poręczach

hmmm... masz 4 dni do dyspozycji - pełen bajer... nie bardzo tylko kumam - biegasz, jezdzisz maratony na rolkach a teraz zamiast wytrzymalosci chcesz isc na mase.. nie wiem jak sie to skonczy... ale wola twoja... skrocone fbw pewnie byloby wystarczająco OK, ale jak 4 dni chcesz to 4 dni masz: I dzien klata 4 serie + bic 3 serie ja bym wywalil: [...]

[...] przedramion z supinacją 5kg, 7,5kg, 8kg ostatnia seria 10 powt. 7,5kg, 8kg 6.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5kg, 7,5kg, 7,5 kg bardzo słaba w tym jestem 7. Pompki na poręczach-\maszyna winda 28kg, 32kg, 36kg 8. Przyciaganie nóg do klatki 12x, 12x 9. Russian Twist 5kg, 5kg 10 minut na orbitreku i 6 min na rowerku+ rozciąganie

[...] 5kg cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg 4a. Uginanie przedramion z supinacją 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 4b. Pompki na poręczach 8x, 10x, 7x nie robię pełnych, ale jest coraz lepiej 5. ćwiczenia na brzuch z piłką przesuwanie piłki stopami, pozycja jak do planka- proste ręce 20 20 20 Prone [...]

[...] 5kg cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg 4a. Uginanie przedramion z supinacją 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 4b. Pompki na poręczach 8x, 8x,7x 8x, 10x, 7x nie robię pełnych, ale jest coraz lepiej 5. ćwiczenia na brzuch z piłką przesuwanie piłki stopami, pozycja jak do planka- proste ręce 20 20 20 [...]

[...] Wznosy na ł.rzymskiej cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg 4a. Uginanie przedramion z supinacją 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 4b. Pompki na poręczach 8x, 8x,7x czy robić nie pełne pompki, czy zastąpić je czyms innym? 8x, 8x,7x 8x, 10x, 7x 5. ćwiczenia na brzuch z piłką przesuwanie piłki stopami, pozycja jak do [...]

[...] na rzepy- 1kg, 2kg * Drążek 3x max - 3 razy opuszczanie podchwtem + z gumą 10x, 8x, 7x + dołożyłam *uginanie przedramion ze sztangą 12,5kg, 15kg, 17,5kg (10x) *pompki na poręczach (niepełne) 8x, 8x, 5x bieznia 14 nachylenie, 17minut, 5km/h ćwiczenia na diastasis, mawashi Uwagi- ten MC to porażka w moim wykonaniu czy mogę jakoś go zastąpić, [...]

[...] na nogę 4 Drążek 3x max 4x podciągnięcia podchwytem (nie z samego dołu) później na gumie 8x, 7x, 5x 5. Uginanie przedramion ze sztanga 10kg, 15kg, 17,5kg/10x 6. Pompki na poręczach 7x, 6x, 5x Uwagi AD1przysiad idzie mi coraz lepiej, mogę dorzyucać ciężaru, bo nie zarzuca mnie na boki. Powinnam robić MC, ale dopóki boli odc. lędźwiowy odpuszczę [...]

Siema wszystkim Dziś ręce i barki tric: -pmpki na poręczach: 4s, 3s +20kg -francuz hantlami: 20,20,16,16 -prostowanie rączek na wyciągu: 23,26,26,23 -hantel oburącz: 36,38,38,36 bic: -modlitewnik ze sztangą: 30,40,40,40 -uginanie ze sztangą: 30,35,35,35 -młotki: 16,20,20,20 barki: -odwrotny butterfly: 86,93,86,79 drop -unoszenie sznura przed [...]

[...] obciążenia) A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 20,30,36,40,40 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; 80,80,80,80 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10 16,16,16,16 C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, +20kg 3s D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 20,24,24,24 E2. [...]

[...] Wycisk hantli lekki skos 5 x 4 - 6; 20,30,42,42,42 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; 82,5 82,5 ,82,5, 82,5 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10 18,18,18,18 C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, +20kg 3s D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 20,24,24,24,24 E2. [...]

[...] A. Wycisk hantli lekki skos 5 x 4 - 6; 24,36,44,44,42 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; 85, 82,5 ,82,5, 80 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10 18,18,18,18 C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, +20kg 3s D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 24,26,26,26,24 E2. [...]

[...] A. Wycisk hantli lekki skos 5 x 4 - 6; 36,44,44,42,42 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; 85, 90 ,87,5, 85 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10 18,18,18,18 C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, +20kg 3s D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 24,28,26,26,26 E2. [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z barkami A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 80,90,87,82 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 3x+25 1x+20 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20 18,18,18,18 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10 75,70,70,70 B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 20,20,20,20 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20 [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z barkami A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 80,90,90,82 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 4x +20 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20 18,18,18,18 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10 75,75,75,75 B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 25,25,25,25 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20 [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z tricepsem A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10 27,27,27,27 A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8 20,20,20,20 A3. Połowiczne rozpętki 3x max 20,20,20,20 B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10 16,16,16 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8 70,70,70 B3. Tate press 3 x 10 - 12 16,16,16 komentarz do treningu Trening spoko [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z tricepsem A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10 36,36,36,36 A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8 25,25,25,25 A3. Połowiczne rozpętki 3x max 22,22,22,22 B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10 18,18,18,16 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8 70,70,60,50 B3. Tate press 3 x 10 - 12 16,16,16,12 komentarz do treningu Trening [...]

[...] zadowolony z tego jak francuz wyszedł. Bo w sumie większych problemów nie było.m Jedynie przy ostatniej serii sam zrobiłem 9p a brakujace 3 z delikatną pomocą. Potem na poręczach zamiast standardowych doczepianych 10-15kg poszlo 20 i nie zszedłem poniżej 10 repów oprócz ostaniej także również jak najbardziej na plus. Ogólnie tym razem [...]

[...] na trening coraz mocniej sam wszystko spinam i przez to mimo, że ciężar bez zmian to i tak jest coraz trudniej. Szczególnie dało się to zauważyć przy uginaniu na skośnej. W poręczach za to poprawa. Zamiast doczepianych 20kg poszło 25 do tego przerwy dość krótkie a i tak z powtórzeniami nie zszedłem poniżej 10 także jak najbardziej na plus. [...]

[...] siły mam 8-)) 30kg x 14 34kg x 14 40kg x 14 50kg x 10 Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka siedząc 12kg x 4 serie x 14 powt Triceps : Pompki na poręczach ( na maszynie) siedząc Cały stos 3 serie x 12 powt 4 seria x 10 i dropset x10 x10 nie wiem ile tam ucinalem tych sztabek Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

[...] na skosie dodatnim 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie na maszynie siedząc x15 x15 x15 x15 rozpiętki na bramie z progresja ciężaru x15 x15 x15 Triceps : Pompki na poręczach x20 x20 x20 x20 Francuz leżąc sztanga łamaną ciężar cipiasty ale i tak myślałem że się zesram z bólu 8-) z 2 lata nie robiłem tego ćwiczenia x10 x10 x10 x10 [...]