poręczach

[...] w typie A B A -bieganie wt i czw zostaje FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12-15p Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12-15p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12-15p Plecy: - Ściąganie drążka do klatki piersiowej 2s x 12-15p - Podciąganie na drążku 3s (2 serie z lekkim obciazeniem + jedna max bez obciazenia) Nogi: [...]

[...] mnie błędy . A ja się postaram ich dopatrywać u Ciebie ;-) Tricepsowe nie bardzo są dla mnie wygodne najbardziej łupie mnie w nadgarstkach ale jest coraz lepiej.Pompki na poręczach przydadzą mi sie z kolei do WW - 75kg. Jak się nikt do CC nie pojawi trzeba będzie uznać że przysiady to tylko rowerzysta może ;-D Nie no pewnie znajdą się chętni [...]

No i klawo 8-) Pompki tricepsowe : - 57 powt. ( wycwiel ) - 52 powt. ( drazekm ) - 50 powt. ( Tsu 84 ) Przysiady 1/2 CC : - 71 powt.( Tsu 84 ) - 40 powt. ( jsdolan ) Pompki na poręczach : - 32 powt. ( drazekm ) - 25 powt. ( wycwiel ) - 22 powt. ( Tsu 84 ) - 16 powt. ( jsdolan ) Przysiady CC : - 33 powt. ( Tsu 84 ) - 20 powt. ( jsdolan )

No masz żartowniś }:-((( Od teraz nagrywać mi obciążenie z którym siadacie !! Teraz muszę na nowo pisać tabelę wyczynów :-) Pompki na poręczach: - 32 powt.( drazekm) - 25 powt. ( wycwiel) - 22 powt. ( Tsu 84 ) - 16 powt. ( jsdolan ) przysiady CC : - 33 powt. ( Tsu 84 ) - 20 powt. ( jsdolan ) - 10 powt. ( KEBUL) pompki tricepsowe : - 80 powt. ( [...]

Uff dobrze że zaliczyłem te 132 powt. było za karę .Nagrywałem pompki na poręczach wykonałem 30 powt. i oczywiście nie włączyłem nagrywania }:-( Kara musiała być ale wyznaczyłem sobie najniższy wymiar kary ( 1powt. więcej od przysiadów Tsu ) :-) Masz pecha z tymi poręczami.

[...] umieszczałem żadnego zapisu o wykonywaniu w równym tempie wierząc w podejście do tematu bez ułatwiania sobie drogi ale zaciekawiła mnie mozliwość odpoczynku przy pompkach na poręczach na wyproście . Masz jakiś patent ? Ach.. jak to z troski o mój progres, to przepraszam najmocniej ;-) Co do patentu, to wystarczy moje dipy obejrzeć, też robię [...]

Pompki tricepsowe 5/5 - 33 powt. ( wycwiel ) - 26 powt. ( drazekm ) Pompki na poręczach 5/5 - 14 powt. ( wycwiel ) - 12 powt. ( drazekm ) - 8 powt. ( Tsu )

Wycwiel, drazekm ma chyba rację z tym algorytmem. Może w WL to jeszcze jakoś zadziała, ale w cięższych bojach? Dla 100kg chłopa wyciągnąć w okolicach 100pkt nie będzie wielkim wyczynem a 100 powtorzen MC w serii jakieś takie nierealne się wydaje. Może jak u was w WW dwie kategorie wagowe i np do 70kg 1.5pkt za powtórzenie I za kilogram, dla 70+ po [...]

[...] treningiem ale chciałem go oddzielić od ogólnorozwojowego FBW bo trochę inną funkcję będzie pełnił u mnie. Na razie myślałem o czymś takim: - pistolety prawa noga - pistolety lewa noga - drążek nachwyt - uderzanie młotem w oponę - pompki na poręczach I to jeden obwód. 90 s między poszczególnymi obwodami, 2 razy w tyg po 3 obwody.

[...] *Pon - karate *Wt - Karate + Obwody (3, 90s przerwy między obwodami): - pistolety prawa noga - pistolety lewa noga - drążek nachwyt - uderzanie młotem w oponę - pompki na poręczach *Śr - karate *Czw - karate + interwały (zacznę od 20 min- 15s sprint, 10s trucht, myślę, że za jakiś czas dam radę 30 min- 20s sprint, 10s trucht) *Pt - Obwody (3 [...]

[...] Ćwiczenie statyczne ok. 2 min w seriach 2) Pistolet z wyskokiem 5x 3-5(na razie, później więcej pow) 3) Węższy neutralny 3xmax 4) Nachwyt 3x3-5 (z obciążeniem) 5) Pompki na poręczach 2x25-30 6) Pompki na 1 ręce 3x3-5 (różne rodzaje) 7) Expander przed sobą 3x3-5(jak rozciągnę wszystkie sprężyny to będę pow dodawać) 8) Młot w oponę 100 uderzeń [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8,9 B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: MC 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Łydki: Wypychanie ciężaru na sównicy palcami stóp 3s Trening B: Nogi: Wykroki 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wznosy [...]

[...] wytycznych Traktora71 i jako, że słaby jestem ogólnie, chcę jak najwięcej ćwiczeń jak najmniej izolowanych (dobrze kombinuję?) - nie mam zamiaru także szaleć z tonażem - wolę na technikę zwrócić uwagę. rion10 co zmieniłbyś w tym planie? Myślałem też nad zamianą wyciskania na płaskiej na pompki na poręczach -wydaje się bardziej "ogólne".

Dzięki za zainteresowanie tematem Co do pompek na poręczach i podciągania na drążku - ogólnie daję radę zrobić po skatowaniu się na przysiadach i rdl 3-5 pompek poprawnie technicznie i 2-3 podciągnięcia i nie wiem czy robić taką małą ilość powtórzeń czy sobie pomagać jakoś aby zrobić więcej na serię. Nie mam stojaka na sztangę na siłowni: Czy [...]

[...] mi się rozwleka rozgrzewka i rozciąganie przed i po treningowe - w sumie wychodzi ponad 1,5h ale na nietreningowe trening schodzi około 40 min - może tak być? 4. Pompki na poręczach vs wyciskanie na płaskiej Robię na razie pompki - ilość powtórzeń wzrasta: daję radę do 5 razy na serię po ciężkich bojach w przysiadach i rdl - zmienić na [...]

ŚRODA 20.08.2014 A. - Przysiad 5x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 - WL 5x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 - Pompki na poręczach 1 x12 2 x11 3 x10 - Szrugsy ze sztangą z przodu 90kg x 12 12 10 - Szrugsy ze sztangą z tyłu 60kg x 12 12 10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-21 21:43:58

NIEDZIELA 24.08.2014 A. - Przysiad 5x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 - WL 5x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 - Pompki na poręczach 1 x12 2 x11 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x12 50x12

[...] B. - Przysiad 5x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 30x5 32,5x5 35x5 37,5x5 40x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 - Pompki na poręczach 1 x10 2 x10 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-28 21:51:40 Zmieniony [...]

PONIEDZIAŁEK 01.09.2014 B. - Przysiad 5x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 32,5x5 35x5 37,5x5 40x5 42,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 - Pompki na poręczach 1 x10 2 x10 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12