem troche wiecej ww. Dodatkowo aero na czczo 40 min. Dokupilem dodatkowa puche WHEY C-6. Zostane pewnie juz z tym bialkiem na dlugo :) TRENING Barki 1. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 8x26kg, 15x12kg 2. Wyciskanie sztangielek [...]

TRENING NR 6 FBW B Przysiady fronty: 12 x 20kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg Podciaganie: 6 x / 5 x / 4 x / 3 x / 3 x Wyciskanie lezac: 12 x 20kg / 12 x 30kg / 12 x 40kg / 10 x 50kg / 7 x 60kg Wyciskanie hantli siedzac: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 9 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Pompki na poreczach: 10 x / 10 x / 9 x / 8 x [...]