Witam, w celu zwiekszenia motywacji zakladam dziennik.. Akrualnie biore CP z mono. Zamierzam od jutra (30.04.08r.) zabrac sie za redukcje. Na poczatek Informacje: Dieta - JEST (byla dodatnia, teraz bedzie zerowa) Silownia - 4x w tyg. Suplementy - za 2 tyg. skończe cykl na CP z mono Zamierzam kupic : BCAA + bialko (ostrovie) Wiek - 18 lat Wzrost [...]
[...] Zakłady na Kraty A co nas czeka w realu? Marzec 2014-II Wiosenne Mistrzostwa SFD-podciąganie na drażku,muscle up,pompki w systemie pucharowym i główna konkurencja-pompki na poręczach-warto sie juz przygotowywać-zawody jak zawsze super wychodzą i sa świetne nagrody od firmy HiTec [...]
[...] 18.07.08 ... godzina 16:00, waga 68,9kg, czas trwania 1,5h ławka 100/3 ; 130/1 koszulka ; 140/1 koszulka dociskanie w koszulce 150/0 wyciskanie wąsko: 90/4,4 pompki na poręczach: 0/10 (ciezar ciala .. 20/5 znaczy 20kg do paska) wyciskanie na barki: 40/8,8 (z przodu) siady: 140/3 Od czasu do czasu bede wrzucał jakies filmiki (jak bedzie co [...]
[...] Trening: Tym planem cwiczylem juz wczesniej dwa razy po trzy miesiace, jstem z niego bardzo zadowolony. PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x Wyciskanie Hantli 2x Pompki na poręczach 3x Martwy ciąg 3x Podciąganie na drążku 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x PLAN B Wyciskanie Sztangi 3x [...]
[...] -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień V PULL B -Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x8 -Martwy ciąg 4x12 [...]
[...] głowa w górę - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu (3 serie od góry 12/10/8 + 3 serie od dołu 12/10/8) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie hantli w siadzie - w każdym tygodniu ostatnie ćwiczenie ulega zmianie na losowe inne 3. Nogi + biceps (3 ćwiczenia seriami 12/10/8/6) [...]
[...] progresja max 130 kg 2. Wycisk sztangi skos 4x8 progresja po 6 tyg zmiana na płaskie max 95 kg i 100 kg na płaskiej 3. Rozpiętki 4x 10 stały ciężar 18-20 kg 4. Pompki na poręczach 4x8 progresja (pozycja na tric) max 20 kg 5. Wyciskanie francuskie stojąc z progresem 4x10 max 25 kg 6. Wyciskanie żołnierskie 4x10 max 37 kg 8. Wzniosy hantli [...]
[...] będzie 4x8 z hantlami) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 3. Podciąganie nachwytem 3x12 (docelowo, bo jeszcze nie doszedłem do tylu powtórzeń:) ) 4. Pompki na poręczach 3x12 5. Uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 3x10 (jak wzmocnię gorset to zamienię na sztangę) Plan B: 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3x20 (ostatnia seria [...]
Witam! Moja przygoda z siłownia rozpoczęła się w 1 klasie liceum. Po ok roku zupełnie nie przemyślanych treningów kompletnie wysiadł mi prawy łokieć i musiałem zrobić sobie dluższą przerwę - oczywiście chodziłem na rożne zabiegi do szpitala ale szkoda gadać. Minęło 2-3 lata, łokieć wydobrzał wiec ponownie wznowiłem treningi. Tym razem po ok 1,5 [...]
[...] górnego (nachwyt)14kg Unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem przyrządu 11kg Ćwiczenie na mięśnie tylnej części barków z wykorzystaniem przyrządu 14-16kg Zginanie ramion na poręczach "dipsy" "szwedzkie pompki" przyrząd 18kg Rozpiętki z wykorzystaniem przyrządu 16kg Podciąganie sztangi typu T w opadzie tułowia z podpórką brzuszną na przyrządzie [...]
[...] na barki 2 15 6 unoszenia hantli na boki w opadzie 1 15 7 uginania przedramion ze sztanga stojac 2 15 8 wyciskania w waskim uchwycie w lezeniu 2 15 9 pompki na poręczach szewdzkich 2 15 10 wspiecia na palce stojac 2 15 11 wykroki ze sztangliekami w rekach 2 15 Przerwy do 60sek po zrobieniu wszystkiego przerwa 3 do 5 minut i [...]
[...] sprzęt to pomożecie :) Bic+tric -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) nie wiem czy są poręcze jak nie to pompki w podporze tyłem 3x20 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] x 8 / Żuraw x 10 3. Plank 5x 1 min 4. Wyciskanie hantli młotkowo 2x 10 Cardio: spacer farmera z obciążeniami 15min i 15min bieżni. Środa: 1. Split squat x 8 / Pompki na poręczach x 10 2. Wiosłowanie x 10 / Face pull x 12 3. Side plank 5 x 1 min 4. Uginanie ramion z hantlami 2 x 10 Cardio: Spacer farmera 15 min, bieżnia 15 min Piątek: 1. [...]
[...] ułożyłem plan także z jednym zestawem na początku do oceny: Plan: 1. Przysiady lub wykroki, 5 serii 8-10 powtórzeń, 2. Martwy ciąg, 5 serii 8-10 powtórzeń, 3. Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce 5x8/10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc/wyciskanie sztangielek siedząc 5x8/10 5. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] stojąc ( z podrzutem z ziemi) 2x10 2. Arnoldki 2x10 3. Wznosy ramion (stojąc plecami do wyciągu, coś ala żołnierskie) 2x10 • Triceps 1. Wyciskanie na maszynie (Ala pompki na poręczach) 3x10 2. Wyprosty ramion (zza głowy nawyciagu) 3x10 3. Wyprosty ramion (pojedynczo) stojąc na wyciągu 2x10 • Brzuch – różne ćwiczenia 4 serie max liczba powt. (ale [...]