[...] 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z cienką gumą x 4 3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p cc x 10 / 20kg x 5 / 10kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / 17,5kg x 6 / 10kg x 8 / cc x 9 cc x 10 / 15kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 9 cc x 10 / [...]
[...] 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z cienką gumą x 4 3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p cc x 10 / 20kg x 6 / 10kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / 20kg x 5 / 10kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / 17,5kg x 6 / 10kg x 8 / cc x 9 cc x 10 / 15kg [...]
[...] 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z cienką gumą x 4 3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p cc x 10 / 22,5kg x 5 / 12,5kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / 20kg x 6 / 10kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / 20kg x 5 / 10kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / [...]
[...] 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z cienką gumą x 4 3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p cc x 10 / 22,5kg x 6 / 12,5kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / 22,5kg x 5 / 12,5kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / 20kg x 6 / 10kg x 8 / cc x 10 cc x 10 [...]
[...] 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z cienką gumą x 4 3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p cc x 12 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / 25kg x 6 / 15kg x 8 / cc x 11 cc x 10 / 22,5kg x 6 / 12,5kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / 22,5kg x 5 / [...]
[...] 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z cienką gumą x 4 3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p cc x 10 / 27,5kg x 5,5 / 15kg x 8 / cc x 12 cc x 10 / 27,5kg x 5 / 15kg x 8 / cc x 12 cc x 10 / 27,5kg x 5 / 15kg x 8 / cc x 10 cc x 10 [...]
[...] x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie – 4s x 10-12p + drop 15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 + 20kg x 8 + 15kg x 8 4. Pompki na poręczach 4s x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s x 10-12p 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 5b. Wyciskanie na [...]
[...] TRENING: Poniedziałek: klatka + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 6s 6 – 8p Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 6s 6 – 8p Ugięcia na poręczach 6s 6 – 8p + obieg na brzuch– 6 ćw. do załamania przed treningiem 10min na rowerku po treningu 10min na rowerku + 10min na orbitreku po posiłku i suplementacji [...]
[...] trening z dziś TRENING: Poniedziałek: klatka + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 6s 6 – 8p Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 6s 6 – 8p Ugięcia na poręczach 6s 6 – 8p + obieg na brzuch– 6 ćw. do załamania przed treningiem 10min na rowerku po treningu 10min na rowerku + 10min na orbitreku SUPLEMENTACJA: DT: Przed [...]
SESJA A* Klata - wyciskanie lezac na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark Barki: -wyciskanie na maszynie z klati piersiowej Nogi: -prostowanie nog w siadzie Biceps: - uginanie ramion na wyciągu Triceps: - pompki na poreczach SESJA C Klata - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - [...]
na jakich ćwiczeniach klatki skupić się by przyspieszyc jej redukcje? pompki? pompki na poręczach? do tej pory zaczynałem od pompek na poręczach, później wyciskanie na płaskiej i na koncu wyciskanie sztangielek na skosnej w dół (dużo powtórzeń)
Spróbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia. Mój maks na drążku to 5, na poręczach to 8-10 stąd takie wartości w repsach - jeśli złe poprawcie. Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą (rampa otwarta, 5 powtórzeń w serii) 2. Podciąganie na drążku (rep. goal, 4 serie łącznie 20 powtórzeń) 3. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska (rampa otwarta, 10 powtórzeń w [...]
Dzisiaj trening na silce. Najpierw troche biegania, potem taki trening: Dzien A -Przysiady 40kg, 50kg, 60kg, 65kg -Wyciskanie na plaskiej 50kg, 55kg, 65kg, 75kg -Pompki na poreczach +10kg x 3 serie -Uginanie francuskie jednoracz 13kg, 13kg, 13kg -Lydki na maszynie (zamiast szrugsow- duze zakwasy) x8 klockow Niestety Nie mialem zadnych krotkich [...]
Mam kilka uwag takich od siebie co do ostatniego treningu: Według mnie troche za mało powtórzeń w tych pompkach na poręczach i za dużo serii z nimi... w sumie tak nie ćwiczyłem to nie wiem do końca czy to działa czy nie ale ja zwykle wolałem sobie zrobić 2-4serie pompek na poręczach ale poniżej 10 powtórzeń nie schodziłem, a często było i powyżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie czuję, żebym ćwiczył plecy, barki i nogi. Najbardziej daje się we znaki biceps i triceps. Co do tego drugiego jestem bardzo zdziwiony, ponieważ zapomniałem o pompkach na poręczach xD Po prostu wyleciało mi z głowy, a jednak czuję, że triceps był jakoś trenowany. Czy któreś ćwiczenie wykonywałem źle, że poszło w tą partię? Dam jeszcze raz swój [...]
czyliu pompki na poreczach sa dla trica i klatki na raz??? BO nie wiem czy robic wyciskanie plasko i pompki na poreczach dla trica czy tylko pompki bez plaskiej Zmieniony przez - jestemglup w dniu 2010-05-05 14:02:54