poręczach

[...] 6 Młotki 4 po 6 Czy nie za dużo robie tych serii ? Im dalsze ćwiczenie to starałem się bardziej zwiększać ciężar żeby mi aż tyle(7) serii nie wychodziło. No i te pompki na poręczach(technicznie z nogami do przodu i wyraźna fazą negatywną), nie mam pasa żeby doczepić obciążenie i tak troche w tym zakresie mógłym i więcej tych serii zrobić ale [...]

To miały być pompki na poręczach tricepsowe a ty chyba zrobiłeś wersje girondy na klatę?

[...] Najwidoczniej ciągi i wiosło nie do końca je stymuluja. Nie chce nic dokładać bez waszej wiedzy żeby mi traktor tutaj nie powiedział że z normalnego planu zrobiłem masturbacje heh Panowie polećcie mi jakiś pas żebym mógł doczepić obciążenie na poręczach i drążku. Poręcze ostatnio 8 serii po 6 powtórzeń więc chyba już przesada nieprawda ?

[...] wpływających bezpośdnio na skoki siły (bcaa, tauryna, lkarnityna, cla). Reszta ćwiczeń bez większych zmian jednak bez spadków (wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, pompki na poręczach, uginanie na biceps) Pompa - jak zwykle dobra. Ostatnio problemem była raczej zbyt mocna pompa, czasami bardziej uciążliwa/bolesna niż bo nobosterach (może tauryna [...]

[...] Plan proponuje taki Ćwiczysz 3x w tyg A/B/A...B/A/B... A" Przysiad 4-5s Dynamic rows 3-4s(Możesz dać jako 1ćw, jeśli ciężko będzie robić po siadach) Pompki na poręczach w wersji na klatę 4s Uginanie ramion 3s B" Push press 3-4s Martwy Ciąg klasyk 4-5s Żuraw 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie w wąskim chwycie 3-4s Wspięcia [...]

[...] Ci nie potrzeba Podciąganie możesz wywalić Drążek koniecznie sobie załatw! Francuz jednorącz nie potrzebny w takim ukladzie - 2 wielostawowe i gitara Klatka 1. Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Wyciskanie hantli na skosie młotkowo 4. Rozpiętki Triceps 1. Francuz leżąc 2. Pompki w podporze tyłem + [...]

Staram się opuszczać do pełnych rąk i do góry , jak podginam nogi i opieram o kogoś , byle o coś zaprzeć to ani drgnę , ale jak sam , to nie dość że ciężko idzie samo pociąganie to i macham się strasznie. Przy poręczach podginam nogi do tyłu , wiesz o co chodzi :)

Siemasz, widzę że trochę jesteś niższy ode mnie !! :) Jeśli chodzi o klatkę też mam z tym problem - wycisk płaski mi nie idzie i na razie go nie robię , może zamień na pompki na poręczach - ja to robię i klatka się ruszyła do wzrostu powiem szczerze Pozdro !

Longerus93 - ciekawa propozycja. Bardziej doświadczeni , mogę spróbować zamienić wycisk płaski na jednym treningu na pompki na poręczach ? Co o tym sądzicie

[...] 95% ciężaru: 90.25kg Skos 70% 66.4kg x 8 75% 71.25kg x 6 80% 76kg x 5 85% 80,75kg x 4 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 26kg na łape 2x9 31kg 2x 7 Pompki na poręczach w opadzie tułowia 2x 8 2x 6 I na koniec jakieś rozciągające. Przenoszenie sztangielki leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 8 - 11kg NOGI Przysiady max 100kg x 3 106 [...]

[...] Wyciskanie sztanki na ławce poziomej wąskim uchytem 2x10 2x8 Wyciskanie francuskie w siadzie hantelką 2x10 2x8 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2x10 2x8 Pompki na poręczach 2x8 2x6 Pompki w podporze tyłem 2x12 2x10 + obiążenie 20 kg Wyciąg nadchyt podciąganie od klaty do pasa 2x10 2x8 BIC Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem [...]

Sierpień 28 Ostatani trening przed wakacjami, zrobiłem sobie obwodówkę bo miałem ochotę. Trening 1a. Wl 1b. Wiosło sztanga poziomo wąski chwyt 1c. Dipsy na poręczach 1d. Uginanie ramion sztanga 1e. Unoszenie wzdłuż tułowia sztangi wąski chwyt Takie o byle co, ale utyrało w 4 obwodach do 10 powt. Miska: Posiłek I: WPC Posiłek II: 100g makaronu, [...]

[...] uchwytem 2s -Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: -Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 2s Triceps: -Pompki na poręczach w siadzie Trening B Klatka piersiowa: -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Wypychanie na suwnicy 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

[...] wychodzi po dłuższym poście. Trening. 1.Przysiady ze sztangą 5x8 2.Wyciskanie żołnierskie 4x8 3.Wiosłowanie hantlą z odstawianiem na ziemi 4x8 4.Martwy ciąg 4x8 5.Pompki na poręczach 4x8 Dieta. 1. Jajecznica ze schabem 2. Makaron z twarogiem i owocami + izolat 3,4. Ryż z polędwicą wieprzową 5. Płatki owsiane z bakaliami i masłem orzechowym [...]

[...] później już było coraz gorzej, ale plan wykonany. Trening Przysiad ze sztangą 5x12 Żołnierskie 4x12 Wiosłowanie hantlą z odkładaniem 4x12 Martwy ciąg 4x12 Pompki na poręczach 4x12 Dieta 1 . 7 jajek z cebula i 120 g schabu 2. 250 twarogu z kasza jaglaną i jogurtem że śliwkami suszonymi + 25 izolatu 3.4. 100g makaronu i 250 mielonego [...]

[...] ok, trochę wytrzymałość gorsza. Woda sie ze mnie leje na treningu jak z kranu. Trening 1 Siady 5x8 2 żołnierskie 4x8 3 Wiosło hantlą 4x8 4 Martwy ciąg 4x8 5 Pompki na poręczach 4x8 https://youtu.be/xy3TVeBFW1Q Micha 1. Jajecznica ze schabem 2. Makaron z twarogiem i śliwką 3. Mielone z ziemniakami:)) 4. Ryż z polędwicą wieprzową 5. Płatki [...]

18.05.2017 Dzisiaj bardzo udany trening. Mało powtórzeń w seriach za to maksymalny ciężar. Każde ćwiczenie weszło gładko, pompa na wysokim poziomie. Siła z treningu na trening wzrasta odziwo. Prawie, że już jestem blisko swoich rekordów z zeszłego roku w szczycie masy. Jeszcze ze 2tyg takiej zabawy z fbw, później już ostra jazda żeby nabudować [...]

Spróbuj pompki na poręczach "wersja na klatkę". Zarys klatki powinien się poprawić. Ile teraz w łapce siedzi?

42 malo ;/ , co do pompek to caly czas na poreczach robie pare serii , ale slabo cos w tą klatke idzie... Zmieniony przez - michas376 w dniu 2013-03-16 18:45:12

[...] 3x 10 j.w. z tyłu 3x10 pt. plecy,triceps,łydki plecy, martwy ciąg 5x12-4(pr.) podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x max wiosłowanie sztangą 3x10-12 wiosłowanie hantlą 3x10 triceps, pompki na poręczach 4x 10-4(progres) wyciskanie płask wąsko 3x8 francuskie wyciskanie ławka ujemna 3x8 łydki wspięcia na palce sztanga 3x20 łydki maszyna 2x25