poręczach

[...] delikatnie z powodu zakwasów. Zrobię tak : 1. Pompki z klaśnięciem 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3. Podciąganie na drążku chwytem szerokim 4. Pompki na poręczach 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantalmi 6. Wypychanie sztangi sprzed klatki stojąc 7. Push press hantlami stojąc No i może jak mnie coś najdzie to poboksuje w [...]

[...] fbw. I najprawdopoobniej robił coś takiego 2 x w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku wąsko 2s Nogi: - Przysiad tylni 2s - Żuraw 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] Przy uginaniu ze sztangą powychodziły mi żyłki na przedramionach, a bicka fajnie poczułam w końcu przy uginaniu w oparciu o ławkę :-)) Dipy robiłam w oparciu o box'a, na poręczach się nie utrzymam niestety. Myślę żeby nogi o jedną ławkę oprzeć a ręce o drugą, tak żeby wisieć tyłkiem w powietrzu albo jakoś inaczej pokombinować. Aero nie [...]

klata: płasko skoks w gore rozpietki plasko rozpietki bramka triceps: dodaj pompki na poreczach (za***iste cwiczenie) "Priorytet to góra klatki. " - rob military press bardzo dobre cwiczenie wypelnia/łączy ladnie klatke z przednimi aktonami barkow Biceps dodaj 1 cwiczenie na lince zeby troche rozciagnac bica Plecy dodał bym wioslowanie [...]

Tutaj masz różne ćwiczenia: www.kulturystyka.pl/atlas Drążek ciężko czymkolwiek zastąpić, bo to podstawowe ćwiczenie na plecy (najszersze). To trochę tak jakby zrezygnoać z wyciskania sztangi/sztangielek na klatę i zastąpić to np. pompkami na poręczach. Niby można, niby może być jakiś efekt, ale niewielu tak robi.

Witaj rówieśniku :) napisz z jakimi obciążeniami robisz MC , przysiady i wyciskanie na płaskiej . Ja sam ćwiczę takim planem : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] triceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(co tydzień zamieniać będe na pompki klasyczne z obciążeniem) 2.Wyciskanie hantli skos 3.Rozpiętki Triceps 1.Pompki na poręczach x4 Środa:wolne Czwartek: ( nogi ) Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica smitha) 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Prostowanie nóg na maszynie 4.Uginanie nóg w [...]

[...] 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 4x10 2.Wykroki krotkie chodzone 4x 10 na noge 3.Military press 4x10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x 12 7.Francuskie wyciskanie 4x15 Pull 2 1.Podciaganie sztangi do brody 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt [...]

[...] w pierwszych 2 seriach było troche zapasu) 2.Wyciskanie hantli skos: 10 x 10kg / 10 x 12.5kg / 10 x 15kg 3.Rozpiętki: 10 x 9kg / 10 x 10kg / 10 x 12.5kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 10 x / 9x / 7 x / 7 x 2.Wyciskanie hantelki francuskie: 10 x 6kg / 7 x 7kg / 5 x 8kg 3.Pompki w podporze tyłem: 12 x 5kg / 12 x 5kg / 10 x 6.5kg Dieta: Dieta ok , [...]

[...] 17.5kg / 15 x 12.5kg 2.Wyciskanie sztangielek skos: 12 x 15kg / 12 x 17.5kg / 12 x 17.5kg / 9 x 20kg 3.Rozpiętki: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 15kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 11x / 9 x / 6x / 6x 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 12 x 20kg / 12 x 20kg / 8 x 25kg 3.Narciarz: 12 x 30kg / 10 x 40kg Dieta: Taki głodny byłem po [...]

[...] SW i już tam jest trenowany. Klatka + triceps 1.Wyciskanie leżąc płasko sztangą 10/8/6/4/2 2.Wyciskanie leżąc skos hantlami 12/10/8/6 3.Rozpiętki 15/12/12 4.Pompki na poręczach 12/10/8 5.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10/8/6/4 6.wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu 10/8/8 Plecy+Biceps 1.Podciąganie nachwytem do [...]

[...] przedni 3x12 Wykroki 3x15 RDL 5x8 Żuraw, jeśli potrafisz, kilka serii z zapasem Plank, unoszenie nóg w zwisie, cokolwiek skutecznego na brzuch 2. Klatka, biceps Pompki na poręczach z obciążeniem 5x10* Pompki z nogami wyżej 4x10 Rozpiętki 3x12 Uginanie ze sztangą 4x10 Uginanie hantlami 3x12 3. Plecy, brzuch Martwy ciąg 6x6* Podciąganie dowolnym [...]

[...] ta sama ilość powt. 4serie - 10x14kg 3. Wyciskanie hantli na skosie 12x28kg 10x32kg 8x36kg 6x36kg (nie podchodziłem pod 44kg bo nie czułem się dziś na siłach) 4. Pompki na poręczach bez obciążenia 3serie - 16, 14, 12 powt. BRZUCH 1. "allachy" ciężar - wszystkie 16 sztabek 4serie po 20powt 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 4serie po 15 powt [...]

chodź ja nie ta liga to powiem Ci że odkąd dorzuciłem do klaty pompki na poręczach to sie fajnie uwypukliła, choć pewnie to próbowałeś

Ja mam ogolnie slaby dol. I na to musze klasc nacisk ale tez duzo gen mi to utrudnia. Pompki na poreczach to swietne cwiczenie aczkolwiek chweile go nie robilem ale trzeba bedzie zaczac na nowo. Chodze na taka silke raczej fitnesowa bo jest wysoki standard ale glowny nacisk na fitnes i nie mozna weszystkiego zrobic tak jak by sie chcialo

Poważnie Ja bym to zrobil tak: plan A: Przysiad 5x5 Wiosłowanie 3x8-12 WL 3x5 Wyciskanie na barki sztanga/sztangielki 2-3x8-15 Uginanie ramion 2-3x8-12 Francuz 2-3x8-12 łydy 2s na maxa Plan B Przysiad 3x8-12 MC 3x5 WL Wyciskanie skos dowolny i byle czym 3x8-12 Push Press 3x6-10 Uginanie ramion 2x8-12 Pompki na poreczach/Waskie wyciskanie 2x8-12 [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Unoszenie tułowia z opadu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem- (bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w siadzie-(łydki).

[...] To po prostu nie może się stać. Przez całe moje życie chodziło o to by być silnym i dużym. To wszystko. Miałem w dupie czy mogę skakać na skrzynię, biegać, robić pompki na poręczach czy w podporze. To mnie k***a nie obchodziło. Starałem się tylko być silniejszy i dodawać masy mięśniowej. Nie robiłem żadnego rodzaju treningu kulturystycznego [...]

[...] 12*55kg, 10*65kg, 8*80kg, 6*100kg- tu filmik ściąganie drążka na triceps : 12*32kg,10*40kg,8*50(3 * kładłem na ziemi dla odpoczynku francuskie oburącz siedząć: 30kg*12,30kg*10,30kg*8 pompki na poręczach : 12,10,8 ( tui już naprawde ciężko było) w bicepsie miałem 37,5 po treningu jest ok! Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-10 14:12:52

[...] drazka wyciągu górnego przed głową 3s 8-6 ------------>sobota ****barki 1-Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu dolnego 4s 2-Ugięcia na poręczach 3s max 3-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 10 ****nogi 1-uginanie nog na atlasie 3s 10-6 2-lydki siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 3s 12 [...]