Goral1001 walczy z leniem/dziennik

14..11.2012r

trening obwodowy, dziś zobaczę jak się będzie ćwiczyć z mniejszą ilościa powt. ale więcej obwodów:)

podciąganie nachwytem - 3/3/3/3/3/3/5
pompki na poręczach - 3/3/3/3/3/3/5
przysiady +26kg - 4/4/4/4/4/4/7
wyciskanie hantli nad głowę 13kg - 3/3/3/3/3/3/(12kgx7)
podciąganie podchwytem - 3/3/3/3/3/3/6
dipsy - 4/4/4/4/4/4/7
wspięcie na palce +13kg - 4/4//4/4/4/4/8
unoszenie nóg do klatki na poręczach - 4/4/4/4/4/4/8

w tym tyg juz nie pocwicze bo zaraz krwi mi upuszcza w centrum krwiodawstwa:) odpoczne se troche;D

Goral1001

w tym tyg juz nie pocwicze bo zaraz krwi mi upuszcza w centrum krwiodawstwa:) odpoczne se troche;D

Jedz dużo czekolady :D

Goral1001

tak, pompki na poręczach wersja na klatkę (nogi skierowane do przodu, ręce idą na boki) a potem dipsy na triceps;)

Na klatę? Nogi do przodu? Jak to dokł wygląda?

coś takiego:) z tym że ja to robię na jednej poręczy poprzecznej, jest lepszy balans ciałem i fajnie na klate wchodzi:)

19.11.2012r

odwrotne wiosłowanie na drażku - 5/6/6/8
pompki na poręczach z nogami wyżej - 6/7/7/10
wykroki +12kg - 7/7/7/7
wyciskanie hantli nad głowę 12kg - 5/5/5/6
podciąganie podchwytem - 5/5/5/6
dipsy - 6/6/6/6
wspi ęcia na palce jedna noga+12kg - 8/8/8/8
unoszenie nóg na poręczach - 7/7/7/7
mc z hantlami 24kg - 8/8/8/8

dziś trening lajtowy po 4 dniowej przerwie. Muszę sobie rozpisać trening A i B co by trochę urozmaicenia wprowadzić:) pozdro

Coś się nie starasz w pierwszych seriach skoro w ostatnich Masz więcej.. Chodzi o dwa pierwsze ćwiczenia.

Te pompki na filmiku to dipsy girondy, a nie dipsy w wersji na klatkę. Ta wersja przedstawiona jest trudniejsza.

jesli chodzi o dwa pierwsze cwiczenia to dawno ich nie robolem i nie wiedzialem z jakiego pulapu zaczac:/ co do pompek to nie moglem znalesc tej werscji jaka robie, ale mysle ze wszyscy wiedza o co mi chodzi:) na nastrpnym treningu sie bardziej postaram;)

21.11.2012r
podciąganie nachwytem - 6/6/6/5
pompki na poręczach - 6/6/6/5
wykroki +30kg - 7/7/7/6
podciąganie hantli do brody stojąc +15kg - 6/6/6/6
uginanie ramion z hantlami stojąc+15kg - 6/6/6/5/
wspięcia na palce jena noga+15kg - 7/7/7/7/
dipsy - 6/6/6/6/
unoszenie nóg do klatki na poręczach - 7/7/7/
mc +30kg - 7/7/7/

jednak wracan do większych obciążeń i mniej obwodów, ostatnio za dużo kombinowałem:P pozdrawiam

23.11.2012r

odwrotne wiosłowanie na drażku - 7/7/7/7
pompki na poręczach z nogami wyżej - 10/10/10/10
przysiady na jednej nodze - 7/7/7/7
wyciskanie hantli nad głowę 12kg - 7/7/7/7
podciąganie podchwytem - 6/6/6/6/
pompki wąsko - 7/7/7/7
wspi ęcia na palce jedna noga+12kg - 10/10/10/10
unoszenie nóg w zwisie na drążku - 7/7/7/7
prostowanie grzbietu na piłce - 8/8/8/8