zrobię pare pompek na poręczach i liece. Lod bierzesz udzial w tescie czy rekreacyjnie podchodzisz do tematu ? ;p Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-09-03 07:52:43
nogi przed barkami na triceps daj w A pompki na poręczach w B proponowałbym wyciskanie w wąskim chwycie lub francuskie sztangą. reszta ok Płasko i skos dodatni. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-19 16:06:56
[...] małe sprawozdanie z treningu: Nogi 60 x 8 65 x 6 70 x 4 75 x 2 Ogólnie robiąc dzisiaj nogi miałem wrażenie że mógłbym w każdej serii zrobić 2 więcej. Triceps: Pompki na poręczach- 6/6/4 z ostatnią 4 był maluśki problem ale poszło ;]. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (oburącz)- 10/8/6/4 ostatnia seria chyba (nie patrzyłem na odważniki jak [...]
[...] I przerwy pomiędzy seriami minuta wystarczy? A pomiędzy cwiczeniami 2 minuty? Myśle, że mogłoby być tak: 1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 2.Skłony tułowia na tej maszynie u góry-3serie 25,20,15,10 prog.c. 3.Unoszenie nóg w zwisie na poręczach(ugięte nogi)-3serie maks. Pozdrawiam Zmieniony przez - barmaster w dniu 2002-09-02 15:46:30
[...] nie o to chodzi. każda seria ma być ciężka. zostaw ten split i zacznij ćwiczyć całe ciało 3x tygodniowo. przysiady na jednej nodze, podciąganie szeroko nachwytem, pompki na poręczach lub 3 podparciach, podciąganie podchwytem, https://www.youtube.com/watch?v=Vlzb1BBA9t4 wszystko po 6 serii. możesz nawet do 20 powtórzeń dochodzić lub mniej i [...]
[...] - 3x 12,10,8 (na sztangielkach mam stały ciężar :(:() przenoszenie ciężaru leżąć 3x12 rozpiętki - 3x15 /ewentualnie skos b) triceps francuskie wyciskanie, 4x12 pompki na poręczach (szwedki) 4xmax c) brzuch spięcia brzucha 3x20, uginanie nóg na drążku 3x20, - już robiłem swój plan, i taki mi wystarczał, bo ogólnie mam słaby brzuch, więc [...]
Wczoraj dzien terningowy , plan B , troche poopuszczałem bo nie wyrobiłbym sie na spotkanie. MC 12x75kg (2serie) MP w staniu 12x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) - NIE ROBILEM DIPSY 4 serie . 3 pow Francuz na łamanym nie wiem ile ta sztanga wazy , ale chyba 6 kg . Czyli 20x 21kg (2serie).- NIE ROBILEM brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) - NIE ROBILEM [...]
Nie wpisywałem sie przez pewien okres ,poniewa nie mailem zbytnio czasu . Oczywisice wszystkie treningi odbyły się. Dzis także dzien treningowy: MC 12x80kg (2serie) ciezar na podrecznikach . Aby pozycja byla prawidlowa. MP w staniu 12x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) - NIE ROBILEM WL 47,5 kg (2serie) Francuz na łamanym nie wiem ile ta sztanga [...]
[...] będę progresować ciężar. Tak że dziś wyglądało to tak : -wyciskanie hantli na skosie 5 serii po 5-8 powtórzeń -wyciskanie sztangi płasko 5 seri 5-8 powtórzeń -pompki na poręczach 4 serie 8-12 powtórzeń -rozpiętki na skosie + rozpiętki na bramie 3 serie łączone po 10-15 powtórzeń na ćwiczenie Biceps : -uginania ramion z hantlami na siedząco [...]
[...] 4 serie 10-12 powtórzeń na rękę triceps: -francuskie wyciskanie siedząc 5 serii 6-8 powtórzeń -wyciskanie hantla jednorącz z zagłowy 6-8 powtórzeń 4 serie -pompki na poręczach + prostownie ramion z wyciągu górnego 3 serie 10-15 powtórzeń W niedzielę zdam relację z wagi i dokładnych wymiarów, a w poniedziałek postaram się wrzucić jakieś [...]
No to gites ja sobie dzisiaj zrobilem na streningu dropa na barkach, ale takiego ze na koncu nie moglem samego gryfu podniesc 5razy, a w serii wyszlo ok 35powt. , na koniec gigant serie na trica 2 serie po 24pompki na poreczach + 12 sciagniec linek w dół i 10powt na hammerze <omg> a ze snem kurde niestety 6-8 h tylko
[...] Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x12-8 Wycisk na smithcie 3x12-8 odwrotne rozpietki hantlami 3x12 kaptury na smithcie 3x12-8 Później poszły ręce supersetowane: Pompki na poręczach/uginanie sztangi lamanej prostowanie ramion na wyciągu w opadzie/młotki hantlami prostowanie ramion podchwytem na wyciągu/uginanie ramion z supinacją(hantle)+brzuch [...]
[...] Ciało równolegle do ławki coś jak w wiosłowaniui od ręki zgiętej do wyprostowanej za tyłek... - nie wiem jak się zwie, ale dobrze dobija trikol x 3 ja bym dał pompki na poręczach i to samo co bic Piątek: Nogi - Przysiady 12x4 progresja - Prostowanie na maszynie 12/10/8/8 - Uginanie leżąc na maszynie 12/10/8/8 - Wypychanie na suwnicy 12/10/8 [...]
nie pisz sam treningów jak nie masz o tym pojęcia. skup się na fbw, zwłąszcza że dysponujesz niewielka siłą i pewnie technika też kuleje, na Twoim miejscu zrobiłbym coś takiego: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 [...]
[...] skośnej ławce (30 stopni) 4 5.unoszenie ramion wprzód ze sztanga 3 Sobota BICEPS + TRICEPS Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Francuskie wyciskanie 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8 Superseria 3: Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40 Pompki na poręczach (triceps) 2 x max