poręczach

Trening wygląda następujaco. To taki mały eksperyment ze zmianami ćwiczeń co tydzień ale od stycznia bede zapewne jechał 8tygodni jednym planem. Zamierzam zwiekszyć obciążenie i jechać w zakresie 8-12 powtórzeń, a po tych 8tyg powrót do 9-15 powtórzeń. Wiem że nie ma areobów - od wiosny mam zamiar zacząć chociaż troche. TYDZIEŃ A I Trening [...]

[...] 6x 58kg 6x 58kg 6x 58kg 9x 58kg - wycisk wąsko na ławce płaskiej 8x 38kg 8x 38kg 8x 38kg 8x 38kg - wyciskanie żołnierskie 6x 30,5kg 6x 30,5kg 6x 30,5kg 6x 30,5kg - pompki na poręczach 2x 6CW Przerwy między seriami od 1 do 1,5 minuty. W wyciskaniu żołnierskim ciężar poszedł o 2,5kg do przodu. Pompki na poręczach już były dla mnie nie osiągalne - [...]

[...] masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] ilosc powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 8 powt. 4. Pompki na poręczach zalezy ile zdolasz ich wykonac zrob 4 serie po 12,10,8,6, i dokladaj se obciazenie na pasek czyli zapnij se pasek i powies na nim ciezarek zakladam ze robisz to [...]

OK, wzorując się na tym artykule, weźmy taki oto trening: TRENING A: Power clean 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x15 Przysiad przedni 5x10 Podciąganie na drążku 5x10 TRENING B: Clean and jerk 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Podciąganie na drążku 5x10 Martwy ciąg 5x5 Przysiad tylny 5x5 Sekwencja A,B,A znaczy tyle, że trenuję na [...]

[...] po treningu biegac na bierzni. Zaczne od 25 min i bede zwiekszal o 2 min co tydzien. Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 3s pompki na poręczach 3s plaska wasko 3s rozpietki 3/4s Barki + kaptury Unoszenie hantli bokiem 4s Arnoldki 4s unoszenie sztangi łamanej do brody 4s szrugusy 4 s Wtorek Plecy + tyl [...]

Pompki na poręczach nie będą zbyt słabe na klatkę? Próbowałem nieraz tego, szczerze czułem mocno triceps, klatki prawie wcale. Może lepiej będzie jednak zrobić ją na tych skosach i dorzucić pompki na poręczach jako angażujące triceps? Jak znam swoje ciało, coś takiego bardziej by się raczej sprawdziło...

[...] unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 (Wspólne) - pompki na poręczach 3x max (+35kg) 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8 PIATEK: 1. Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x [...]

[...] powt. rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12-10-8 powt. wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 powt. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s po 10 powt. pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 powt. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s po 10 powt. uginanie nóg leząc 3s po 10 powt. [...]

[...] płasko 3s (12x10x8) Wyciskanie sztangielek 2s (12x8) Rozpiętki 2s (12x8) Wyciskanie sztangielek siedząc 2s (12x8) Unoszenie sztangielek w opadzie 2s (12x8) Pompki na poręczach 3s (Ile da rade) B : Ściąganie drążka w siadzie, szeroki nachwyt 3s (12x10x8) Przyciąganie linki do klatki piersiowej w siadzie płaskim 2s (12x8) Wiosłowanie [...]

W sumie chodzi o 3 kwestie: 1. Nie chcę już dalej rozbudowywać nóg. Z racji tej że oprócz treningów także biegam, mam już w udzie 63cm. Powoli spodnie w rozmiarze 32 zaczynają cisnąć. Jednocześnie nie chcę rezygnować z treningu nóg. Co mogę zrobić? 2. Od dzisiaj zaczynam kolejną 2 miesięczną serię. Biegam oczywiście cały czas 3x w tygodniu po [...]

wystarczy poprawic, a nie zamulac; spaiter, w Twoim planie sa 3 cwiczenia na plecy jednego dnia, nie podoba mi sie to, bo nawet nie umiesz wytlumaczyc dlaczego. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie [...]

[...] https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Zestaw C Nogi: 1. wykroki z sztanga 3s 12p 2. Żuraw 3s 12p Plecy: Martwy ciąg 3s 12p Klatka: Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 12p Barki: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 3s 12p 2.Unoszenie bokiem 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s [...]

[...] Zestaw C Nogi: 1. wykroki z sztanga 3s 12p 20 2. Żuraw 3s 12p Plecy: Martwy ciąg 3s 12p 58 Klatka: Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 12p 15kg Barki: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 3s 12p 25 2.Unoszenie bokiem stojąc 2s 12p 5-6 Triceps: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] / 9x33kg / 8x33kg 3. Podciąganie na drążku podchwytem 3s -> 6xCC+15kg / 5xCC+15kg / 5xCC+15kg 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s -> 10x95kg / 10x95kg / 9x95kg 5. Pompki na poręczach 3s -> 6xCC+30kg / 5xCC+30kg / 7xCC+30kg (darcie mordy i od razu więcej powt. XD) 6. Przysiad ze sztangą 3s -> 5x120kg / 4x120kg / 3x120kg - tu juz dętka totalna [...]

[...] bramie 3s 11. Przyciąganie rączki siedząc 3s 12. Uginanie hantli wiatrakowe 3s 13. Prostowanie na bramie podchwytem 3s 14. Unoszenie na bramie bokiem linki 3s 15. Pompki na poręczach 2s (40powt.) hahahaha xD MOC DZIKA :D miałem robić interwały jeszcze, ale mi bieżnie pajac zajął a mam jedną na siłowni to skończyłem trening :D w szatni jak [...]

[...] 3s 11. Przyciąganie rączki siedząc 3s 12. Uginanie hantli wiatrakowe 3s 13. Prostowanie na bramie podchwytem 3s 14. Unoszenie na bramie bokiem linki 3s 15. Pompki na poręczach 2s (40powt.) tutaj widze trening bardzo objętościowy .. i czy masę na nim zrobisz? Siłe napewno w jakimś stopniu :) Ale masa/siła potrzebuje mniejszego zakresu [...]

[...] 12x27kg / 10x27kg / 10x27kg 4. Uginanie sztangi stojąc 4x10 -> 30kg 5. Uginanie hantli młotkowo 3s -> 12x13kg / 12x13kg / 10x13kg 6. Skullcrashers 4x10 -> 30kg 7. Pompki na poręczach 3x12 A tutaj mała zapowiedź niedzielnego podsumowania reverse diet - porównanie po 8 tygodniach, forma się utrzymała, także wyszło dokładnie tak jak to planowałem [...]

[...] dodatni 4s -> 12x27,5kg / 12x27,5kg / 10x27,5kg / 8x27,5kg - niemiłosiernie spompowana klata już była 4. Uginanie sztangi stojąc 4x10 -> 32kg 5. Uginanie hantli młotkowo 3x12 -> 12,5kg 6. Skullcrashers 4x10 -> 32kg 7. Pompki na poręczach 3x12 Łącznie 40minut + 15minut pozowania. Wodniste gicoły: http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/3236

[...] 4s -> 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg / 8x32kg 5. Uginanie młotkowo 3s -> 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg 6. Skullcrashers 4s -> 10x35kg / 8x35kg / 6x35kg / 6x35kg 7. Pompki na poręczach 3s -> 12xCC+5kg / 12xCC+5kg / 10xCC+5kg Bear Comples - 5x7x25kg Jutro tylko tabata i regeneracja, postanowiłem że zjem sobie mniej węgla trochę na koszt tłuszczu, [...]