Podrzut miałam problemy z techniką jak widac na filmie raz udało sie zarzucic raz nie. Pamietam jak kiedys wspominałes aby nie czekac zbyt długo miedzy powtórzeniami. Aby zaczac to kontrolowac Mateusz liczy do dziesieciu. Jak widac przekraczam 10 sek :-( nie wyrabiam tlenowo przy podrzucie a przy martwym ciagu to juz w ogóle "przerwy 10min" robie [...]
MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI Przysiad na ostatnim treningu zrobiłam w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. W SUMIE TO DOBRZE ZE WYKONALAS [...]
[...] 3x 16 powtórzeń -superseria: modlitewnik 6 powtórzeń max ciężar+ uginanie ramion ze sztangą młotkową siedząc 20 powtórzeń, 3 superserie Triceps: -francuz na maszynie, 3x 6 powtórzeń max ciężar -drop set, coś jak pompki na poręczach tylko na maszynie, 3 dropy po 24 powtórzenia. 10 min aero na rowerku, więcej nie dałem rady. Szama: -Jak co dzień.
[...] barki, ale to nic. 2. W drugiej serii tylko 7 powtórzeń, a w trzeciej 4, więc ciężar zostaję. 3. Poszło, ale nie było łatwo więc dodam pewnie 1 kg. Triceps: 1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 6 (+1)/5 (+2)/4 (+1)/4 (+1). 2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 16 kg/16 kg/16 kg/16 kg (+1 kg). 1. Mega zadowolony jestem, bo [...]
[...] ale ciężko nie było i raczej nie będzie... Trenuję w ten sposób: A - Przysiady 5x5 (77,5 kg) - Wyciskanie na ławce 5x5 (47,5 kg) - Wiosłowanie 5x5 (27,5 kg) - Pompki na poręczach TOTAL 30 (11,10,9) - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x15-20 (75 kg) B - Przysiady 5x5 (77,5 kg) - Wyciskanie w staniu 5x5 (32,5 kg) - MC (klasyczny) [...]
[...] A jezeli chodzi o konkrety, to bede wlasnie bardzo urozmaical natomiast bardzo bedzie mi zalezalo na elemencie silowym. Dzisiaj natepujacy trening: WOD 2 (GW) -Pompki na poręczach + 10kg x10 -Zarzut ze zwisu 5x40/45/53/60/65x1 Calosc w 5 obwodach zajela mi ok. 9.05 minut. Zarzut w ostatniej serii mnie niestety zmiażdżył. Na pewno musze [...]
WOD 11 (WG) 1. czesc gimnastyczna: cwiczenia stania na rekach, muscle upow false gripu, oraz front lever tuck 2. czesc wlasciwa: -wioslowanie hantlem jednoracz x5 na kazda reke x 32,5kg -pompki na poreczach x 15 Komementarz: wioslo za lekko, na pompkach strasznie pompowalo i ciezej troche. Zrobilem 4 obwody w czasie 7.10. --- Dzisiaj przyszly [...]
Myslisz, zeby od PP zaczynac? Na poreczach pewnie spadnie sila, ale w sumie PP jest dla mnie teraz wazniejsze, moze i racja. Co do rozkladu to widze to podobnie, z tym ze wole zaczac w pon od dnia push (jestem wypoczety), bo to dla mnie teraz priorytet. Weekendy raczej wole miec wolne, ale czasem pewnie sie zdarzy cwiczyc w sobote. Pewnie koniec [...]
Lejjla nie bylem, wiec nie wiem. Sprawdzalem kluby podnoszenia ciezarow i nie ma nic w Krakowie. W małopolskim wszystko w mniejszych miejscowosciach. Wczoraj dzien bez treningu. Dzisiaj luzny crossfit: -5x pompka na poreczach -15x air squat pelny -10x brzuszki -10x waskie pompki Komentarz: calosc w 5 obwodach w niecale 8 min. --- Wracam w sobote i [...]
wuereos to nie ma tutaj zadnego znaczenia. staz? jaki staz? to poziom wytrenowania decyduje o stosowanych metodach,a nie staz. adam231 "ciezary wyciskanie lezac 75kg przysiady 60kg(mialem problem z przysiadami poniewaz robie je krotko i w ciagu miesiaca poprawilem wynik o 10kg) " w takich sytuacjach zawsze proponuje calosciowke [...]
[...] 1 pomidor 20ml oliwy z oliwek BCAA 15g TRENING 16:30 KLATA wyciskanie hantli na skosie 4x7 wyciskanie sztangi na prostej 3x10 rozpiętki na skosie 2x10 TRICEPS pompki na poręczach 4x9 wyciskanie francuskie hantli zza głowy oburącz 3x9 prostowanie ręki do tyłu z hantlą 2x10 (zamieniłem tamte ćwiczenia bo na hotelu nie mam dostępu do atlasu :() [...]