poręczach

[...] WL 10 x 102,5kg 8 x 107,5kg 6 x 107,5kg 4 x 107,5kg 3 x 107,5kg ---- z zatrzymaniami 2 x 2 x 122,5kg --z zatrzymaniami 3 x 1 x 122,5kg --z zatrzymaniami WL --skos minus 10 x 102,5kg 8 x 107,5kg 6 x 107,5kg 4 x 107,5kg 3 x 3 x 107,5kg Pompki na poręczach 5 x 6 x cc+20kg Wiosło sztanga --leżąc na ławie plus 6 x 8 x 82,5kg allachy 5 x 15 x 32,5kg

PIĄTEK -- trening z cyklu " CZEKAJĄC NA JURKA:-D " 10 x 105kg 8 x 110kg 6 x 110kg 4 x 110kg 3 x 110kg 2 x 2 x 127,5kg 3 x 1 x127,5kg WL -skos minus 10 x 105kg 8 x 110kg 6 x 110kg 5 x 110kg 3 x 3 x 110kg Pompki na poręczach 5 x 6 x cc+25kg Wiosło sztanga łamana leżąc na ławie plus 6 x 8 x 85kg Allachy 3 x 15 x 32,5kg 3 x 15 x 32,5kg

[...] kurzu na sztandze ;-D WL 8 x 60kg , 80kg , 95kg , 5 x 110kg 3 x 125kg 2 x 132,5kg lekkie 2 x 1 x 137,5kg --z długim przytrzymaniem 2 x 3 x 127,5kg Skos plus SMITH 5 x 8 x 100kg Z martwego SMITH 12cm nad klatą 3 x 3 x150kg Wyciskanie siedząc SMITH 6 x 6 x 80kg Pompki na poręczach bez dowieszania ciężaru 4 x 25 Pańszczyzna odrobiona }:-(:-D

[...] to zrobię,a wyszło w miarę dobrze :-D 3 x 3 x 130kg -ciężko ,ale zrobione :-)) 2 x 135kg --ciężko 2 x 135kg faul :-( WL hantle skos plus 4 x 6 x 40kg --lekkie ,z mocnym rozciągnięciem i przytrzymaniem na dole Rozpiętki --takie lekko do tyłu ,mocne rozciągnięcie 4 x 15 x 20kg Pompki na poręczach 4 x 10 x cc+20kg i więcej mi się nie chciało }:-(

[...] -- nie liczyłem podczas ćwiczeń i na filmie jest więcej powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 22,5kg unoszenie hantli bok + unoszenie"ARLEKIN" 3 x 16 x 12,5kg +3 x 12 x 15kg unoszenie krążka przed siebie oburącz + w pochyleniu na tylne 3 x 15 x 15kg + 3 x 12 x 10kg Pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 4 x 15 --+4 x 16 x 12,5kg

[...] wl ława plus SMITH 5 x 10 x 85kg wl hantle ława płaska 5 x 8 x 40kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg unoszenie hantli bok + " arlekin" 3 x 16 x 15kg +3 x 14 x 20kg unoszenie krążka przed sobą nad głowę + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 15kg + 3 x 12 x 12,5kg pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 4 x 15 x cc+7,5kg + 4 x 15 x 15kg

[...] ruch aby mieć łokcie pod gryfem i co trening zwiększać naprężenie gum https://www.youtube.com/watch?v=pzMIGE9bRiw Jest na siłce nowa maszyna hamer na plecy to zrobiłem 5 x 8 x ciężar nie pamiętam dokłada się na strony Pompki na poręczach 5 x 12 Brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg Po treningu nie za bardzo czuję że klata była robiona ,a plecy tak |-)

[...] WL 5 x 10 x 97,5kg --ostatnie 2-wa powt z zatrzymaniem ,i było ciężko WL --siedząc maszyna 5 x 8 x 90kg -- chwyt bardzo szeroko Przyciąganie sztangi do klaty wiszącej na gumach --aktywacja 5 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+10kg Plecy hamer 5 x 10 x 30kg na stronę Przyciąganie do brzucha siedząc --wąsko 4 x 10 x 70kg Brzuch 4-ry serie

[...] 127,5kg WL siedząc uchwyt bardzo szeroki --szerszy niż do wyciskania MASZYNA 5 x 8 x 110kg Przyciąganie gryfu do klaty zawieszonego na gumach --STABILIZACJA 4 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+20kg Hamer plecy 10 x 30kg / 35kg / 40kg 2 x 10 x 45kg--na stronę Przyciąganie wąsko siedząc 5 x 10 x 75kg Podciąganie na drążku ,zwisy ,trzymania [...]

[...] neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 [...]

[...] -LOKCIE BLIZEJ CIALA- Z DUPY STRONY USTAWILEM KAMERE I MOZE TEGO NIE WIDAC -KOLANA BARDZIEJ ZGIETE -I WYDAJE MI SIE ZE LOPATKI TEZ POWINIENEM BARDZIEJ SCIAGAC Pompki na poręczach- 12 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=smh3kll67_0 -LIPA, LIPA, LIPA - NIE SCHODZILEM ZA NISKO Wyciskanie sztangielek na skosie- 10 kg [...]

[...] to odbędzie się trening BC Podrzut siłowy - 35 kg http://www.youtube.com/watch?v=zjVUTBd-y68 Yates Rows - 50 kg http://www.youtube.com/watch?v=-I8Ijc6gAN0 Pompki na poręczach - 2,5 obciążenie http://www.youtube.com/watch?v=-TkceGDvhUg Wyciskanie sztangielek na skosie - 17,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=5NrMvjd1rlE Uginanie w [...]

Filmiki w treningu AL ( 07.03.06 ) http://www.youtube.com/watch?v=4Dnj4xTyZkI - pompki na poręczach http://www.youtube.com/watch?v=YTxXNI6n58Q - przysiad sumo http://www.youtube.com/watch?v=YkPcQnnBVm4 - wyciskanie sztangielek skos http://www.youtube.com/watch?v=jzRnonxODsg - yates rows Miałem nagrany i wrzuciłem na youtube filmiki z [...]

TRENING A Nogi: Przysiady ze sztanga ok Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zamiast tego daj pompki na poręczach wersja na klate z obciazeniem Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi daj podciąganie na drązku nachwytem Barki: Wyciskanie sztangielek tu daj push press Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku tutaj [...]

przepraszam ale nie umiem usunąc posta a przez przypadek dodałem aż 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10, POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10, TRICEPS WYCISKANIE [...]

Podam jeszcze trening jaki stosowalem do dzis Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedzac 3x15/12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie lezac 3x15/12-10 Wspiecia stojac 4 serie Wspiecia siedzac 4 serie MC 5x8-6 Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 5x8 Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Pompki na poreczach [...]

[...] hantelek na ławce skośnej - Rozpiętki na skosie Triceps : - Francuskie pompki - Wyciskanie hantli zza głowy - Wąskie wyciskanie sztangi / Pompki na poręczach Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem i tyłem - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - [...]

[...] linki na wyciągu Tric 3x wyciskanie w wąskim chwycie: 12x 60kg 8x 80kg 3x 100kg (sam) + 5 z pomocą 'palców' qmpla szkoda , ze przez rudego domisa krotko spalem bo pewnie by poszlo 4-5x (w 4powt doszlo do polowy) 3x pompki na poręczach 3x wyciąg w sumie trening fajny przedramie po******lilem Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-05-21 14:25:10

Nie cwiczysz prostownikow a przeciez to bardzo wazne bez rozwinietych prostownikow mozesz nabawic sie kontuzji przy innych cwiczeniach . Zamiast przenoszenia sztangi daj martwy ciag ewentualnie unoszenie tulowia z opadu. Przy treningy nog masz 2 cwiczenia na czworoglowe. Zostaw przysiady a zamiast 2 cwiczenia daj np uginanie nog w lezeniu zeby [...]

Wetnę się trochę w temat jeśli można : ) Ćwiczę według tego planu 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. pompki na poręczach 4. wiosłowanie 5. push press 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Co zrobić jeśli powtórzenia w pompkach na poręczach i w podciąganiu stoją w miejscu, daje rade zrobić 4seriex6pow i od trzech tygodni to samo. W [...]