Sprawdź to!

Wielkie dzięki

Split 2x w tygodniu

Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W

klatka + barki + tricepsy
nogi + plecy + bicepsy


Poniedziałek

Klatka piersiowa :
Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8
Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8
Rozpiętki x4 8=8=8=8

Barki :
Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 12<10<8
Unoszenia sztangielek bokiem x3 8=8=8
Unoszenia sztangielek w opadzie x3 8=8=8

Triceps :
Wyciskanie francuskie (na łamanej) x4 (progresja) 12<10<8=8
Pompki na poręczach x3 8=8=8

Wtorek

Nogi :
Nie trenuje, powód - zerwane ACL

Plecy :
Kołyska 4x 12=12<10=10
Wciskanie zza karku (progresja) x3 12<10<8
Wiosłowanie ze sztangą x3 12<10<8

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) x4 (progresja) 12<10<8=8
Uginania młotkowe ze sztangielkami x4 8=8=8=8

Czwartek

Klatka piersiowa :
Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8
Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8
Rozpiętki x4 8=8=8=8

Barki :
Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 12<10<8
Unoszenia sztangielek bokiem x3 8=8=8
Unoszenia sztangielek w opadzie x3 8=8=8

Triceps :
Wyciskanie francuskie (na łamanej) x4 (progresja) 12<10<8=8
Pompki na poręczach x3 8=8=8

Piątek

Nogi :
Nie trenuje, powód - zerwane ACL

Plecy :
Kołyska 4x 12=12<10=10
Wciskanie zza karku x3 12<10<8
Wiosłowanie ze sztangą x3 12<10<8

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) x4 12<10<8=8
Uginania młotkowe ze sztangielkami x4 8=8=8=8

I jak może taki być? Tym HSS później pojade ...

Pozdro

odświeżam :/