poręczach

[...] czworogłowe. Co do regresu- interwały, już po tak krótkim okresie stosowania, BARDZO poprawiły mi wydolność i większa ilość powtórzeń przychodzi mi łatwiej. Pompki na poręczach- tak jak ostatnio, 0 spadków. Pendley rows- ostatnia 90x6. Spory postęp Jutro robię tylko interwały- bez afterburna, ewentualnie z truchtem do domu najkrótszą [...]

[...] się czułem w nowym obuwiu. Przysiad- docelowa 140x3, regres 120x8. 1 powtórzenie więcej niż w poniedziałek przy takim samym rozstawie nóg i "kącie" stóp. Pompki na poręczach- tak jak ostatnio Pendley rows 92,5x5 +2,5/-1 powtórzenie I zapomniałbym- biceps 3 serie, tak jak ostatnio, mały ciężar z trzymaniem na górze i wolnym opuszczaniem [...]

Dzięki Autopsy, naprawdę cenna rada. Przeczytałem Twój komentarz tuż przed wyjściem i siłą rzeczy nie miałem czasu odpisać. Wykorzystałem za to Twoją radę przy zarzucie- pierwsza faza ruchu jak w MC- i startowałem ze sztangą dotykającą goleni. Co prawda jest różnica między 80 a 170 kg na sztandze, ale i tak plecy wyglądają dobrze. Jakbyś rzucił [...]

[...] Deload 10-15%-> progresja do zatrzymania progresu 3. Przywodziciele czuć tak, jak w zeszłym tygodniu- 0 bólu, ale czasem przypominają, że coś tam się kiedyś działo. 4. Kupiłem sznur do wieszania obciążania do podciągań i pompek na poręczach. Na obecnej siłowni nie ma możliwości robienia tego, a więc będę nosił ze sobą kolejny sprzęt własny ;)

Zazdroszczę głębokości w poręczach, od samego początku robisz takie głębokie, czy musiałeś nad tym pracować??

dobry wynik przy poreczach :-))

[...] się dziwiłam co tak dziwnie nierówno i cięzko idzie; nauczka na przyszłość - ZAWSZE sprawdzać dwa razy!!! + tric + brzuch ps. Chciałam się podzielić uwagą, że moje znienawidzone do tej pory ćwiczenie dodatkowe - pompki na poręczach - idzie coraz lepiej i zaczynam je nawet lubić88-O SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-11-26 09:27:43

[...] Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x5x 20kg / 25kg / 30kg 3x3x 32,5kg 4) Rozpiętki ze sztangielkami 3x8x 8kg 5) Wyciskanie wąsko 3x8x 30kg / 32,5kg / 32,5kg 6) Pompki na poręczach 3x maks... tia ten maks to na razie 5/4/5 ;-) 7) Brzuch - wznosy w zwisie 3x10-8 + rowerek 25 min czytając damską fitnessową literaturę poleconą przez Filonkę ;-) [...]

[...] po poniedziałkowych siadach... ale tak teraz będzie pn/wt + czw więc trzeba się przyzwyczaić. Chyba, że kolejność zmienię ciągi/ława/siady... wyjdzie w praniu z czasem 2) Ława wąsko 3x 8/8/6 32,5kg 3) Pompki na poręczach 3x 5/4/5 4) Rozpiętki ze sztangielkami 3x8x 8kg na łapkę Brzucha nie było, areło nie było, bo czasu nie było;-) SIŁA!!!

[...] 35kg, 3x4x 37,5kg, 2x4x 40kg, 2x 42,5kg hmm... niby lżej ale poczekam na ciąg dalszy ekspermentu;-) 2) WL wąsko 3x8x 32,5kg 3) Rozpiętki ze sztangielkami 10x 8kg, 3x 6/8/8x 10kg masakra#-P 4) Pompki na poręczach 3x5//4/3/4 ciąg dalszy masakry ;-) 5) Przysiad przedni 5x5x 20kg / 30kg / 37,5kg / 42,5kg / 47,5kg 6) Brzuch na skośnej 3x maks SIŁA!!!

[...] bonusa. 2) Ława wąsko 3x8x 30kg / 32,5kg / 32,5kg albo więcej, bo jakiś gryf dziwny i nieznany mi wzięłam przez przypadek 3) Tric na wyciągu 3x10x ??? 4) Pompki na poręczach 4x 5/5/6/5 + brzuch... zmusiłam się, bo @ daje mi się w tym miesiącu we znaki, no ale... SIŁA!!! Za dwa tygodnie jadę do Kielc:-)) Będę się kręcic raczej na PP w WL [...]

[...] do klaty i były same dociski ale ok. Żeby nie było również ciasno%-) Zabawy na 55kg 2) Wyciskanie wąsko 3x8x 35kg 3a) PP 4x5x 30kg / 30kg / 32,5kg / 32,5kg 3b) Pompki na poręczach 4x 6/6/5/5 4) Jeżyki 3x15x 7/8/8 sztabek SIŁA!!! ps. po pierwszych sprzętowych treningach wyglądam jak ofiara przemocy domowej lub entuzjastka "wiązanek" ;-) Dziś [...]

[...] generalnie cięzko i trochę macałam się z ciężarem, next tajmem wrzucam tyle ile szło w zasadniczej wyciskania i jadę stałym ciężarem 4) Ściąganie uchwytu V do brzucha 4x 10-8x 4 / 5 / 5 / 5 sztabek 5) Pompki na poręczach 3x maks @-| dramat wszystko mi drżało już 6) Jeżyki 4x maks Trochę mnie potargał trening a niby kilka ćwiczeń na krzyż. SIŁA!!!

[...] na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Wyciskanie sztangielek(skos góra) 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6,1x4 Pompki na poręczach 3x5(użyj obciążenia jeśli konieczne) Jakie jest obciazenie w tych cw?

[...] sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń 50kg -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] ze względu na jutrzejszy cały dzień na uczelni zrobiłem ćwiczenia siłowe. Poza tym sporo chodzenia - z kosiarką - wyszły prawie 3 godziny ;-) Aktywność Plan B 1a. Pompki na poręczach: ccx9/ccx9/ccx7 1b. Drążek nachwyt szeroko: ccx7/ccx7/ccx5 2a. Uginanie nóg leżąc: 15x20/15x20/15x20 2b. Unoszenie nóg leżąc: 20/20/20 2c. Unoszenie bioder leżąc: [...]

[...] ale nie podciągałem się chyba ze 2 miesiące %-) Ogólnie zamierzam (choć nie wiem jeszcze jak to zrobić, żeby regeneracja bardzo nie ucierpiała) dać siłownię 2 razy w tygodniu. Same podstawy - bez cudowania: przysiady, wyciskanie leżąc (lub pompki na poręczach), wyciskanie stojąc, drążek (jedno lub dwa rodzaje podciągnięć) + coś na brzuch i łydki.

[...] ciężej, bo wcześniej nie było WL, a tu barki jak widać też zapracowały... 7. Drążek wąsko podchwytem 10/7/6/5 8/7/5/4 8/7/5/4 Mały krok do przodu. 8. Pompki na poręczach 7/5/4/2 7/4/3/2 4/3/2/2 Nieco więcej. . EDIT: miała być tabelka, ale znaczniki mi się zaczęły j..ć mówiąc delikatnie i daję w formie klasycznej %-) Zmieniony [...]

[...] opadzie 5x8-10p 75x9, 70x10, 70x9, 65x10, 65x10 - Muszę popracować przy tech na ostatnich pow bo za bardzo macham nadgarstkiem i kiedyś już miałem tutaj problem. 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 10+2,8+4,7+5,6+6 - wreszcie machnalem 10 powt. Czekam az sie uda pelna serię na 12 wykonać :) 4.Arnold press siedząc 4x10-12p 15x11, [...]