poręczach

za dużo biegania na początku pomału stopniowo bo się zajedziesz i nici z redukcji a zamiast tłuszczyku tracić będziesz co innego. za dużo tego więcej nie znaczy lepiej obetnij go. moze cos takiego: A. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 wioslowanie sztanga 5 pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z [...]

W sumie zastanawiam się jeszcze nad taka wersja (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 lub wyciskanie zza karku -przysiad przedni 5 x 5 [...]

klatka -wycisk na prostej laweczce 3s barki -wycisk sztangi zza głowy 2s tric -pompki na poreczach 2s plecy' mie dasz rady mc ? podciaganie na drążku nogi -prostowanie na maszynie 2s -uginanie nog na maszynie 2s bic -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s B klatka -wycisk hantelek skos 3s barki -wycisk hantli 3s tric -wyciskanie francuskie 2s [...]

[...] wiele stawów-mówiąc wprost-całe ciało,o tyle w izolacjach jest większy lokalny nacisk.Za duże ciężary nawet przy dobrej technice przyczynią się do bólów w przypadku ćwiczeń izolowanych. Samemu cierpiałem na chroniczne bóle łokci.O ile pompki na poręczach mogłem wykonywać z "dużymi" ciężarami,o tyle po francuzie łokcie odzywały się przez tydzień.

k3ho Wysłana - 29 maj 2007 17:18 Plecy: -mc 2s -podciąganie nachwyt 1s -wiosłowanie podchwyt 1s daj wioslowanie sztangielka (ale nie op*****laj sie z ciezarem i oszukuj ile wlezie), albo yates row. Barki: -wycisk zza karku 2s -unoszenie bokiem 2s daj tylko wycisk do czubka glowy Klatka: -wycisk skos 2s -rozpiętki 1s daj wycisk plaska [...]

pompki na poręczach z ciałem lekko pochylonym do przodu o ile masz możliwość jak nie to wal płaską na pewno też wejdzie tylko opuszczaj do sutków nie wyżej

skos dłową do dołu przy FBW to lipny pomysł, normalnie trening A wyciskanie sztangi, trening B sztangielka skos, a na trica rób własnie pompki na poręczach, klatka też sie rozwinie

Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) 2x 12-10 Wyciskanie sztangi na płasko 2s 8-10 Wiosłowanie sztangą 2s 8-10 Podciaganie 2s 10-6 Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Uginanie ze sztangą stojąc 2s 12-10 Pompki na poreczach 2s 10-6 Wspięcia na łydach 2s 12-10 Brzuch ( 2cw po 3 serie) tak? a wlasnie mam pytanie, moge robic raz klatke skos a raz skos gorny? [...]

Dodam tylko żeby ładnie "podciąć" klatke trzeba mieć juz jakąś mase żeby było co podcinać. Co do skosu dolnego to dość mocno obciąza barki lepiej stosuj pompki na poręczach pozdro

Witam ja cwicze w domku a ja sie cwiczy te pompki na poreczach???bo nie mam zielonego pojecia?????i to tylko tyle jest cwiczen na dolna czesc klatki Dzieki Wielkie za Pomoc

Nareszcie moge odpisac.wiec tak.Pierwszy dzien sklada sie z: Bary.Wyciskanie sztangi zza karku 1 ser. 10 powt 2 ser. 8 powt 3 ser. 6 powt dopompowanie ciezarem z pierwszej seri Unoszenie sztangielek bokiem 1,2 ser 10 pow 3,4 ser 8 pow Unoszenie chantli z przodu 1,2 ser. 10 pow 3,4 ser. 8 pow Unoszenie hantli w opadzie 1,2 ser. 10 pow 3,4 ser. 8 [...]

[...] płaska kilka serii (plan 10 tygodniowy pod TS,lub teraz długofalowy) Sztangielki prosto/skos 3 serie 6-8 powtórzeń ławka skośna 3s. po 6-8 powtórzeń / czasami pompki na poręczach rozpiętki 3s. 6-10 powt. Biceps : Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku Uginanie ramienia z sztangielką w podporze o kolano (ale nie na ławeczce, poprostu [...]

Pompki na poręczach również robię i dokładam do tego 15 kg na pas. Prosiłem o sprawdzenie treningu , nie mówię ,że było źle ale chcę z 3 dniowego wejść na 4 dni dlatego zmienia się mój plan .

[...] założeniami i filmikiem wrzuconym jako wzorcowy Dla przypomnienia Ćwiczenie trudne i wymagające, ale do zrobienia. Warto spróbować. Można wykonać w zwisie na drążku lub na poręczach. Unosimy kolana do góry, ponad brzuch (nie musi być aż do klaty). Prostujemy raz jedną, raz drugą nogę. Udo nogi wyprostowanej powinno być równoległe do podłoża, a [...]

[...] zwróciłam uwagę, że nie robimy w ten sposób. W konkursach jak jest ćwiczenie na ilość to zwykle jakość na tym bardzo cierpi. Dałam opcje do wyboru - poręcze lub drążek, na poręczach jest trudniej, więc większość zrobiła na drążku. Nie jest to idealnie zgodne z opisem, ale nie czepiam się, można zaakceptować. Pod warunkiem, że będzie powrót nogi [...]

Szajba własnie na poręczach znacznie trudniej jest utrzymać nogi wyżej i już samo prostowanie nogi do pozycji równoległej jest wyzwaniem, dlatego było to tak szczegółowo opisane. Na drążku łatwiej unieść kolana i prostowac nogę bardziej w górę. Nie napisałam, że tak nie można więc sie nie czepiam. Naprawdę chciałabym zaliczyć próbe Kebula, ale [...]

[...] A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. [...]

[...] Pon: Zarzut siłowy 60kg 5/5/5 Wyciskanie Żołnierskie 40kg 5/5/5 MC- 1x 97.5kg Podciąganie podchwytem: 10/8/6 Środa: Wyciskanie 66.5kg 5/5/4 wiosłowanie 60kg 5/5/5 Pompki na poręczach 10/8/7 PT: Zarzut siłowy 62,5kg 5/5/5 Wyciskanie Żołnierskie 42,5kg 4/3/3 MC- 1x 102.5kg Podciąganie podchwytem: 12/10/9 Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-02-12 [...]

1.Przysiad 10-10-10-8 2. Pompki na poręczach 8-8-8-4 3.Podciąganie na drążku 8-8-4-4 4.Military press 10-10-10-8 5.Wyciskanie francuskie leżac 10-10-10-8 6.Uginanie z gryfem łamanym 10-10-10-8

23.03.2013 Ciągi 165kg x3 po 5 powtórzeń Ciągi na prostych plecach 125kgx2 po 8 powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą 90 kgx2 po 8 powtórzeń podciągnie na drążku x3 max Ściąganie drążka z góry szeroko 2x12 wiosłowanie sztangielek w opadzie 1x15 Wyciskanie z zatrzymaniem 90kg 3x3 francuz sztangielkami pompki na poręczach Rozpiętki 2x15 Brzuchy