[...] 5 powt. w 2 i 3 serii bo byłem sam na sali) 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg 4x5 3.Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki - 70 kg x8 x8 x7 x7 4.Hantle supinacja stojąc - 24 kg x8 x7 22 kg x8 (obniżyłem z racji regresu i słabej formy ćwiczenia) 5.Pompki na poręczach - 0 kg 4x15 6.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 10 kg 4x15
[...] hantli na bok - 10 kg 4x15 2b.Wznosy hantli w przód - 10 kg 4x15 2c.Wyciskanie hantli - 10 kg 4x15 3.Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 45 kg 3x12 bodajże. 1.Pompki na poręczach - 4x15 2a.Drążek wyciągu górnego nachwyt - max ciężar 4x15 (nie znam ciężaru bo na siłowniach S4 są różne rozmiarówki) 2b.Linki wyciągu górnego - 3 małe sztabki 2 [...]
[...] ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p A i jeszcze 2 pytanka: - czy w zestawie B nie lepiej dać RDL? Mam na myśli to, że przysiad i MC na jednej sesji, to dużo (chociaż kiedyś tak robiłem, ale czytałem że lepiej tak nie robić) - pompki na poręczach mam robić bardziej na klatke czy triceps? Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-05-11 17:07:40
pompki na poręczach?no sprobowac nie zaszkodzi chociaz przy tym cwiczeniu zazwyczaj bola mnie stawy barkowe a gdybym nie dał rady co sądzisz jakby zamiast tych pompek na poreczach dać wyciskanie poziome na maszynie?zawsze lubiłem to ćwiczenie i czułem lepsze spinanie klatki i wieksza pompe niż po standardowej ławce płaskiej.albo może chociaż [...]
A to o to chodzi, ćwiczenie izolowane pewnie dlatego czujesz mocniejsze spięcie klatki. Podam ci kilka możliwości: Z dipsami Pompki na poręczach 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki 4s Albo wstępne zmęczenie Rozpiętki 4s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Bez dipsów Wyciskanie hantli skos góra 4s Wyciskanie poziomo [...]
[...] techniką push press - w ostatniej serii zarzuca mnie do przodu. Dzisiaj po raz pierwszy wykonywałem to ćwiczenie. Pierwotnie w moim planie zamiast francuza były pompki na poręczach. Dzisiaj czułem taką niemoc na tym ćwiczeniu, że musiałem odpuścić. W ostatniej serii (poprzedni plan) leciało od 5-8xcc+7,5 a dzisiaj ledwo zrobiłem 5xcc/5xcc. To [...]
[...] jednak obciążenie np. zrobić 3 serie z obciążeniem stałym (np. 30 kg) - czy zacząć jeszcze niżej i dodać 2 kg na serię? - a może dorzucić jakieś ćwiczenie typu pompki na poręczach, żeby wzmocnić triceps (ale nie mam poręczy, więc "na dwóch stołkach")? 4. Czy na barki robienie zakresu 12-9-6 powtórzeń, czy lepiej duży zakres? 5. Czy [...]
22.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 19/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x12kg 6x18kg 6x21kg (ost. 6x15) http://www.youtube.com/watch?v=nIz6DHyJ9B8 Filmik z serii z 18 i 21kg. Grubo już. Ostatnie 2 powtórzenia z 21kg to raczej na trica. Dodam, że czułem lewy boczny bark po wszystkich seriach. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg [...]
[...] łydki): Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie w górę 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8 - rozpiętki na skosie w górę 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x max Przód i bok barków: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 12-8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 12-8 Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4x 20-15 [...]
Rzeczywiscie troche z seriami przesadzilem, zmodyfikowalem to troche starajac sie trzymac zasady 12-16 serii na duze grupy miesniowe i 9-12 na mniejsze Poniedziałek Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x 12 MARTWY CIĄG 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] Tricepsfrancuskie lezac i pompki na poreczach po 4s i tyle,nic wiecej - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x [...]
[...] wyciskanie w staniu 5x5 mc(klasyk) 1x5(5x5) drazek (podchwytem) 3 x max brzuch 2-3x15-20p czy zacząć bawić się w crossfit ? Przypominam, moim celem jest trening pod sporty walki, kondycja, wytrzymałość, siła eksplozywna mały sprawdzian siły wykonany w dniu 14 marca 1. podciąganie x12 2. Pompki na poręczach x21 3. przysiad 70 + 20gryf x13
tricepsy widac silne szczegolnie po poreczach przy Twoich 100kg +25kg,+35kg ladnie a jak libido? hehe teraz patrze a ty jestes rocznik 87' o kurde powodzenia i dalej sledze Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-29 11:31:10
[...] 35kg na 12 41kg na 10 41kg na 10 - ściąganie linek w bramie do klatki (ciezar sztabek po jednej stronie) 45kg na 10 52.5kg na 8 52.5kg na 7 Triceps: -pompki na poręczach bez ciążru na 20 25kg na 12 35kg na 8 35kg na 7 francuskie wyciskanie leżąc 50kg na 12 55kg na 10 55kg na 10 60kg na 8 - prostowanie na wyciągu górnym [...]