poręczach

dorzuć po 1s do 2 ostanich ćw w klatce. Rozpiętki rób w ilości 12-10 Triceps zrobiłbym francus sztanga i prostowanie na wyciagu lub pompki na poręczach i francus jednorcz po 4s, wyciskanie "troche" zbędne bo w klatce masz 2 wyciskania Plecy : zamień kolejnosć dwóch ostanich ćw, wznosy ramion w opadzie masz na myśli wiosło ? Nogi zrób tak [...]

rozpiętki dałbym 4s jako 1 na triceps dałbym francus leżąc lub pompki na poręczach reszta ok 1. Odpowiedziałem wyżej 2. Ok 3. Nie, unoszenie bokiem wchodzi na boczne aktony i częściowi na środkowe, unoszenie z opadu tylne aktony mięśni naramiennych Spoko, jak będziesz miał jakieś pytania to pisz zdr

TRENING ZE SRODY WYCISKANIE WASKO 20/15 60/12 80/10 100/10 115/6,8,8,6 POMPKI NA PORECZACH 20/10 30/10 35/10,10 TRICEPS HANTLEM NAD GLOWA JEDNORACZ 15/10 20/10 25/8,8 BARKI SUPERSERIA, HANTEL BOK I PRZOD 10/10X4

TRENING KLATKA WASKO. TRICEPS, BARKI WYCISKANIE WASKO 20/20 60/12 80/10 100/8 115/8 125/6,6,6 WYCISKANIE FRANCUSKIE 26/10 46/10 56/8,8 TRICEPS HANTLEM NAD GLOWA JEDNORACZ 15/8 20/8 27,5/8 BARKI HANTLAMI W BOK + PRZOD SUPERSERIA 10/10X4 BRZUCH Trening wg planu, nie mialem linek do podwieszania ciezaru wiec zamiast pompek na poreczach wyciskanie [...]

trening z zeszlego tygodnia.. wyciskanie wasko 20/20 60/10 70/10 80/10 90/10,10,10 butterfly x/12x4 pompki na poreczach 20/10x4 triceps na wyciagu x/12x4 wyciskanie na barki stojac 20/20 40/15 60/10 70/8,8,8 unoszenie hantli w bok 12/12x4 brzuch Zmieniony przez - maguras w dniu 2012-08-14 12:26:13

[...] położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)<< tutaj dam cos innego na grzbiet, 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8 Barki: - Unoszenie hantli w przod 15 - unoszenie hantli na bok 15-15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] uginanie leżąc dałbym prostowanie siedząc - usunąłbym tam gdzie masz martwy ciąg bo i tak dwójki zaangażujesz. W klatce natomiast zastąpiłbym w planie wyciskanie na skosie rozpiętkami. Bo nie masz nic na dobre rozciągnięcie klatki(no może nie licząc pracy klatki przy pompkach na poręczach) Zmieniony przez - erniiii w dniu 2011-11-19 16:42:17

[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8 - Rozpietki na skosie dodatnim 12-10 Barki: - Unoszenie hantli w przod 15 - unoszenie hantli na bok 15-15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 - Uginanie nog lezac 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 - [...]

[...] 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 - Rozpietki 12-10 Barki: - Unoszenie hantli w przod 15-15 - unoszenie hantli na bok 15-15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 - Uginanie nog lezac 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 - [...]

[...] -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-6 Nogi: -Przysiady 8-8-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-6 Barki: - Wyciskanie zza krarku 10-8-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8-8-8 B Nogi: - Wykroki ze sztangą 12-10-10 - Uginanie nog lezac 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-10 Klatka [...]

spoczi:) aktualny plan jest taki jak był trening tylko mniej s i powt na bic, tric dobra przedstawię go: A: przysiad wspięcia wyciskanie płasko mc pompki na poręczach francuz leżąc 2s 10/8 brzuch 2s B: przysiad podciąganie wiosłowanie military press uginanie ramion (bic) 2s 10/8 brzuch 2s dojadam przed tr. posiłek, siłeczka około 18;10 dziś [...]

[...] - 19:45 dopiero przy brzuchu czułem zmęczenie przysiad 50.5/53/58/65.5/73kg wspięcia 1s x max powt. x 83/85.5kg płasko 38/43/50.5/53/63kg mc 53/63/70.5/75.5/85.5kg pompki na poręczach 4s x 1.25kg, ost. s x 5kg francuz leżąc 10p x 15.5kg, 8p x 18kg musze dorzucić jeszcze jedną s brzuch; pogmatwałem, za dużo ćwicz. Filmiki z treningu, dopiero dziś [...]

trening z 10.08 środy zestaw A przysiad 48/58/63/68/78 wspięcia i odwrotne płąsko 38/43/48/53/58 mc 65.5/75.5/85.5/95.5/108 pompki na poręczach +kg: 5/5/7.5/7.5/10 russian twist 3s rozgrzewka tak, trochę słaba trening; czas 1h 10min., trochę 4 w przysiadzie nie rozciągniętę ale ładnie poszło rozciąganie; zapomniałem piątek 12.08 Dieta: I płatki [...]

[...] trening: zestaw A przysiad 50.5/58/65.5/70.5/80.5 wspięcia i odwrotne 1x płasko 38/43/48/53/55.5 -2.5kg progres w dół :( mc 68/78/88/98/110.5 +2.5kg progres pompki na poręczach wersja na klatkę z obciążeniem (też 5s): 5/5/7.5/7.5/10kg russian twist 2s rozgrzewka tak trening 18:17 - 19:30 rozciąganie tak, ok 6 minut Zmieniony przez - [...]

[...] staram się spać 8h ale jest ciężko.., przeważnie śpię z 6 po sw, i podsypiam w sql Trening Fbw 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach 3s -brzuch 2s B -przysiady 5x5 -military press 5x5 -mc -podciąganie na drążku 4s -brzuch 2s - noga na kolano i brzuchy w bok ogólnie mój dzień wygląda tak: wstaję [...]

Hej Dzis, tak jak zwykle, bardzo przyjemnie. Nawet udalo mi sie filmik z lawy nakrecic. WL - 30kg/8 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 WW - 57.5kg/8 62.5kg/6,6,6 Porecze - 12.5kg/5,5,5 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 25kg/15 + sklony boczne ze sztangielka - 20kg/15,15,15 Film z WL: http://www.youtube.com/watch?v=qRHc_5AWlj4 [...]

[...] wiem nawet.. samopoczucie średnie..wypis z treningu: wycisk sztanga w skosie 80*10, 90*8, 100*5, 90* 7 wycisk sztangielki na płaskiej 42* 8, 47* 5, 42* 8, 37* 9 pompki na poręczach 3 serie 10,10,8 powt. Łydki - wzniosy nsiedząc *0*12,90*10,100*8 pompowanie ze sztanga trzymaną z tylu w wyprostowanych rekach 3 serei odpowiednio 90,10,110 kg i [...]

[...] 15) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x(12-8) (progresja) 16) przenoszenie sztangielki w poprzek ławce poziomej 4x10 (stały ciężar) Triceps 17) pompki na poręczach 3 x 10 /stały/ 18) wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 /stały/ 19) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 x 10/stały/ 20) pompki w podporze tyłem [...]

Trening: 20.1. 1) MC – 8x3 w ostat. serii 3x70kg 2) WL - 8x3 3x40kg 3) Sciaganie drazka 8x3 3x45kg 4a) Uginaie ramion ze sztangielkami 3x8 7,5kg 4b) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4kg Dieta: 160B/60T/200W 21.1 Ranne kardio na czczo - 30min Dieta: 160B/60T/100W 22.1 Trening: Ranne kardio na czczo [...]