[...] i stwierdziłem, że to nie dla mnie. Później PUSH/PULL przez jakieś 6 miesięcy. No i teraz PUSH/PULL/LEGS/FBW. Mój staż to jakieś 9 miesięcy na ten moment. Wyniki: Pompki na poręczach: 10kgx10 (Myślę, że rekord byłby większy, ale to było robione w seriach) Wyciskanie leżąc:57,5kgx5 Przysiad:75kgx4 Myślę, że to strasznie słaby wynik. Martwy Ciąg [...]
[...] w domu wg metody, nie pamiętam nazwy, ale polega to na tym, że co godzinę należy zrobić 1 serie. No będę to robił jak będę w domu. Wyciskanie skos:Miały być pompki na poręczach, ale jak wcześniej wspominałem mam problem z barkiem. Podczas wyciskania też trochę bolał, ale już pare godzin po treningu i już nie czuję bólu Wyciskanie [...]
[...] 2 serie Komentarz: Wyciskanie leżac - Bark lekko pobolewał Podciaganie - zrobiłem specjalnie jako drugie ćwiczenie, bo chciałem sprawdzić jak to będzie z tym barkiem. Reszta jak widać. Chciałbym już zacząc robić pompki na poręczach... Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-04-01 16:07:56 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-04-01 16:08:22
Przede wszystkim większa odpowiedź hormonalna, trenujemy duże partie mięśniowe 3 razy tygodniu, jak opuscimy trening nie tracimy pobudzenia danej partii na 2 tygodnie. Tu sie zgodze. Split jest dla ludzi ustabilizowanych. Nie nadaje sie na trening z dolotu. Skupiamy się na podstawowych złożonych ruchach bez zbędnej izolacji. Izolacja nie jest [...]
Podobne mam odczucia do płaskiej W ogóle nie mam w obecnym planie płaskiej sztangą, jeden dzień treningowy pompki na poręczach w drugim wyciskanie na skosie. Mimo iż po płaskiej dobrze czuje mięsnie klatki w ogóle nie przekałda się to na rozwój, ponadto dla mnie wyciskanie na płaskiej jest nieergonomiczne dla moich stawów barkowych, przy niskim [...]
[...] ot zwykłych ćwiczeniach aby wzmocnić te partie? 2) Czy jak mam już dwa warianty to można na bieżąco coś tam wymieniać. Np. w planie by Georgu na Triceps A) Pompki na poręczach B) Prostowanie ramion na wyciągu. I jak to czasem bywa coś jest zajęte to mogę to tak na szybko wymienić na coś innego (również wspomnianego jako przykład by [...]
[...] biceps i triceps od 2 mikrocyklu ćwiczę w domu i taki cykl wymuszony jest dostępnym sprzętem Aktualnie chce zakupić poręcze z drążkiem i zmodyfikować cykl na taki -Przysiad/MC -Wiosło/podciąganie na drążku szeroko nachwytem -Wyciskanie hantli skos dodatni/pompki na poręczach -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu będzie ok ?
[...] Aktualnie chce zakupić poręcze z drążkiem i zmodyfikować cykl na taki -Przysiad/MC -Wiosło/podciąganie na drążku szeroko nachwytem -Wyciskanie hantli skos dodatni/pompki na poręczach -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu będzie ok ? modyfikacje są ok chociaż ja z hst wyleczyłem się dawno, jak na pierwsze mikrocykle będzie ok [...]
[...] trenować, jednak jakoś daję radę. tak bym widział swoje hst: A 1. Clean&jerk 15*80% 15*100% CR 2. przysiad 15*80% CR, 15*100% CR 3. Wyciskanie leżąc 15*100%CR 4. Pompki na poręczach 1* max, z czasem gdy liczba powt <20 to dorzucę obciążenie 5. Podciąganie nachwytem do klatki j/w 6. Wiosło 15*100% 7. Uginanie + francuz maks. brzuch ABS II B 1. [...]
[...] czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 4. Pompki na poręczach B 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4. Uginanie ramion ze sztangą zakresy podobne jak w fbw czyli [...]
Witam, robię plan fbw 5x5 traktora: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]