Tutaj ciekawy split na 4 dni. dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem -krzyżowanie linek wyciągu górnego -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady [...]
[...] szeroki chwyt 4s 15p - Francuskie wyciskanie sztangi leżac 6s 20, 15 i 4s robocze po 10p - 3-0-1-0 - Wyciskanie sztagnieli zza głowy 3s po 12p - 2-0-1-0 - Pompki na poręczach na tricpes 3s 12-15p 3-0-1-0 -Unoszenie bioder do góry w zwisie 3s po 15 -Unoszenie bioder na ławce poziomej 3s po 12 -Spiecia 3s po 15 +łydki 4s wypychanie [...]
[...] http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening A 1.Przysiad tylny 4x10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 4.Wyciskanie żołnierskie 4x10 5.Pompki na poręczach 4x10 6.Uginanie przedramion stojąc 4x10 http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png To tylko wpis kontrolny więc się nie będę rozpisywał }:-(
TRENING Uważam za udany. Dobrze poszło mi ćwiczenie brzucha. Bardzo zadowolony jestem z pompek na poręczach. Ostatnio miałem kłopot z pięciokilówką, dlatego odpuściłem sobie dalsze dodawanie ciężaru. Dziś doszedłem nawet do 15kg. Słabo poszło mi wyciskanie na poziomej i skośnej. Może po prostu klatę mocniej zmęczyłem niż ostatnio. W barkach mam [...]
[...] trochę ciężko, ale poprawność zachowana - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - fajnie poszło, co tu duzo pisać- rozpiętki-skos - to co wyzej, zrobione- pompka była- pompki na poręczach - planowo: 4x8 ale zmieniam na 4x max. Dzisiaj udało mi się zrobić 8/6/4/3 powt. zobaczymy co będzie dalej MOJE UWAGI CO DO SUPLI gainer i białko- jak to gainer i [...]
30.10.2008-środa KLATKA - WL 12/10/8/8 - - bez progresji- ostatniego powtórzenia nie dałem rady i przeturlałem po brzuchu - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - {+1.5 kg} - rozpiętki-skos 4x8 - praca nad techniką - pompki na poręczach - 4x max. wyszło: 6/5/5/5
juz po treningu wypis: 19.11.2008-środa KLATKA - WL 12/10/8/8 - - jest progresja- nawet poszło ok- ku mojemu zdziwieniu po ostatnich treningach - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - luzik- nie mam dość długiego miejsca na ciężarki bo bym dołożył - rozpiętki-skos 4x8 - pracspoko - pompki na poręczach - 4x max. wyszło: 7/7/7/5
[...] roztopionym na wierzchu serem- pycha dzisiaj mnie coś boli w okolicy prawego kaptura, ale jest to ból jakby nadciągniętego mięśnia. coś mi się wydaje że to przez pompki na poręczach. muszę znaleźć bengaya i się nasmarować. edit: boli kaptur przy prawym barku. pewnie nad ciągnięte. już się posmarowałem. Zmieniony przez - TOYSY w dniu [...]
Plan A -pompki na poręczach - 5 serii po 10-12 powtórzeń -pompki z nogami wyżej - 5 serii -rozpiętki 3s -wyciskanie hantelek siedzac 5 serii po 8-10 powtórzeń -unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 4s -wyciskanie francuskie hantli siedzac jednoracz- 5 serii po 8-10 powtórzeń Plan B -przysiady z wyskokiem- 5 serii po 20 powtórzeń -syzyfki [...]
[...] ***TRENING*** Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 3. Pompki na poręczach 3x 10-10-10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 Wtorek: Plecy 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 2. [...]
[...] (bieżnie, rowerki etc.). To tyle z moich wrażeń Trening Biceps- Triceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 30kg/30kg/35kg w super serii z Pompki na poręczach 3s./intuicyjnie/ 10powt/8powt/8powt 2 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą u.młotkowym 12/10/8 20kg/25kg/30kg w super serii z Francuz leżąc 12/10/8 [...]
[...] mma ze szkołą No tak, teraz mój plan na siłkę pod mma. Wszystko prezentuje się następująco : Plan A. 1 Zarzut sztangi 5x3 2 Przysiad przedni 3x5 3 MC 3x5 4 Pompki na poręczach 3x max reps 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5 + Brzuch/ brzuszki, unoszenie nóg w zwisie. Plan B. 1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut)5x3 2 [...]