poręczach

masz dział kuchnia sfd, a w nim kilkaset pomysłów na posiłki. w treningu bazuj na podstawowych, funkcjonalnych ruchach na wolnych ciężarach/drążku/poręczach/trx. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-17 10:21:47

[...] ;-). KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s -seria łączona rozpiętek i wyciskania na skosie w góre 3s -pompki na poręczach na dobicie 3s BICEPSY: -uginanie przedramion z uchwytem trójkątnym wyciągu dolnego 4s -uginanie jednorącz z uchwytem w oparciu o modlitewnik stojąc na wyciągu 3s [...]

29.11.2013 PIĄTEK BARKI: -wyciskanie sztangi siedząc 4s -wyciskanie żołnierskie 4s -wznosy sztangielek w przód 4s -wznosy bokiem 4s -wznosy sztangielek w pochyleniu tułowia siedząc 3s -szrugsy 4s TRICEPS: -pompki na poręczach 4s -wyprosty na wyciągu nachwytem 4s -prostowanie ramion jednorącz podchwytem 2s+drop

[...] tułowia 4s (27, 37, 47kg, 57kg) -wznosy w przód leżąc na ławce skośnej 3s ( 7.5kg, 10kg, 10kg) -odwrotny butterfly 3s TRICEPS: -francuskie leżąc 4s -wąskie wyciskanie 4s -pompki na poręczach siedząc(maszyna) 3s cały stos Po treningu 30minut aerobów i rozciąganie. PS: Co tu tak cicho?! :-)). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-09 17:42:26

Dzisiaj trening ramion w seriach łączonych, wyglądał tak: -uginanie przedramion ze sztanga prostą + francuskie wyciskanie sztangielki oburacz stojąc 3x10+10 -uginania na bramce oburacz + francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 4x12+10 -młotki 2x15 -modlitewnik siedząc 1x105 mega pompa :-)) -pompki na poreczach 2x10 + pompki szwedzkie 1x101 [...]

[...] stroną, ale myślę że możesz śmiało próbować tą samą metodą je trenować jak ja plecy... :-)). Wrzuć czasami np 105powtórzeń na modlitewniku, czy na maszynie do pompek na poręczach.. Muszą urosnąć... :-)). Aha! Jeśli chodzi o biceps, to spróbuj mojego wtorkowego treningu, jazda bez trzymanki!! Praktycznie bez przerw wypoczynkowych, jeden za [...]

[...] mogę robic na siedząco? Bo innego wybru nie mam;/ za nisko w piwnicy) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) (tu by mi odpowiadały pompki na poręczach z tego wczesniejszego planu WODYNA ale wiem ze nie wolno nanosic zmian na plany WODYNA ) a tak wogóle to zapraszam do moje dziennika tam to moze bardziej obrazowo [...]

Raczej technika byla kiepska. W tym cwiczeniu podobnie jak przy pompkach na poreczach sporo osob ma problem zewzgledu na bark i ustawienie kosci naramiennej. Tu nie o sile chodzi, a o technike. Jest gora innych cwiczen mniej kontuzyjnych. Poki co unikaj ruchow wywolujacych bol, ale nie wylaczalabym ramion z treningu. No chyba, ze absolutnie kazdy [...]

[...] partie (naczesciej wychodzi co 4-5 dni a nie co 7) wg mnie taki sztywny, typowy split nie jest dobry dla nikogo... tak jak z treningami, ćwicze na rożnych maszynach, w różny sposób... np jeden trening klatki: płaska 6 serii, skośna w dół 5 serii. drugi trening klatki (po 4-5 dniach): skośna w góre 6 serii, pomki na poręczach 5 serii... i jest OK!

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp 1 trening w tygodniu klatu i bica na mniejszych ciezarach ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - [...]

wrocilem... co za f***ing day... no nic na silke lece o 17 wiec dzien bedzie lepszy chcecie dzis 22,5kg na poreczach? hehe

BOGUC : a ja sobie jutro może zrobię ten kojec do pompek na poręczach :D jak zrobie to dam foto.

[...] je kiedyś ale uważam że kaptury i tak mam dość spory i skracają mnie w barkach strasznie jak się zepną ;d Poręcze rampa 6 ? jak to ma dokładnie wyglądać ? Z pompkami na poręczach też nie jest u mnie za ciekawie ;) Choć jako podstawowe ćwiczenie napewno będe mógł ich zrobić więcej to nie wiem jak do końca ma na nich wyglądać progreś w rampie. [...]

[...] na bicka. Dziś to zrobiłem i mięśnie płoneły :D No dobra, to czeka mnie tydzień odpoczynku i jazda z nowym planem. Najciężej będzie nabrać siły do podciągania i pompek na poręczach zebym zaczął robić w nich normalne ilosci powtórzeń. Ale mam nadzieje że po przerwie będe mial więcej siły i po tygodniu - dwóch nie będe już miał z nimi problemu [...]

no pewnie ,ze z każda seria gacie zmieniam ,potem do domu wale z 2 torbami samych gaci :)) Plecy 1.wyciąg do klatki i karku -rozgrzewka 3s 15p 2.drążek do klatki w szerokim 3s 6p -dawno tego nie robiłem i wielkie rozczarowanie mnie spotkało:( BLEEE!!! Nie sprawdziły się słowa Mastiego ,ze przy spadku wagi ,robi sie więcej powtorzen,ja z waga 125 [...]

[...] połączone 4+11 8. Wyciskanie „francuskie” w uchwycie równoległym. 9. Ćwiczenie bicepsów w uchwycie równoległym z płynnie regulowanym rozstawem rąk. 10. wyciskanie na poręczach z dowolnym obciążeniem, mniejszym lub większym od ciężaru ciała ćwiczącego. 11. Ściąganie uchwytu w dół z dowolnym obciążeniem Charakterystyka obciążenia Porównanie [...]

[...] Pompki z nogami wyżej z obciążeniem np. w plecaku 4s Wyciskanie hantli siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 2s Jeśli nie masz stabilnych i wytrzymałych krzeseł to zmień te pompki na nich na pompki na 3 krzesłach. [...]

Poczytałem i oto efekty. Najbardziej przypadł mi do gustu(co nie znaczy,że będzie dla mnie lekki; będzice ciezki) ten FBW Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]

[...] płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (zostawie 3s bo troszke bary mi odstają od reszty ciała bo nie robiłem ich przez 3 miesiące ) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Nie chce robić zbyt dużo ćwiczeń na nogi bo jeszcze w [...]

MaCh3T Zadna kreatyna, zaden plan na sile, najpierw trzeba zbudowac konkretne podstawy Trening na mase? Dzial odzywianie po diete sam plan masy ci nie da co byc nie zrobil. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6x54s 2.Wyciskanie skos: x/8; x/6; x/4 x24s 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4s Triceps 1.Francuskie [...]