poręczach

22.10.2012r podciąganie nachwyt - 5/5/4/3/3 wykroki + 26kg - 6/6/6/6/6 pompki na poręczach - 5/5/5, pompki nogi wyżej 8/8/8 zginanie ramion z hantlami stojąc (13kg) - 6/6/6/5/5 podciąganie hantli do brody stojąc (14kg) - 7/7/7/7/7 wspięcia na palce na jednej nodze (+13kg) - 7/7/7/6/6 dipsy - 7/7/7/6/5 unoszenie nóg do klatki na poręczach - [...]

29.10.2012r kolejny trening zaliczony: 4 obwody ok 2.5 min przerwy między obwodami podciąganie nachwytem x5 wykroki +28kg pompki na poręczach x5 zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5 wspięcie na palce jedna noga+14kg x5 wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5 dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na poręczachx5 mc z hantlami 24kg x5 [...]

14..11.2012r trening obwodowy, dziś zobaczę jak się będzie ćwiczyć z mniejszą ilościa powt. ale więcej obwodów:) podciąganie nachwytem - 3/3/3/3/3/3/5 pompki na poręczach - 3/3/3/3/3/3/5 przysiady +26kg - 4/4/4/4/4/4/7 wyciskanie hantli nad głowę 13kg - 3/3/3/3/3/3/(12kgx7) podciąganie podchwytem - 3/3/3/3/3/3/6 dipsy - 4/4/4/4/4/4/7 wspięcie na [...]

21.11.2012r podciąganie nachwytem - 6/6/6/5 pompki na poręczach - 6/6/6/5 wykroki +30kg - 7/7/7/6 podciąganie hantli do brody stojąc +15kg - 6/6/6/6 uginanie ramion z hantlami stojąc+15kg - 6/6/6/5/ wspięcia na palce jena noga+15kg - 7/7/7/7/ dipsy - 6/6/6/6/ unoszenie nóg do klatki na poręczach - 7/7/7/ mc +30kg - 7/7/7/ jednak wracan do [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX Biceps: Uginanie ramion gryf lamany 2s 10-8,9 B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: MC 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 Barki: [...]

Trening siłowy z treningiem na poreczach ? wlasnie tak robie , dwa razy w tygodniu silownia 2 razy w tygodniu trening na poreczach : ) tez uwazam ,ze to nie prawda ,odnosnie - spadkow masy . Dolaczajac ten trening (kalenistyka) moje miesnie wygladaja znacznie lepiej jakosciowo ,wyskoczyly zyly hehe : )

[...] które masz na 1 sesji treningowej. I Najpierw robisz Duże partie czyli nie triceps-klata tylko klata-triceps , potem plecy- biceps i nogi- barki czaisz teraz?? Pompki na poręczach nie są łatwym ćwiczeniem. Skoro uważasz je za łatwe to doczep ciężar do pasa i pompuj-- oczywiście nie zapominaj że mówimy o pompkach na poręczach. Czyli takie [...]

[...] po wyciskaniu na skosie nie ma sensu jeszcze katować przodu barków-on i tak mocno wspomaga klatkę na skosie. naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami 2s wyciskanie francuskie 2s Ja bym zrobił albo wyciskanie francuskie, albo pompki na poręczach. Ewentualnie 3 serie tego ćwiczenia jesli aż tak ci zalezy. pompki na poreczach 2s moze byc?

Miałeś kiedykolwiek problemy z nadgarstkami spowodowane robieniem pompek na poręczach? Problemy miałem ale nie po pompkach. A coś się dzieje ? Jakoś tak czasami czuję delikatny ból w nadgarstku dzień po robieniu pompek:). Na pewno muszę pamiętać, żeby mocno zaciskać dłonie na poręczach, żeby całe ciało się lepiej napinało.

te 2 na triceps, mogą obciążyć trochę za dużo klatkę, co powiesz na zmiane wyciskania wąskim na np. jakiś wyciąg? albo drązek albo linka pojedyńcza. Skos potem możesz zastąpić pompkami na poręczach, a pompki na poreczach, na trica: pompkami na 2 ławkach z obicązeniem na kolanach :) Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-03-03 17:37:33

[...] 3s 10 Wyciskanie hantli na skosie 4s 10 Wyciskanie hantli na poziomie na dół. 4s 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10 Pompki na poręczach 3s 8 Przenoszenie hantli za głowę 4s 10 Kaptury 4s 20 Brzuch 3s 15 Wtorek: NOGI *....Prostowanie 3s12 [...]

Sen 9,5 godziny. Niestety, zmiana sposobu zywienia. Nie bede w stanie przez najblizszy miesiac obrobic sie ze zjedzeniem wszystkiego w oknie 8 godzin. Dodatkowym bodzcem jest to, ze zwyczajnie jestem od rana glodny. Przechodze na 4 posilki dziennie, ze sniadaniem miedzy 9 a 10. Podaz oczywiscie sie nie zmienia: [...]

Dzis spalem tylko 8 godzin, ale nadrobie za dnia ;) U mnie juz swieta, wiec dieta swiateczna, ale kcal trzymaja poziom. Gorzej z jakoscia, ale swieta sa tylko 2 razy w roku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da62223137684956b04de5c263755b85.jpg Trening: 5 minut: 5 ciagow z wysokosci nad kolanem (czyli bez odkladania na ziemie) 100 kg 10 pompek na poreczach [...]

Swieta swieta, a pracowac trzeba. Na wielkie szczescie moja silownia jest dzis otwarta, odzwyczailem sie od nierobstwa i dodatkowo mialem wczoraj caly dzien wyrzuty sumienia z powodu tego jedzenia :) Spalem dzis 10 godzin. Zaraz sniadanie, a ogolnie dzis w planach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21f56660ca544f05a3af4430a83941d6.jpg Trening dzis [...]

też kaczke miałem tyle że ja ją jeszcze miałem nafaszerowaną dodatkowo gruszką i polana miodem oraz piwem Kaczka musi być ! :D podciąganie i pompki na poręczach na prawdę miło patrzeć ! ;)

Raport z treningu: Wydatek energetyczny wedle pulsometru, lacznie z rozgrzewka i rozciaganiem 987 kcal. Man maker - robilem to cwiczenie po raz pierwszy. Jest bardzo trudne, i bardzo wymagajace, bardziej kondycyjnie niz silowo. Podoba mi sie ogromnie, poprosze Pawla by czesciej wplatal je w trening jesli bedzie pasowac do koncepcji. Problemy jakie [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 15 / 120 High Carb Day ( 3900 kcal ) Trening CF Trening popoludniowy: Wyciskanie lezac 5-5-5-3-3-3-1-1-1 AMRAP 7 minut: 5 wyciskow lezac 100 kg 5 podciagniec klatki do drazka szerokim nachwytem 5 minut przerwy AMRAP 7 minut: 15 pompek na poreczach 15 podciagniec podchwytem Chyba bedzie pompa ;) Jedzenie na dzis: [...]

Sklad ciala z analizatora, jak na filmie nizej: http://www.youtube.com/watch?v=zwnpLkhy0j8 Cykl rekompozycyjny – dzien 29/ 120 High Calories ( 4000 kcal ) Trening CF Trening wieczorny CF: Przedni przysiad – 6x3 - progresja WOD 4 rundy: 20 wykrokow chodzonych z hantlami 20 kg 20 toes to bar 20 pompek na poreczach Jedzenie na dzis ( dzis spedzam [...]

kurcze, chciałem tylko napisać że jesteś mistrzem. Mega przemiana Bardzo Ci dziekuje, fajnie byc docenionym.. Ale, jesli moge cos doradzic, nie starajcie sie mnie nasladowac - poprostu reagujcie na czas, nie pozwalajcie sobie tak sie zapuscic, dojscie pozniej do jako takiego zdrowia to jest droga przez meke.. Lepiej byc madrym od razu ;) [...]

Film oglądałeś w domu - jadąc 90 minut na rowerku? Waga bez zmian? Tak Panie Janie, ogladam sobie na rowerku dla zabicia czasu, z pewnoscia jazda w trasie bedzie przyjemnoscia sama w sobie, natomiast takie siedzenie w siodle w pokoju jest mocno monotonne, szczegolnie w przypadku dlugich wyjezdzen jednym, spokojnym tempem. Zatem, ipad na [...]