poręczach

klata wyciskanie poziomo 12<10<8<6\6 wyciskanie skos 10=10=10=10 progresja rozpietki 12<10<8<6 staly ciezar plecy MC 12=12<10=10\8 Podciąganie 12<10<8<6\6 oczywiscie proresja ciezaru jest Wiosłowania sztanga 12=12<10=10 12\10\8\6 Opcjonalnie wiosłowanie hantelka 10=10=10=10 12\10\8\6 Szrugsy 12=12<10=10 bary [...]

oka dzieki, czekam jeszcze na wskazowki innych a pozniej zloze to w calosc. PZDR :) Edit: a jeszcze co do twoich poprawek to: - w unoszeniu z opadu i unoszeniu stojac nie moge robic progresji gdyz sprzet mi na to nie pozwala (brakuje mi 2 x 5 kg, moj ciezar to 2,5 kg na stronie na hantelce) w kazdym razie nie ma szans - to co wyzej tyczy sie [...]

tam wyzej podano cwiczenia na klate. co do serii/powtorzen to jakos klasycznie czy rampy dawac? jesli rampy to gdzie? pozostale partie (oczywiscie pozostale oprocz plecow) to rozumiem normalnie z seriami/powtorzeniami? bo rampy to sie raczej nie sprawdza. Grubosc Pompki na poreczach Wyciskanie hantli wasko mlotkowo///wycisk sciskajacy Krzyzowanie [...]

Ale dlaczego maja sie nie sprawdzic? nie wiem. wydaje mi sie ze lepiej bedzie dac powtorzenia normalnie w partiach, ktore nie sa priorytetem. Co do powtorzen - niskie (6/8-10) w glownych cwiczeniach, wyzsze w asystach (8/10) i najwyzsze w izolacjach (15/12/10) tutaj ok, tylko te cwiczenia w asystach to jakie? nie rozumiem okreslenia :D dalem [...]

[...] A jak tam wyżej zamiast podchwytu byś zrobił szeroko, to tutaj wiosłowanie sztangielką wrzuć. TRIC Tutaj jeszcze 3-4 serie wąskiego wyciskania na triceps. Albo pompki na poręczach w wersji na triceps. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 Uginanie ramienia z hantelkiem zza glowy 3x 10 Ogólnie to ten pierwszy plan jest jakiś dziwny, trochę bez [...]

Chciałem trochę szybciej progresować siłę w przysiadach, nie chciałem nic przeładowywac, a na biceps są podciagnieciu jeśli pod niego moge to typowo dopisać i pompki na poręczach do procesów. Czy to dobry pomysł z tymi przykładami czy lepiej cos zmienić? I czy dokładać cos do innych partii?

[...] jak dla mnie to mała objętość tym bardziej że obciążenia tez nie masz za dużo, ale na początek może wystarczy - zobaczysz w praniu może ktoś jeszcze się wypowie pompki na poręczach masz gdzie zrobić? bo to dużo lepsze imho niż w podporze tyłem co do FBW to kabo ma rację. za mała objętość i trzeba dowalić troszkę. dorzuć z dwie serie [...]

[...] (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Jest odpowiedni? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] niepełna piramida 4. Przysiadu na hack- maszynie 3x8 &#8211; niepełne powtórzenia 5. Uginanie na leg curl 2/18,16 Brzuch 1. Unoszenie nóg zgiętych w kolanach na poręczach 4x max 2. Skłony na ławce skośnej 3x max Dzień 2 &#8211; środa Posiłek 1 - 80g owsianki + porcja CFM Whey Protein Isolate Posiłek 2 &#8211; 4 ziemniaki + 2 [...]

[...] barków 1. Młotkowe unoszenie naprzemianstronnie hantli w przód siedząc- 2/8,6 na stronę (13,15kg) Brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w kolanach na krześle rzymskim (poręczach) 3/ 15 2. &#8222;Mohamedy&#8221; z linką górnego wyciągu- 3/30,25,20 3. Skrętu tułowia z gryfem siedząc na ławce- 3/60,60,50 Dieta Na czczo (8:20)- 4kaps [...]

[...] z drążkiem na wyciągu 3/12,9,7 4. Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia 2/9 (11kg) Brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w kolanach na krześle rzymskim (poręczach) 3/ 17 2. Spięcia brzucha leżac bokiem na &#8222;fit ballu&#8221; 3/20 na stronę 3. Spięcia brzucha na maszynie 3/45,40,35 Dieta Na czczo (8:00)- 4kaps Kre- [...]

[...] Dlatego zrezygnowałem z robienia klatki i przody barków które planowałem. Zrobiłem brzuch i lekko poboksowałem w worek Brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w kolanach na poręczach 4/18 2. A. Spięcia brzucha do boku z linką górnego wyciągu 4/20 na stronę B. Spięcia brzucha na fit ballu 4/25 3. Spięcia brzucha na maszynie 3/30 Dieta Na czczo [...]

[...] A: Przysiad ze sztangą 3s Żuraw lub uginanie lezac/stojac 2s Wiosłowanie sztangą nachwyt 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Pompki na poręczach na triceps 2s + łydki B: MC 3s Wykroki 2s Podciaganie na drążku podchwyt/nachwyt na szerokość barków 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie zołnierskie [...]

Powiem tak , plan z mojego artu okej tylko on jest az zanadto rozbudowany do tak niskiego stazu. NA poczatek zostaw sobie ten plan ktory jest wyzej usuwajac drazek podchwytem i pompki na poreczach. Lydki i brzuch niech zostana. Za jakis czas dorzucisz ramiona ale narazie skup sie na podstawach tego treningu. Wersja 5x5 narazie rowniez na dalszy [...]

[...] kości) ale bezboleśnie i po ćwiczeniu nic nie czułem. będę próbował tu szybko iść z ciężarem do przodu - wydaje mi się, że to ćwiczenie powinno mi pomóc potem przy klatce na poręczach - podobne w końcu jest, prawda? a co do WL - muszę dokupić albo zrobić ciężarki po 0,5kg - nie mogę przecież zostać na 53kg, a 55,5kg nie dało jeszcze rady - [...]

[...] było różnicować ilość serii w treningu klatki bo skoro chcesz zrobić taki trening na klatę dwa razy w tygodniu to nieco za dużo. W drugim dniu trzeba mniej zrobić Pompki na poręczach dałbym na pierwszy ogień w rampie a na drugim miejscu wyciskanie leżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wywalenia to szkodliwe ćwiczenie Unoszenie nóg w [...]

wczorajsze wyciskanie na poręczach - pierwsza i druga seria - standardowo, niepełny ruch po 8 powtórzeń. w trzeciej się wkurzyłem, napiąłem na maksa mięśnie, zacisnąłem jeszcze mocniej mięśnie i zacząłem pełnym ruchem - z wielkimi problemami poszło 8 razy, ale zaraz po skończeniu serii poczułem ból w klatce - jak by kości pod mięśniami - przeszło [...]

zastanawiam się nad podciąganiem nachwytem. nadal kompletnie mi to nie idzie, ćwiczę tylko powolne opuszczanie - 4 serie po 8 powtórzeń. pompki na poręczach nawet w miarę, 1 seria 5 powt, 2 seria 7 powt, 3 seria 8 powt, 4 seria 5-6 powt. poza tym czuję przy wl, że jest progres siłowy, a podciąganie nic nie ruszyłem. jak na początku mogłem tylko [...]

mój aktualny plan: Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - klatka na poręczach 4x - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10 - rozpiętki lekki skos w górę - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+3x10 - unoszenie sztangielek bokiem - 4x10 Triceps: - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3x10 Brzuch: [...]

Wykonuj pełne podciągnięcia w miarę możliwości a resztę uzupełnij negatywami :-)) Rozpiska w poręczach jest ok