Ten wydaje mi się najlepszy tylko tak *5x5 to jest 5serii 5 pow . Czy to nie za dużo serii? ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15-12-10-8-8 {progresja} Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8 {progresja} WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
[...] Trening A Przysiad Podciąganie nachwytem Wyciskanie na ławce płaskiej Military press Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu zamień na pompki na poręczach Trening B Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie na ławce płaskiej zamień na skos Military press zamień na unoszenie sztangi/hantli wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze [...]
Seba: Pisalem jakies 30 min, tyle zeby spompowac przedramiona Punktem wyjscia byly warunki domowe. Kolesiom ktorzy zaczynaja na silce tez radze FBW. Z wyjatkiem totalnych leszczy kazdy powinien przebrnac przez moj plan nie przetrenowujac sie i nie dochodzac do stagnacji. Warunki jakie ma w domu nie pozwalaja na uzycie odpowiednich ciezarow, wiec [...]
nabyłem "Trening bez sprzętu 2 - turbodoładowanie" i ponownie zainteresowała mnie metoda Lafay'a. ze względów zdrowotnych nie mogę robić ćwiczenia B (tj. pompki na poręczach), ponieważ boli mnie przy tym w mostku (i nie są to "bóle adaptacyjne" o których wspomina autor). wg części pierwszej tej ksiązki mogę je zastąpić innymi [...]
[...] na ławce i od 2 lat nie robisz tricepsów? Co najmniej zastanawiające... Na pewno warto zająć się tricepsem, barkami, pozmieniać ćwiczenia. Nie widzę problemu w tym, żeby wywalić z planu wyciskanie na ławce poziomej i zamiast niego dać wyciskanie głową w dół, ciężkie pompki na poręczach (na klatkę). Możesz również zmienić szerokość chwytu.
Co Wy sie teraz wszyscy uparliście na jeden rodzaj FBW ? Wszedzie tylko jeden i jeden zestaw... A np nie widzicie tam szans na przetrenowanie prostownikow? 3x w tyg sq + rdl ?wioslo + podciaganie na najszersze? ehhh Twoja propozycja jest ok... ale: przsyaid / MC <- te ćwiczenia zamiennie co trening podciaganie pompki na poreczach bardzo [...]
Nie poczułeś takiego pieczenia w tym miejscu w czasie tego pierwszego powtórzenia? Pompki na poręczach robisz z ciężarem czy bez? W najgorszym wypadku puścił przyczep w najlepszym zwykłe naciągnięcie mięśnia...
[...] ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10 5. Uginanie ramion na poręczach 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie) 6. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12-10 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku 4 [...]
[...] że się nie liczy to podciąganie na drążku 3.Naramienne - wyciskanie żołnierskie 4.Czworoboczny - tu za dużego wyboru nie ma 5.Bicepsy - łamana stojąc 6.Tricepsy - pompki na poręczach 7.Przedramiona - zwijanie linki 8.4 głowe ud - hack maszyna 9.2 głowe ud - unoszenie nóg na maszynie, choć rzadko ćwicze 10.Łydki - wspięcia stojąc 11.Brzuch - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwszy dzień: 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Drugi dzień: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wspięcia z obciążeniem 3. Brzuch (raz w tygodniu a ciężko, bo pracuje przy innych treningach ) Dzień trzeci: 1. Podciąganie na drążku [...]
Witam, Jak ćwiczyć na "street workout" pod MMA. Znam takie: Podciąganie na drążku , wchodzenie po linie , pompki na poreczach Czy coś jeszcze da się robić pod MMA? Typowy street workout raczej odpowiada specyfice stylów chwytanych i teoretycznie miałby zastosowanie. Jest tylko ryzyko, że można przyblokować siłę dynamiczną potrzebną w uderzanych [...]
Prosty plan, czym krótszy tym lepszy. 2-3x w tygodniu. Przysiad ze sztangą 3x10 Drążek 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Zacznij zdrowo jeść. Cięzar taki aby kazde powtórzenie w serii było poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.
powiem jak jest u mnie w technikum(w gimn bylo prawie tak samo bo ta sama szkola) brzuszki(skosna lawka) / 30 - 6 25 - 5 20 - 4 podciagniecia / 16 - 6 12 - 5 8 - 4 pompki na poreczach - j/w
[...] klasyczne: x/10 x 2; x/8; x/6; x/5; x/4 x 2 2- Wyciskanie na skośnej ławce głową w górę: x/8; x/4 x 2 3- Wyciskanie wąsko: x/8; x6; x/4 x 2 4- Tricepsy: pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x 2 5- Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: x/10; x/8; x/6 x 2 6- Mięśnie brzucha: x/10 x 4 jezeli chodzi o te "x" to jest ilos [...]
