Dzik - upór

Fajnie to wygląda

dooobrze jest powodzenia dalej

TRENING 08.12.2012r (lublin-dom)
klatka
rozgrzewka: pompki 2x20p

1.rozpiętki skos dodatni
11kg-15p
13kg-2x12p

2.wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce płaskiej
22kg-15p
26kg-12p
28,5kg-10p
31kg-6p

3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim
22kg-12p
26kg-10p
28,5kg-8p
31kg-6p

4.pompki na poręczach 4x15p

5. super serie 2 obwody
rolling down skos ujemny 10p + przenoszenie hantla zza głowy 21kg-12p

brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku15p
spięcia 25p
unoszenie nóg z rękami pod d_upą 20p
-2 obwody

Uwagi: ten trening był eksperymentem. igdy nie stosowałem wyciskania złączonych hantli, po rozpiętkach robi sie to kVrewsko ciężko, myślę że jest w tym treningu potencjał jeśli tylko przeprowadzać go będę w dobrym tempie bo dziś troche ,,low power". Bycmoże muszę mieć jakis lżejszy tydzień bo bardzociężko wytrzymać mi te ,,obroty" zajęcia+trening+robienie żarcia+...staranie się by Ktoś nie mówił mi że jest na drugim planie...ciężko mi casem jak chvj..ale nie poddam się dopóki nie przeniosą mnie do zaawansowanych i nie wystartuję kiedys w zawodach.

DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM za tak miłe i ważne dla mnie słowa, gdy to czytałem wiedziałem że mója determinacja nie idzie na marne że jednak mimo wszystko mogę choć coraz więcej mam kłód pod tymi chudymi nogami.

Będę działać dalej liczę na dalsze drobne wskazówki Davidooo gdyż diabeł tkwi w szczegółach.

Bardzo miłe było mi przeczytać komentarz Antosa który widzę że jest uznawany tu za autorytet...no i po jego dzienniku widzę że nie bez powodu.

Kowanator - wiem że Ty śledzisz móje zmagania odkąd tu jestem, dzięki Mordo :)

trening 09.12.2012 (lublin-dom)

plecy

1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt
15p (bez obciążenia)
12p +5kg
10p +10kg
8p + 15kg
10p+5kg
15p-bez obciążenia

2. wiosłowanie sztangą w opadzie
60kg-15p
65kg-12p
70kg-10p
75kg-8p
82kg-7p

3.wiosłowanie jednorącz hantlem
31kg - 4x12p

4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p

Uwagi:okroilem trening z barkow z racji czasu. Musze zrobic sobie troche lzejszy ten tydzien bo odczuwam troche mniejszą moc,w święta przerwa - będzie dosyc odpoczynku ;]

starania popłacają, witaj w zaawansowanych, poszerzaj dalej wiedzę

o kurde ale zayebisty prezent na gwiazdke :D:D:D będę się starać dalej, DZIĘKUJĘ za przeniesienie, ale tutaj są mocni goście...cholerka będę się musiał starać jeszcze bardziej :)

zawsze lepiej uczyć się od lepszych.

gratulacje, sledzilem, sledze dalej

Zmieniony przez - medox w dniu 2012-12-10 09:21:42

Gratulacje po partyzancku, ale śledzę

dzięki chlopaki to bardzo motywujące co piszecie,dziś odpocząłem jutro doyebie tym bardziej :) tylko kiszka że za pare dni święta i bedzie przerwa bo będę sie musiał ewakuować z lublina do rodziny,ale pewnie w Radomiu skoczę ze dwa razy na siłke a i drążek tez tam jeszcze jakis wisi :)