Dzieki dzieki %-) Wlasnie wrocilem z pracy i ogolnie mialem kupic wage ale przysnalem w aucie i mnie hvje do domu odwiezli ale moze omar da rade przywiesc z innego domu , ogolnie jezeli ktos ma plan mieszkac z muslimem to odradzam ja sam spyerdalam jakos na tygodniach i nigdy wiecej %-) Ciezkie przeboje mialem ostatnimi czasy typu mieszkanie w [...]
[...] piersiowa/triceps): Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), od 10 do 4 powtórzeń. Seria łączona: Pompki na poręczach równolegle do podłogi, ściąganie linek na bramie 4 serie, maksymalna ilość pompek(około 10), 15 powtórzeń ściągania linek. Seria łączona: Wyciskanie sztangi w [...]
[...] ściskającym B szerokośc wyciskanie gilotynowe szeroki wycisk sztangielkowy rozpiętki Ewentualnie raz: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie [...]
Mysle bo za 2tyg czeka mnie wlasnie odblok.Pierwszy raz dodam do odbloku tad600.. No wlasnie bodziec musi byc odpowiedni bo jak za bardzo sie zejdzie z ciezarow to miesien tez spadnie.Ograniczyc intensywnosc ale pozostac na duzych ciezarach zeby wykonac te 6-10powtorzen.. Moj przykladowy trening klatki to np wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] na wyciągu jednorącz (w czym pierwsza rozgrzewkowa) 3s. 12-15p. 2.Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie 2s. 12-15p. 3.Uginanie sztangi do czoła 4s. 10-12p. 4.Pompki na poręczach (ewentualnie sztanga wąsko) 4s. 8-10p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max PIĄTEK -barki Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem [...]
[...] 50g makaronu brązowego Dzisiaj dieta wraca do poprzedniej postaci i następuje obserwacja wagi, jutrzejszy pomiar na czczo będzie bardzo istotny. TRENING: - 1a. Pompki na poręczach 3x 15/15/15 łączone z: - 1b. Wyciskanie na hammerze 3x 20/15/12 - 2a. Wyciskanie na maszynie na barki 3x 12/12/12 łączone z: - 2b. Unoszenie sztangielek na boki [...]
[...] II.Klatka+barki 1.Rozpiętki na maszynie typu butterfly 20/15/12 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 14/12/10 4.Pompki na poręczach w pochyleniu 16/14 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 12/10/10 2.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem z supinacją 16/14/12 3.Podciąganie sztangi do brody w [...]
[...] BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x [...]
[...] 15x35 15x45 15x55 x3 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania kilka serii wiecej %-) ale oporne bydlaki są BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) 10x35 5x45 x2 TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) 2x8 i teraz jest czas na pogawędkę z GINkiem 8-)
No };-) Na bicka najlepszy drążek a na trica pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko, reszta to furda. Jak szeroko trzymasz sztangę w WL? Może te bóle od tego? czy wasko czy szeroko i tak boli , nie bede robil czegos na co bark reaguje niezadowoleniem :-> przy dipach jest to samo ! zostane przy siadach i mc , jutro bedzie zakwas w d...e , ale [...]
[...] sztangielką jedną ręką / j.w. 4.ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu linkowego / j.w. 5.wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) // na poręczach 4xmax + intuicyjnie brzuch 3 serie po 3 ćwiczenia łączone. Odnośnie HP - dobrze się po nim czuję, lekkie swędzenie, ale chciało się ćwiczyć;) czuje nawet niedosyt [...]
[...] płasko 16kg+gryf x2, powt:x12, x12, x12 push press 52kg x5, 47x10,x8 //pierwszy raz robiłem, ale spodobało mi sie :D unoszenie sztangielek bokiem x12, x10, x10 pompki na poręczach x10, x7, x7 prostowanie ramion na wyciągu z linkami x8, x8, x8 Komentarz: Tak na prawdę pierwszy porządny trening, z którego jestem zadowolony trochę chaosu w [...]
[...] nóg w leżeniu - 3 serie 5) Wspięcia na palce - 3 serie 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 2) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 serie 3) Szrugsy na poręczach - 3 serie komentarz: Musze jeszcze raz przyznać, że jestem bardzo zadowolony z Shocka, czuję wenę i mam wielką motywacje do ćwiczeń. Po troszke ponad tygodniu [...]