Trening nr 122 Politechnika 17:40 -18:50 4.5.2010 Wtorek A W.L 3x60 3x70 3x80 1x90 Koszula 1x100 1x110 1x120 1x125 B Wyc. Na barki na atlasie 10x? 10x? 10x? 10x? C Brzuch na poręczach 10 10 10 10 Miały być siady ale była ławka...
[...] że dzisiaj dodatkowych ćwiczeń nie zdążę zrobić. CZWARTEK Trening prawie bez przerw, miałem bardzo mało czasu. Plecy - Wszystko poszło zgodnie z planem Triceps - Pompki na poręczach jednak mi się nie podobają, strasznie dziwnie mi się je robiło, poczytam i poszukam jak się to prawidłowo technicznie robi bo wydaje mi się że coś było nie tak. [...]
[...] Rozpiętki siedząc na maszynie 12-12-12 i to wszystko na klatę o ile chcesz w sobote znowu ją męczyć (właściwie to i tak za dużo, ale skoro tak ćwiczyłeś...) te pompki na poręczach też wyrzuć bo przy tym ćwiczysz klatę i jak robisz powiedzmy 10 powtórzeń i czujesz że mógłbyś zrobić więcej to nie przestawaj i rób powtórzeń ile umiesz, lub też [...]
[...] była na 85 koło 12 bym zrobił pewnie, a może i 15 nawet.... 2. Box Squat 65*15 75*15 85*15 95*15 105*15 to poszło cieżko, zrobiłem progres dalszy i poszło ok 3.Pompki na poręczach 1s 15 2s 15 3s 15 4s 15 5s 12 w ostatniej serii ne dało rady 15, poszło cieżko nie robiłem też pełnych ruchów tak do 90* w ramionach Wodyn nie mam z przed nie [...]
no tak śledze na bieżąco Rotacja w BI i w BII Wodynowy modlitewnik w BI w AI pompki na porećzach(robiłem same)+unoszenie bokiem podrzut ze zwisu 60% do dociskania(nie widziałem tego wcześniej) wiosło jednorącz 70% siadów ? też tego nie widziałem wcześniej czy w BI na 5 też zamienić wiosło jednorącz na dociągania ?? To wszystko chyba...
Ciekawe, czy uda mi się przybrać chociaż 5kg :) Plan jednak nie będzie splitem, a FBW. 9 ćwiczonek, w tym najważniejsze, przysiady na jednej nodze, żuraw, podciąganie szerokim nachwytem, pompki na poręczach.
Czyli Lafayowe M, którego nie mogę wykonywać i zamieniłem na M1 ale nie wiele mi daje. Pokombinuje jutro i może jakoś zawisnę na poręczach od pompek tylko o co ja zablokuję nogi, tu jest właśnie problem.
Ja ostatnio 5x7 martwych dipsow wywalilem, byloby wiecej ale zaklulo mnie w lokciu 2x z rzedu i odpuscilem. Jutro dowieszam ciezar ja ostatnio przeciagnalem klate na poreczach i przy oddychaniu nawet mnie bolalo
Kitly, a spróbuj ćwiczyć bez techniki, trzymaj jedynie prosty kręgosłup. W pociąganiu to nawet nogami sobie pomagaj byle by zaliczyć powtórzenia. W pompkach na poręczach się bujnij jakoś i do góry. Tyle tylko by Ci sie nic nie stało ;]
[...] ze sztangą 50/60/70/80 -> dołożone 15kg i w sumie na luzaku Wyciskanie leżąc 40/60/65x8/70x5 Wiosłowanie w opadzie tułowia 30/40/45 Podciąganie nachwytem 7/8/8 Pompki na poręczach 10/10/10 Uginanie ramion z spinają 13/15 Brzuch Micha dopięta na 100% :) Zauważyłem też, że w koncu coś zaczyna się dziać z brzuchem, z tej okazji zdjęcie 8-) [...]
naczytałem się sporo i takie coś wyskrobałem: na podstawie HTED by _Knife_ v 3.0 oraz Traktora i _Knife_ postom i artom TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, [...]
nie widze cw na dwuglowe przysiady imho powinny byc na poczatku czemu tylko 1/3raz w tygodniu dipsy? dalbym na zmiane dipsy/drugie cwiczenie czyli 1 tydz. - raz dipysy, 2 tydz. - 2 razy dipsy. Albo w ogole dipsy co trening a ze skosem zamieniac pompki na poreczach po wyciskaniu i dipsach moga przetrenowac klatke, jezeli sie nie myle tak czy [...]
Przepraszam za podwójny post, ale nie ogarnąłem, że to szybka odpowiedź i pacnąłem ENTER. Push : 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Syzyfki (nie próbowałem) 2s 3. Dipsy na poręczach na klatę 4s 4. Wyciskanie sztangi / sztangielek na skosie w górę 3/2s 5. Wyciskanie hantli na barki 4s 6. Francuskie leżąc 4s Pull : 1. Martwy ciąg lub rdl (zależnie co [...]
I dzień: Uda + łydki TUTAJ DAJ PRZYSIAD NA POCZATEK - wyprosty nóg na maszynie 4-5s - wyciskanie na suwnicy //TUTAJ DAJ MC NA PROSTYCH - wykroki ze sztangą 3-4s - MC na prostych nogach 4s // A TUTAJ JAKIES UGINANIE LEZAC (co myślicie o wyciskaniu na nogi i przysiadami na jednym treningu a nie stosowanie go naprzemiennie- myślę że bedzie to lespze [...]
Wybrałem następujący trening, 3/tyg. Myślisz, że 2/tyg to nie trochę za mało? REGENERACJA, wiem, ale 3/tyg myślę, że jest w sam raz skoro już jakiś czas spędzam na siłowni A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch [...]
D0MINAT0R / Dziennik / Siła
