poręczach

fbw i ten trening nie zbyt idzie w parze, 1a i 1b to serie łączone, czyli np. 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru robisz pompki na ziemi i od razu po tym robisz pompki na poręczach, - to jest jedna seria łączona w tym wypadku wykonujesz ich 3-4

[...] i do tego słabo dziś zjadłem. Ale mimo to postanowiłem wejść na te 140. - WL 140kg 3, 3, 2+1- do połowy sam, później z pomocą - WL wąsko 115kg 3x3 w miarę ciężko - Pompki na poręczach 8, 3x5+25kg lekko poszło - rozpiętki 3x8 Tak jak widać zabrakło trochę siły na ostatnim powtórzeniu Wl. Pewnie przez to, że nie byłem wypoczęty. W następnym [...]

[...] wyszczuplający/albo jeszcze inszą abrakadabrę. Jeżeli Twoje hantelki to dla Ciebie za mały ciężar, używaj atlasu. Jeżeli nie - używaj wolnego żelaza. "Pompki na poręczach-(tricepsy)" jw Ja również napiszę, "jak wyżej". Pompki na poręczach to ćwiczenie ogólnorozwojowe. Niewygodnie się je wykonuje w warunkach domowych [...]

[...] 4 x 10-12 Łydki (dużo powtórzeń) ŚRODA - KLATKA BARKI TRIC Wyciskanie Płaska 5x5-8 Rozpiętki 3 x 15 Wyciskanie Hantli Siedząc 4x8-10 Unoszenie bokiem hantli 3 x 15 Pompki na poręczach 5 x 8-10 Brzuch CZWARTEK - NOGI PLECY BIC Podciąganie na drążku 4 x max Hip Trust 5x10-12 Bulgarian Squat 4x8 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wiosłowanie hantlą [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9db71ca5b01d4149aedd78c129a1fc56.png Nie lubie poniedzialkow... daleko do weekendu, czlowiek niewyspany, nic sie nie chce... wygladalem dokladnie tak: %-) http://www.youtube.com/watch?v=trLFnJ66Aw0 dodatkowo przez pol dnia bol glowy, ale na szczescie znalazlem na to sposob- trening :-PP [...]

/SFD/Images/2015/12/31/abdc62cf5e524da796eaa2d58ff074c2.png Male opoznienie, ale wkoncu ma byc regeneracja. Na treningach wiecej luzu, jednak nie ma oczywiscie opie****a sie ;-) Wczoraj trening, nastepnie pub. Kilka piw, pusty portfel %-) Niedlugo walka Klitscho - Chisora. Ukrainiec zapewne zrobi demolke ;-) Jakby ktos nie widzial: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ff49b4ff33974adea56e73a5e2334ad5.png Dzien jak codzien, powoli zaczyna mnie meczyc wracanie do domu o 21... dlatego tez na 5 kwietnia zarezerwowalem sobie bilety do PL - maly urlop sie szykuje i mega regeneracja %-) Poki co trzeba wytrzymac 5tyg systemem praca - trening - praca - sfd 8-) Dawno nie ogladalem dobrego filmu. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1394712945c04e51a3f8ab4a8741d684.png W sumie procz treningu nic ciekawego... jedynie fajnie slonce prazylo- mozna bylo poczuc wiosne ;-) Oglada z was ktos kapitana bombe? Jak dla mnie srogie rycie bani, dobry polepszac humoru :-D http://www.youtube.com/watch?v=3Io2YDt6334&feature=g-all-u&context=G2cf449dFAAAAAAAAAAA [...]

[...] Spróbowałbym ćwiczyć takim schematem: Poniedziałek: Przysiad tylny 5/3/1 Przysiad przedni (lekko) Brzuch Wtorek: Wyciskanie płasko 5/3/1 Podciąganie (podchwyt) Pompki na poręczach Czwartek: Martwy ciąg 5/3/1 Wiosłowanie hantlem Brzuch Piątek: Wyciskanie stojąc 5/3/1 Podciąganie (nachwyt) Pompki na poręczach Co myślisz o takim schemacie ???? Z [...]

[...] nachwytem Środa Plecy podciąganie na drążku nachwytem martwy ciąg wiosłowanie Triceps (rozgrzewka samą sztangą pierwsze ćwiczenie) wyciskanie francuskie pompki na poręczach Brzuszki unoszenie nóg na poręczach brzuszki na ławce skośnej Piątek Barki (rozgrzewka samą sztangą) wyciskanie sztangi siedząc na ławce przed głową hantle albo [...]

[...] i wychodzi tylko połowa ruchu:-( Po tych smutasach dzisiejszego treningu coś miłego dla mnie - za namową męża zrobiłam podczas rozgrzewki 15 powtórzeń na triceps (pompki na poręczach) 8-), a myślałam że nie dam rady}:-( Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 20kg x4 + 17,5kg x4 / 20kg x4 + 17,5kg x3 / 20kg x4 + 17,5kg x3 /20kg x4 + 17,5kg x3 / [...]

[...] x 12-15 20kg x15 / 25kg x15 / 30kg x 15 / 30kg x15 4B. Przyciąganie trójkątnego uchwytu do brzucha 4 x 12-15 40kg x15 / 45kg x15 / 50kg x15 / 55kg x15 Klatka 5. Pompki na poręczach 4 serie x max cc x10 / cc x7 / cc x7 / cc x6 Triceps + Biceps 6A. Prostowanie ramion ze sztangielką w tył w pochyleniu ciała 4 x 12-15 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg [...]

[...] 5A. Podciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu dolnym (3 x 20-15) 5B. Face Pulls (3 x 20-15) 5C. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie na barki (3 x 20-15) 6. Pompki na poręczach (3 x max) 7. Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym (3 x 15-12) 8. Wymachy ze sztangielką w tył w opadzie (3 x 15-12) 9. Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] 20 4B. Face Pulls (3 x 20-15) 16kg x20 / 16kg x20 / 16kg x20 4C. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie na barki (3 x 20-15) 10kg x 20 / 10kg x 20 / 10kg x 20 5. Pompki na poręczach (3 x max) cc x 14 / cc x 9 / cc x 9 6. Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym (3 x 15-12) 16kg x 15 / 16kg x 15 / 16kg x 15 7. Wymachy ze sztangielką [...]

[...] na barki (3 x 20-15) 19kg x 16 / 19kg x 15 / 19kg x 16 16kg x 20 / 16kg x 17 / 16kg x 15 13kg x 20 / 13kg x 20 / 13kg x 20 10kg x 20 / 10kg x 20 / 10kg x 20 5. Pompki na poręczach (3 x max) cc x 13 / cc x 9 / cc x 8 cc x 13 / cc x 8 / cc x 8 cc x 15 / cc x 10 / cc x 8 cc x 14 / cc x 9 / cc x 9 6. Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu [...]

[...] / 22kg x 11 / 22kg x 11 19kg x 16 / 19kg x 15 / 19kg x 16 16kg x 20 / 16kg x 17 / 16kg x 15 13kg x 20 / 13kg x 20 / 13kg x 20 10kg x 20 / 10kg x 20 / 10kg x 20 5. Pompki na poręczach (3 x max) cc x 11 / cc x 8 / cc x 7 cc x 13 / cc x 9 / cc x 8 cc x 13 / cc x 8 / cc x 8 cc x 15 / cc x 10 / cc x 8 cc x 14 / cc x 9 / cc x 9 6. Prostowanie [...]

[...] / 22kg x 11 / 22kg x 11 19kg x 16 / 19kg x 15 / 19kg x 16 16kg x 20 / 16kg x 17 / 16kg x 15 13kg x 20 / 13kg x 20 / 13kg x 20 10kg x 20 / 10kg x 20 / 10kg x 20 5. Pompki na poręczach (3 x max) cc x 11 / cc x 10 / cc x 8 cc x 12 / cc x 6 / cc x 6 cc x 11 / cc x 8 / cc x 7 cc x 13 / cc x 9 / cc x 8 cc x 13 / cc x 8 / cc x 8 cc x 15 / cc x [...]

[...] pasa treningowego jak naprawiałem parę dobrych lat temu kręgosłup pod okiem Wodyna to nie używałem pasa i do dziś jedyne zastosowanie pasa to doczepianie ciężaru przy poręczach albo podciąganiu na drążku. Uważam, że za bezpieczeństwo kręgosłupa odpowiada core a nie sztucznie wzmocniona tłocznia brzuszna. Oczywiście nie popadam też w [...]

[...] x 12/12/12 - odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 5kg x 12/12/12 6.) Wymachy w tył nogą na wyciągu 3 x 15 16kg x 15/15/15 7.) Allachy 3 x 15 35kg x 15/15/15 8.) Pompki na poręczach 3 x max cc x 8/7/5 Miska: suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona [...]

[...] 3A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 15 - 10kg 3B. Inverted rows 3 x max - 12/10/10 4A. Wyciskanie hantli jednorącz w pochyleniu tułowia 3 x 15 - 2,5kg 4B. Pompki na poręczach 3 x max - 6/4/4 5. Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3 x 15 - 2,5kg 6. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 2,5kg (zamiast tego ćwiczenia miałam zrobić [...]