poręczach

to co hekade rywalizujemy na poręczach? %-)

[...] chodzi o triceps - ostatnio tez leciałem splitem podwójnie dzielonym - tric pracuje przy klacie i barkach to poręcze stykną :) jezeli koniecznie chcesz 2 cw to daj 2s na poręczach i 2s ściągania drążka :) Brzuch ok Podnoszenie prostych nóg przy drabince Skos z obrotem Łydki łydki dodaj do wtorku i piątku Wspięcia na maszynie 3* Przedramię [...]

Matko, ja juz nie pamietam, ty mialas ostatnio 1800kcal? No nie? to obetnij z tego 200kcal po prostu po rowno, zostawiajac proporcje i poczekaj te 2 tygodnie i zobacz co sie dzieje. Ile ludzi tyle koncepcji odchudzania i na prawde nie gra wiekszej roli jaka obierzesz, bardziej jaka tobie pasuje. A trening, przeciez i tak sie odchudzasz, na [...]

[...] |-) Nadinka dzięki :-) 11.04 środa Luz, zbieram siły na weekend. Byłam na placu zabaw z Młodym, więc trochę sie pobawiłam ;-) Najpierw poziomka - najłatwiej mi to zrobić na poręczach. Widać, że bardzo brakuje rozciągnięcia tylnej taśmy, dwójki mam jak z drewna @@-) https://youtu.be/k-rmmMRnv94 Później podrygi zdechłej ryby - tak, żeby [...]

Klatka + plecy w 1 dzien troche duzo. Ja na klatke proponowalbym: Pompki na poręczach Wyciskanie hantli skos dodatni Wyciskanie sztangi skos ujemny Rozpiętki z hantlami ławka pozioma Ładnie mi po tym klatka poszla, moze tobie tez pomoze.

[...] ale opanowany do perfekcji technicznie :-) Siady przednie + żurawie to bardzo fajny sposób, by całe nogi podmęczyć. Jak czujesz się na siłach i ogarnąłeś technikę pompek na poręczach nie w stronę tricepsów, ale głównie klatki to masz kolejne sensowne ćwiczenie warte rozważenia. Wiosło sztangielką to najlepszy pomysł jak dalej kręgosłup się [...]

[...] hantelek na boki 10/10/10/10 unoszenie hantelek w opadzie 10/10/10 Czwartek : klatka + triceps płaska 20/20 40/10 65/5 75/6 80/6/6 wyciskanie wąsko 8/6/4/4 pompki na poręczach 8/8/6/6 + krążek prostowanie na wyciągu 10/10/10/10 odwodzenie 8/8/6 Piątek : nogi + przedramię przysiady ze sztanga 8/6/4/2/2 uginanie na dwugłowe 10/10/10/10 [...]

ja coś siły nie mam na treningach ostatnio ale dzisiaj i tak poszły rekordy w poręczach i wyciskaniu na skosie +

[...] ;d 4 serie na maszynie na której łapie ciężar z góry jakby nad głową i ciągnę na praktycznie wyprostowanych rękach do pasa Wyciskanie francuskie 2 serie 30kgx10 Pompki na poręczach 10\+2,5kgx8\+5kgx6 Prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu 3 serie po 12-8 Pompa przednia ;d Ale następnym razem wyrzuce to ostatnie na plecy i dam unoszenie [...]

[...] być najłatwiej, zacząć np od 20 skończyć na 10. No chyba, że ktoś pompki robi jako rozgrzewkę, to może lekką ręką zrobić 4x25. Ja ostatnio napaliłem się na pompki na poręczach i w końcu wprowadziłem to ćwiczenie, którego nigdy nie wykonywałem. %-) Na razie czekamy na Twoje pompki :) No Lipton dawaj, pokaz jak Tobie idzie :-) Jutro będę [...]

Na ziemi będę robił-może jutro nagram,poprzednio nagrałem na poręczach(jest to trudniejsze )-100 w 199 sekund wyszło-film chyba w moim temacie wrzuciłem albo w głownym konkursowym-ale zaznaczyłęm ,że to masti pompki:)

Na ziemi będę robił-może jutro nagram,poprzednio nagrałem na poręczach(jest to trudniejsze )-100 w 199 sekund wyszło-film chyba w moim temacie wrzuciłem albo w głownym konkursowym-ale zaznaczyłęm ,że to masti pompki:) Przykro Masti nawet nie obejrzales swojego filmu tylko 92 mastidipy,musisz probe powtorzyc :) [...]

Rakhu pisałeś trzy lata temu o podciągnięciach na poręczach na klatę, daje radę ten sposób z wyciągnięciem nóg przed siebie?

dojade sie pompeczkami na poreczach. Kupilem kiedys i leza na polce. Z 5 razy uzywalem 8-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-20 20:15:04

Pociągną stara kalorycznosc do niedzieli. Z tymi tabatami to dlaczego mam sie zajechac? Na zbilansowanej diecie w zeszłym roku na redukcji bardzo ładnie mnie pocielo , a robiłem tylko tabate 4x/tyg od rana i 3x split. Jedyne co sie różni to to ze wtedy dt i dnt było na stałej kalorycznosck 2300. a trening to split( brzuch sie przeplata pomiędzy [...]

[...] siedząc SRODA 1.nogi a) martwy ciąg na lekko ugiętych nogach b) uginanie podudzi leżąc/ stojąc na maszynie 2.klatka a)wycisk gilotynowy b)rozpiętki c)pompki na poręczach 3.barki a)podciąganie gryfu do brody b)wymachy hantli na booki stojąc 4.plecy a)podciąganie się na drązku do klatki szerokim chwytem(szerokim neutralnym) [...]

[...] dolnego w siadzie/ lub inne ćw na atlasie angażujące górę pleców c)szrugsy 5. biceps a)uginanie z hantlą na modlitewniku b) 21 6.triceps a)wycisk wąsko b)pompki na poręczach Przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić ok 1,5-2 min, przy drop setach 30-45s ramiona wykonujemy w super seriach. P.S przepraszam za 3 posty - w 1 się nie [...]

[...] 80kg - 1x6 110kg (w tym 1-2 wymuszanych) - 1x8 95kg + 2x dropset 1x85kg,1x75kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos 30stopni -1x12, 27kg -1x10, 30kg -1x8, 35kg 3. Pompki na poręczach: -1x 15, 10kg -1x 12, 20kg -1x 10, 30kg 4. Ściąganie rączek na bramie od góry -1x 15 -1x 12 + 2xdropset TRICEPS 1. Francuz -1x10, 35kg -1x6, 45kg -1x8, 40kg + 1x [...]

[...] - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s - rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s - wyciskanie sztangielek 3s - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek - nogi, plecy, bicepsy (lekko): - przysiad wykroczny 3s - uginanie nóg leząc 3s - wspięcia na palce 3s - [...]

PONIEDZIAŁEK: -wyciskanie sztangi na skosie 15-12-12-10 -wyciskanie hantli na prostej 12-10-10-8 -rozpiętki na prostej 12-12-12 -przenoszenie hantla leżąc 15-12-10 -uginanie rąk z łamaną stojąc 12-10-8 -młotki 12-10-8 -uginanie rąk siedząc na lekkim skosie 12-10-8 WTOREK: -frotny 12-10-10-8 -prostowanie nogi stojąc 15-12-12-10 -uginanie nóg [...]