poręczach

wiec: 1. trenuje regularnie od 8 miesiecy, na poczatku 3x w tyg a potem 4x 2. moj ostatni trening: - poniedzialek: klatka w poziomie 5x 10-8-6-4-2 barki zza glowy 4x 12-10-8-6 barki/klatka na suwnicy, kat jakies 50 stopni 4x 10-8-6-5 pompki na poreczach 3x biceps sztanga stanie 4x [...]

Ja mam takie uwagi: 1. Podstawa FBW 5x5 jest przysiad wiec w A i B: 1-szy przysiad 2. Na barki w planie A: daj wyciskanie z klatki w planie B: zza glowy 3. Biceps / triceps: jak ChytryPL 4. Brzuch i lydki robilbym i w A i B: osobiscie robie taki plan na te partie: Na brzuch: W A: AB Wheel z pozycji stojącej Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku [...]

[...] to od jutra lub poniedziałku trenowałbym właśnie takim treningiem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

czyli .... A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Plecy: - [...]

- Prostowanie nóg w siadzie 2s - to jest ćwiczenie izolowane - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - to jest ćwiczenie na barki (daj tu podciąganie na drążku) Spróbuj dodać w jednym z zestawów pompki na poręczach.

[...] zmienić od A-Z Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s // wykroczne Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s // MC lub drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s // pompki na poręczach, wyciskanie hantelek na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s // żołnierkie wyciskanie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s uginanie ramion hantlami ( [...]

[...] poniedziałek 04.07.11r. zestaw A: przysiad 30.5/40.5/48/55.5/58kg wspięcia 33x78kg, 33x83kg - za dużo kg chyba.. płasko 25.5/38/43/53/55.5kg mc 48/58/68/75.5/78kg pompki na poręczach 5s po 5powt - za niedługo będę dowiązywał ciężar francuz leżąc: 15.5/18/18/21.5/21.5 brzuch na płaskiej: 5/7.5/7.5/10/10 dziś miał być trening zestaw B, ale się źle [...]

[...] już tak bardzo zakwasów jedynie delikatnie. Trening: Myślę, że dzisiejszy trening będzie udany :) progres + 2,5kg na przysiad, płasko, mc, dowiązuję ciężar na pompki na poręczach, francuz leżąc bez progresu, a brzuch to sie jeszcze zobaczy:) We wspięciach zmniejszam ciężar ale za to będzie więcej powtórzeń, bo mam jeszcze za słabe plecy by [...]

ok thx:) Trening Siłowy: 14:20 - 15:50 zestaw A przysiad 30.5/43/48/55.5/60.5 wspięcia 34x83kg, 34x85.5kg płasko 28/38/49/53/58 mc 48/58/65.5/75.5/80.5 pompki na poręczach (1 raz dorzucam obciążenie): 1.25kgx4 / 2.5kg francuz leżąc: 10.5/13/15.5/18/21.5 wznosy nóg na płaskiej (brzuch): 5/7.5x4 trening średni, w sumie jestem zadowolony, trochę [...]

[...] coś napisać"_ czuję zakwasy na ramionach, bardziej bicepsach.. ale jutro trening:) mam zamiar się wyspać dietka regeneracja, jutro ogólnie bez progresu tylko pompki na poręczach daję 2.5kg na każdą serię, i brzuch to brzuszki na ławce płaskiej.. dobra ****a nie mam siły dziś pisać, dziś dieta 100% i od jakiegoś czasu, poświęcam się w 100% [...]

[...] popracować.. wczoraj trening zestaw A przysiad 38/45.5/50.5/58/63 ost. s ciężko ost. 2 powt. wspięcia 2s x 30p x 78kg płasko 35.5/40.5/48/53/58 mc 48/58/63/73/80.5 pompki na poręczach +2,5kg dowiązuję do każdej s francuz leżąc: 10.5/13/15.5/18/21.5 łatwo brzuch skłony na płaskiej 2s x max powt. czas około 1,5h jutro zestaw B Zmieniony przez - [...]

Brakuje martwego ciągu,pompek na poręczach, wyciskań na barki, podciągania na drążku. Za dużo ćwiczeń izolowanych typu wyprosty, modlitewnik. Jeśli chcesz zrobić dwa zestawy to skup się na podstawach: Przysiady Ciągi Wiosłowania Podciągania na drązku Pompki na poręczach na klate/trica Wyciskania na klate poziomo/skosy Wyciskania na barki [...]

witam wszystkich na forum chcialbym przedstawic swoj trening i suplementacje i diete na chwile obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!! Dieta: I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego III posilek: 100g ryzu + 200g [...]

[...] # martwy ciąg na prostych nogach 4 15-10-6-12 do 1,5 min. Mięśnie brzucha # wznosy tułowia na ławce skośnej 3 25-20-15 do 1 min. # unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3 30-25-20 Czas treningu około 60 minut + trening aerobowy 30 minut Piątek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) [...]

[...] przyczepę węgla zrzucił :D 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 18kg x 10 x 2, 20kg x 10, 18kg x 10 x 2 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 40kg x 10, 42kg x 10 x 4 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę cc x 12, 8, 6x2 4.Arnold press siedząc 10kg x 12x3, 11x1 5.Francuz hantlą 8kg x 12 x 3, 7kg x 12, 7kg x 11 6.Uginanie na modlitewniku g [...]

[...] zrobić też bieganie. 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 18kg x 10 x 3, 20kg x 10 x 1, 18kg x 10 x 1 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 40 kg x 10, 42 kg x 10 x 4 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę cc x 10, 7, 6, 6 4.Arnold press siedząc 10kg x 12p x 2, 10kg x 10p, 10kg x 12p 5a.Francuz hantlem 8kg x 12p x 3, 8kg x 10p, 7kg x 12p x 1 5b. [...]

[...] 34kg jeszcze w listopadzie :( 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 18 x 10p x 2, 20 x 10p x 1, 18 x 10p x 2 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 40kg, 42, 44 x 3 x 10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę cc x 10, 7 x 3s 4.Arnold press siedząc 10kg x 12p x 4s 5a. Francuz hantlem 8kg x 12p x 5s 5b wspięcia siedząc 50kg x 12p x 5s 6.Uginanie na [...]

[...] też w porządku, 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 18kg x 10p x 2, 20kg x 10p, 18kg x 10p x 2 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 40kg x 10p, 42kg x 10p x 4 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) cc x 10, 8, 8, 7 4.Arnold press siedząc 10kg x12p x 4s 5a.Francuz hantlą 8kg x 12p x 5s [...]

[...] wąsko i 5x Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x Zestaw B Przysiady przednie 5x Martwy ciąg 5x Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x Wyciskanie sztangielek siedząc 5x Pompki na poręczach, t-eps, 5s x 10p, lub max Uginanie sztangi na modlitewniku 5x Zakres powtórzeń jeszcze do przemyślenia, będę trzymał się niskich - 10 - 6 z progresją ciężaru, jutro [...]

[...] x 6, 5 x 2 Wyciskanie sztangina skosie dodatnim 40kg x 8 x 2, 10 x 1, 8x1, 42 x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 10kg x 10, 12kg x 10, 14kg x 8, 12kg x 10 x 2 pompki na poręczach, wersja na trica cc x 9, 7, 6, 5, 6 Uginanie sztangi na modlitewniku g+10 x 12, g+12 x 12 Na koniec brzuch 1s podciągania nóg do klatki w zwisie + spięcia boczne z [...]