poręczach

Zrobiłem ten sam trening co 2 dni temu. 1a. WL 85kg/5x6p 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kg/8x6p 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10p Filmik w trakcie na YT. Pójdę na spacer - słonecznie ale wieje b.mocno. Wieczorem barki.

Po południu: 1a. WL 48/58/68/78kgx6p 88kg/5x6p 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kgx7p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10p W podciąganiach dołożyłem po 1p co później odbiło się w WL i przenoszeniu za głowę. Wykończyłem siły do cna. Pójdę jeszcze na spacer. Jutro wesele od 11:00

Jak to mówi moja córeczka "Głowa do góry nie bądź ponury" 3 mam kciuki za formę ! Masz kochaną córeczkę! Dba o Twój nastrój! Zrobiłem tylko: 1a. Pompki na poręczach 3x10p +5kg/2x10p 9p 8p 3x6p 1b. Napinanie ud Starałem się obniżać maksymalnie - chyba było trochę lepiej niż 2 dni temu :-? Forma dobra na MPJiW w kat. +65 lat. Na Mistrzostwa Śląska [...]

Super forma a I pompki Na poreczach Masti by zaliczyl w konkursie(ledwo jednak Bo moglyby byc glebsze)

[...] pogarszającej się mojej formy fizycznej! Trenuję za mało (raczej nie potrafię więcej) aby utrzymać masę mięśniową. Jem za dużo i obrastam w tłuszcz. Wczoraj przejechałem na rowerze 40km. Dzisiaj: wznosy nóg w zwisie 4x15p skłony na krześle 3x10p pompki na poręczach 10x10p Przejadę się jeszcze na rowerze - jeżdżę tak długo dopóki mam siły }:-(

Ja potrafię od pewnego czasu utrzymać się 20 sekund na prostych rękach na poręczach. Progres. /SFD/2018/12/14/339008dee9ab43069ac5904b544e8c69.jpg

Dzisiaj idę na urodziny sąsiadki 8-). Rano: wznosy na krześle 7x20p 1a. Przysiady 48/58/68kgx10p 78kgx8p 88kgx6p 98kgx4p 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p Może zrobię pompki na uchwytach z podciąganiem na poręczach :-? Potem chciałbym przejechać się rowerem.

[...] Czyżbym był drugim Arnoldem?! Ogólnie ból mięśni brzucha się zmniejszył w porównaniu do tego wczorajszego i sprzed dwóch dni. Dlatego podjąłem próbę wyprostów kolan na poręczach. Jednak wyżej wymienione odczucia zastanawiają mnie! Czasem ból pojawia się z lewej strony pępka a drugi raz z przeciwnej (teraz w czasie pisania odczuwam to jako [...]

Wczoraj zakończyłem przysiady na 98kgx6p. Planowałem biceps z tricepsem później ale skończyło się na oglądaniu TV. Dzisiaj przed treningiem https://youtu.be/i-P4OW4luUI Trening od barków a potem WL, podciąganie na poręczach - taki jest plan :-)

[...] smarkać i kichać! 8-) Wczoraj wieczorem zaliczyłem 31 minut taboretu. Dzisiaj rano 5x https://youtu.be/otyTtZOBCxk a potem 1a. WL 48/58/68kgx10p 1b. Podciąganie na poręczach +5kg po 7p zrobię WL z 78 i 83kg oraz dips Czekam na stanowisko związku odnośnie najbliższych zawodów. W PnŚ mówili, że we Włoszech ludzie nie mogą się odwiedzać [...]

[...] kaltę. 3 ciężkie ćwiczenia wystarczą w zupełności. Jedno całościowo kształtujące klatkę, jedno z priorytetem, jedno max plastyczne i izolowane. Czyli np. Pompki na poręczach rampa 5 skos w górę sztangą lub hantlami 4-5serii po 8z progresją obciążenia rozpiętki high-low na bramie stały ciężar DWA Work fire świetnie Ci radzi z martwym. [...]

Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 12,10,8,6, max powt. (PROGRESJA) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie po 15 powt wywal - wyciskanie na poreczach 3 serie 10 powt [...]

[...] plecy, triceps, brzuch) - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x12-10 - martwy ciąg 3x8-6 - podciąganie na drążku 3x6 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - pompki na poręczach 4x10 - podciąganie nóg w podporze 3x15 Szczerze powiedziawszy to mało informacji znalazłem na temat tego treningu, więc mam świadomość, że może nie być najwyższych [...]

Już tłumaczę. Pompki na poręczach - ćwiczenie złote, wielostawowe na klate i triceps, najpotęzniejsze cięzarowo, angażuje całą klate, szczególnie dolne jej rejony, wykonane poprawnie technicznie "rozrywają" klate, świetne ćwiczenie na grubość. Nie wiem jak ty ćwiczysz, że ćwiczenia złote są u ciebie dodatkowe i dogrzewające... Nie [...]

Chodzi mi o to że BEZ wyciskań nie zrobisz potężnej klaty, i pompki na poręczach są ćwiczeniem dobrym ale jako właśnie ten dodatek a nie jako ćwiczenie główne zastępujące wyciskanie. Wystarczy spojrzeć na treningi prosów jakoś nie wielu jeśli ktokolwiek używa pompki na poręczach jako główne i najważniejsze ćwiczenie. I początkowo może to być [...]

[...] ono klatke. Nie mówie, że bez wyciskań da się obejść bo np. wyciskanie sztangielek na skosie w góre jest świetnym uzupełnieniem jako drugie ćwiczenie właśnie pompek na poręczach aby zaaklcentować bardziej prace górnego rejonu klatki. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej jest słabym ćwiczeniem, przez większość w dodatku robionym źle [...]

[...] bedzie git? Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 2.Wyciskanie żołnierskie 4x 8 3.Wiosłowanie 4x10 4.Wyciskanie na skosie dodatnim hantelek 4x10 5.Pompki na poręczach 4x15 6.Uginanie ze sztangą 4x10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 4x8 2.Martwy ciąg 4x8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 10p na nogę 4. wypychanie nóg na [...]

łokej, jutro zrobię trening w takiej kolejności jak podałeś. Na triceps robię dipsy na poręczach a na klatkę tak jak piszesz, pompki z nogami wyżej a ręce na poręczach do pompek:) dzięki za pomoc;)

dzisiejszy trening wykroki - 5x6+22kg podciąganie nachwytem - 4/4/4/4/3 pompki na poręczach - 4/4/4 z nogami wyżej - 7/7/7 wycisk hantli nad głowę 11kg każda - 6/6/6/5 podciąganie podchwytem - 4/4/4/3/3 dipsy - 6/6/6/6/4 wspięcie na jednej nodze +11kg - 9/9/9/9/9 unoszenie nóg do klatki na poręczach - 6/6/6/6/5 teraz kąpiel, szamanie i do roboty:P [...]

17.10.2012r wykroki +22kg - 6/6/6/6/6 podciąganie nachwytem - 5/4/4/3/3 pompki na poręczach - 5/4/4 z nogami wyżej - 8/8/8 podciąganie podchwytem - 5/4/4/4/3 wyciskanie hantli nad głowę 11kg - 6/5/5/5/4 dipsy - 7/7/6/6/5 wspięcie na jednej nodze +11kg - 9/9/9/9/9 unoszenie nóg do klatki na poręczach - 6/6/6/6/5 trening przebiegł lepiej niż [...]