[...] ławce skośnej głową w dół 4 x 12,10,8,6 daj skos w górę - skos w dół jest Ci niepotrzebny podejrzewam - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 rozpietki hantlami 4s - pompki na poręczach wywal 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 10,8,6 ok - pompki w podporze tyłem 3 x max tu mozesz dac popmki na poreczach - prostowanie ramion na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głową w górę – 12, 10, 10, 8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół – 12, 10, 10, 8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie – 12, 10, 10, 8 5. Pompki na poręczach (dipsy) – 4 x 12 3 cwiczenia po 4 serje starczy, uwierz Triceps to samo co z bicem, tric po klacie dostanie juz za swoje, warto go tylko "dobic" 1. Prostowanie [...]
[...] Pawilon Ostrowy ul. Starzyńskiego 50, w ramach Akcja Zima w Mieście odbył się I edycja konkursów w wyciskaniu sztangi leżąc, podciąganiu na drążku oraz uginaniu ramion na poręczach. Głównym organizatorem wszystkich edycji jest Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Sosnowcu. Pierwszą z rozegranych konkurencji było wyciskanie sztangi leżąc. Tu [...]
Tak jak wyżej, zacznij od najwiekszej do najmniejszej parti. Tak samo jak SoQl20 - lepiej zrobic jedno cwiczenie 4 serie niz pyerdolic sie po 2 serie w dwóch cwiczeniach...A więc zrób: A Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Drążek 4s Klatka: -Wyciskanie 4s Barki: -Wyciskanie hantli 3s Triceps: -pompki na poreczach 2s Biceps: -uginanie sztanga 2s B Plecy: [...]
Zdecydowanie tego za dużo... Zostawiłbym tak A/B Przysiady ze sztangą/Wypychanie na suwnicy 3s Podciąganie na drążku/MC 3s Pompki na poręczach/Wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie hantli/Wyciskanie sprzed klatki 3s Uginanie ze sztangą łamaną/Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciskanie wąsko sztangi 2s [...]
[...] nawet po rezygnacji z Wilksa (gdzie byłbyś bezkonkurencyjny z resztą). Wiesz mieszkam na prowincji i u siebie nie znam nikogo co by wygłupiał się tak jak ja na drążku i poręczach,choć może tacy są tylko schowani :) Kiedyś rywalizowałem częściej na poręczach mam kilka fajnych wyników na filmach w razie jakbyś w przyszłości chciał się [...]
W swoim planie chcę się głównie skupić na takich ćwiczeniach jak pompki na poręczach, czy drążek, gdyż nigdy nie były moją mocną stroną. To 100 x więcej da FBW. Przy dniu pleców nic nie zrobisz na drążku, a w dniu klaty czy trica - na poręczach. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-02 12:34:08
[...] A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 [...]
[...] poniedzałkowego ćwiczenia pleców?? Plecy robie dopiero w czwartek . bica masz we wtorek, a plecy w czwartek, w tym sensie Płaską wywalilbyś być i zamienił pompkami na poręczach? czy źle zrozumialem?zamiast płaskiej robiłbym pompki na poręczach, w wersji na klatę Klate: płaską robie we wtorek a poręcze w Tricu w Piątek Zmieniony przez - [...]
Traktor, a tu pytanie do Ciebie bo nie bede zakladal nowego tematu. Tak jak juz wczesniej tyle razy pisalem moge wykonywac cwiczenia ktore wogole nie obciazaja kregoslupa, nie moge przenosic nawet sztangi 20kg, 10kg na sztange zakladac w jednym momencie to jest max. Wyczailem gdzies splita 2x tydz ale mysle ze jest on troche przeciazony :D FBW bez [...]
Witam, Zaczynam trening FBW, ze wglzedu na oganiczenia sprzetowe nie moge wykonywac takich cwiczen: - Pompki na poręczach 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Czym je moge zastapic? Tak, by realizowaly zalozenie [...]