poręczach

[...] hantli złączonych młotkowo na ławce płaskiej 22kg-15p 26kg-12p 28,5kg-10p 31kg-6p 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 26kg-10p 28,5kg-8p 31kg-6p 4.pompki na poręczach 4x15p 5. super serie 2 obwody rolling down skos ujemny 10p + przenoszenie hantla zza głowy 21kg-12p brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku15p spięcia 25p [...]

[...] 1.ściaganie linek wyciągu 20,15,15p 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy) 26kg-15p 28,5kg-12p 32kg-12p (2 ostatnie b.lekka pomoc) 3.pompki na poręczach +5kg-12p +3p bez obciążenia +10kg-10p +15kg-8p 4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej 22kg-10p,9p,8p 5.przenoszenie hantelki za głowę 21kg- 3x15p barki [...]

[...] 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy) 26kg-15p 30kg-13p (3ost.lekka pomoc) 34kg-10p (2 ostatnie lekka pomoc)+drop 22kg 12p 3.pompki na poręczach +5kg-12p +10kg-10p +15kg-8p 4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej 22kg-9p,8p,8p 5.przenoszenie hantelki za głowę 21kg- 3x15p barki przód 1.wyiskanie [...]

[...] linek wyciągu 20,15,15p (krotkie przerwy) 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy) 26kg-15p 31kg-12p 35kg-6p,6p +drop 22kg 12p 3.pompki na poręczach +5kg-12p +10kg-10p +15kg-8p +12p bez obciążenia 4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej 22kg-10p,8p,7p 5.przenoszenie sztangielki za głowę 22kg- 3x15p [...]

[...] przerwy) 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy) 27kg-12p 32kg-10p (2 ost lekka pomoc) 35kg-8p (3ost.pomoc) +drop 22kg-12p, 17kg-15p 3.pompki na poręczach +5kg-12p +10kg-10p +15kg-8p +12p bez obciążenia, 10p- bezobciążenia 4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej 17kg-10p 22kg-8,7,6p 5.przenoszenie [...]

trening 27.03.2013r klatka+barki rozgrzewka: pompki 2x15, wyciskanie sztangi 30kg 2x10p 1.serie łączone : wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28kg-12,10,8p + pompki na poręczach 8,7,6p 2. rozpiętki na ławce płaskiej 12kg -3x12p +przenoszenie zza głowy 24,5kg-10p, 22kg-2x12p barki: seria łączona 3 obwody unoszenie sztangi wzdluz tulowia chwyt [...]

trening 24.04.2013 klatka+barki przód 1.rozpietki na płaskiej 15,12,12p 2.seria łączona (3 serie) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim + pompki na poręczach 12,11,10 p + 3x10p 3.seria łączona (3 serie) wyciskanie sztangielek na płaskiej chwyt młotkowy (wąsko) + wyciskanie sztangielek na płaskiej opuszczając [...]

[...] klatka+triceps wl 50kg-5p 60kg-5p 70kg-5p 80kg-5p 90kg-3p -3cie powtorzenie z pomocą +3 negatywne wl na skosie dodatnim 35kg-12p 45kg-10p 55kg-8p 65kg-7p pompki na poręczach 10,9,8,6p (głębokie) rozpiętki hantlami leżąc na ławce płaskiej 9kg-15p 12kg-12p,10p,8p triceps: wyciskanie sztangi wąsko 40kg-10p 50kg-7p 60kg-5p wyciskanie [...]

[...] klatka+triceps wl 50kg-5p 60kg-5p 70kg-5p 80kg-5p 90kg-3p -3cie powtorzenie z pomocą +4 negatywne wl na skosie dodatnim 35kg-12p 45kg-10p 55kg-8p 65kg-7p pompki na poręczach 10,9,8,6p (głębokie) rozpiętki hantlami leżąc na ławce płaskiej 12kg-15p,12p 15kg-9,8p (14-tki byłyby tu optymalne ale nie miałem ich) triceps: wyciskanie sztangi [...]

Już wróciłem z Sopotu w sobote było grane troche % a w niedziele jeden wielki cheat day a efektem jest dzis to, ze wyglądam jak wielki ponton haha }:-( Dziś na treningu poleciała klatka Wycisk skoks 4s rozpietki skos 4s lawka plaska 4s rozpietki na bramie 4s pompki na poreczach 4s Trening był po Jack3d - ta stara wersja nawet fajna [...]

1; jestes ciezki 2: od poczatku zaa bardzo goniles w poreczach, wiec teraz masz trudniej, dlatego zaniza sie ciezary na poczatku cyklu

Przysiad - normalne, zwykłe przysiady - tak? Wydaje mi się, że to niepotrzebne obciążanie kolana po operacji, podciąganie na drążku/pompki na poręczach - czy na prawdę myślisz, że z wagą 118kg wykonam poprawną ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach? Push Pressu jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, martwy tak samo obciąża kolano, które 4-5mies temu miałem [...]

[...] chwyt) 3Nx15,12,10 Tricepsy 1) Francuskie wyciskanie leżąc (sztanga łamana) 2Rx15,12 2Nx10,6 2) Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu (linki) 3Nx15,12,10 3) Pompki na poręczach (z obciążeniem) 2Nx12,8 Sobota - Uda (Zawsze to samo) Czworogłowe 1) Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4Nx15-10 2) Przysiady ze sztangą na barkach 1Rx15 3-4Nx10-6 3) [...]

[...] 1x3, 1x8............jak w PŃ 5ta seria + 2,5%. 1x8 Wiosłowanie............4x5, 1x3, 1x8.............z obciążeniem z 3 serii. - dodatki: pompki na poręczach 3x5-8, uginanie bic 3x8, francuskie tric 3x8 przypuśćmy, że twój max na 5 powt w przysiadzie to 130 kg, w wyciskaniu 100 kg, wiosło 90 kg, martwy 140 kg, wycisk na [...]

[...] wyciskanie 2 s trening B 1 Przysiady z przodu lub na barkach 3 s 2 wyciskanie na skosie 3 s 3 dzień dobry. 3s 4 arnoldki 2 s lub 3s 5 wiosłowanie sztangą. 3s 6 pompki na poręczach 2s 7 jakieś uginanie na bic. 2s Przysiady jednak powinieneś robić, ćwiczenia są ułożone w stylu ciężej lżej. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-29 09:02:08 [...]

[...] ze sztangą 4s. -2 głowe maszyna 3s -"dzień dobry" 3s. -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. III."Push day" - piątek: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. - pompki na poręczach 3s. -"arnoldki" 3s. - unoszenie hantli siedząc 3s. -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s. -wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 3-4s. IV."Pull day" [...]

[...] / ławka płaska 3 20, 15,12 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 12, 10, 8 Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc 3 12, 10, 8 Pompki na poręczach 3 max, max, max Wtorek Plecy Podciąganie szerokim nachwytem 4 max, max, max, max wioslowanie sztanga 4 12 10 8 6 Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie [...]

Trenujac klatke i np robiac pompki na poreczach robiac 3-4 serie czuje wielki niedosyt bo bardzo dobrze czuje w tym cw klatke i najchetniej robilbym 10 serii. Ale pewnie wiecej nie znaczy lepiej.

[...] mniej niż 150% masy ciała w przysiadzie tylnym (PEŁNYM, DUPĄ DO ZIEMI), • Podnosisz mniej niż 180-200% masy ciała w martym ciągu, • Robisz mniej niż 50% masy ciała na poręczach (w seriach), • Robisz mniej niż 30% masy ciała w podciąganiu na drążku, • Robisz mniej niż 60-70% masy ciała w wyciskaniu żołnierskim, • mniej niż 100-110% masy [...]

boguc jak robisz pompki na poreczach to rób tak żeby rozciągnąć ten triceps!!! w połozeniu na dole!! dowieszaj ciężar a na klate ławka pójdzie