poręczach

[...] na treningu promocyjnym Sciteca u Cedrica McMillana, niesamowite ćwiczenie, palenie okrutne): 3x 5kg 12 powt. 5. Tył barków z linkami wyciągu: 4x15-10 powt. 1. Pompki na poręczach: 3x 0-30kg 12-10 powt. 2. Francuskie łamanym gryfem leżąc: 3x 30-40kg 12 powt. 3. Prostowanie linami wyciągu górnego: 3x 12-10 powt + 2 dropsety Zmieniony przez - [...]

[...] wczorajszy. Pierwsze co mi się nasuwa, cały czas zajęta była brama (wogóle mega tłok, mysle ze to juz sezon na budowniczych konstrukcji plażowych), więc tricepsa zrobiłam na poręczach- jako pompki- fajne dla mnie ćwiczenie i jakaś odmiana i zastanawiam się czy mogę na stałe je wprowadzić zamiast prostowania ramion na wyciągu?? :-? Pozatym jakos [...]

witam Was Czas, obowiazki, sprzet, szkola, praca oraz zdrowie nie zwykle mi ograniczylo ostatnie dni, nie mialem czasu praktycznie na nic... A na dodatek zdrowie sie posypalo... ale dzis juz jest ok i powinno wszystko juz byc normalnie _________________________________________________________________ Bic,Hades, Trec, Glaca Dziekuje Solaros - [...]

We środę poszły plecki, ale jakoś bez szału. Wczoraj klata, znowu 60kg na poręczach latało ;-) Dzisiaj barki z bickiem, i też fajny trening. Przez cały tydzień mimo tego że prawie nic nie podjadłem niesamowite nabicie i dobra siła. Jutro znowu zrobię nogi, a od niedzieli już obwody. Od jutra też zaczynam ładowanie wody i soli. Wszystko będzie [...]

[...] nogach 4x 6,4,4,4 wspięcia na place 4x20 czw; rozpiętki na skosie dolnym 3x14,14,12 wyciskanie plasko sztanga 3x8,6,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10 pompki na poręczach 3x12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,10 wyciskanie franuskie 2x8,6 prostowanie ramion na wyciągu 2x14,12 sob; podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem [...]

[...] 3x8,8,6 82kg <zaskakująco dobrze mi poszło ,nie spodziewałbym się takiego skoku ciężaru> wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10 24kg hantel <ok> pompki na poręczach 3x12,10,8 <ok> wyciskanie sztangi wąsko 2x12,10, 48kg <ok> wyciskanie franuskie 3x8,8,6 38kg <tutaj już było trochę ciężej ,ale nie odpuszczałem i [...]

[...] wszystko po mojej myśli rozpiętki na skosie dolnym 3x14,14,12 14kg OK wyciskanie plasko sztanga 3x8,6,6 83kg wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10 24kg x2 pompki na poręczach 3x12,10,10 Ok wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,10 50kg <ok> wyciskanie franuskie 2x8,8 robię hantlem jednorącz -lepiej mi wchodzi 18kg prostowanie ramion na [...]

myslałem tez nad pompkami lub drazkiem moze pompki na poreczach jeszcze troche czasu cos sie wymysli teraz zbieram grupe sedziów to jest dla mnie najwazniejsze zeby ostro sie trzymali regulaminu i wiedzieli o co chodzi

robiłem FBW, na początku podstawy właśnie, poręcze, drążek podchwytem etc. Przy 90kg 90kg na poręczach i 70 na drążku podchwytem - na raz, siady dwukrotność na niskiej rampie, mc jeszcze wyżej, było to tuż po zakończeniu przygody z podnoszeniem ciężarów, niestety cena była taka, że musiałem leczyć łokcie flexitem przez 2 miesiące w podwójnych [...]

Krisking, robiłem kompletny 5x5 (ściślej piątkę złotych ćwiczeń - siady, mc, wiosło, podciąganie, pompki na poręczach). W efekcie doprowadziłem do poważnych dysproporcji, kij że sylwetkowych - ale i siłowych, z czym cholernie się borykam obecnie. Ćwiczyłem wg. zaleceń zarówno Knife'a jak i kilku innych, nawet lepiej zorientowanych osób (nie zrozum [...]

24.08.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 - progresja + regresja +5 kg x 8 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +5 kg x 7 CC x 7 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22,5 kg x 10 22,5 kg x 8 20 kg x 10 20 kg x 8 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 3x 3 sztabki x 12 2 szt x [...]

14.09.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 - progresja + regresja CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 6 CC x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x x 8 x 8 x 7 x 10 3. Wypychanie na maszynie siedzac - 3x 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 3x 3 sztabki x 15 3 szt x 12 2 szt x 15 [...]

24.09.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10 - progresja + regresja x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x 14 2. WL - 4x 60 kg x 6 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 8 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 7 CC x 6 CC x 6 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 2x 3 sztabki x 10 2 szt x 15 5. Prostowanie linek wyciagu (triceps) - 2x 3 [...]

25.09.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 10 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 6 115 kg x 6 125 kg x 6 2. Drazek srednim nachwytem - 5x CC x 10 CC x 6 CC x 6 CC x 5 CC x 5 + kilka negatywow 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 70 kg x 6/ paski 75 kg x 6 /paski 80 kg x 6/ paski 60 kg x 10 50 kg x 12 4. Wioslo sztanga [...]

22.10.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 8 25 kg x 8 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 10 CC x 8 CC x 6 4. Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo + Rozpietki na skosie dodatnim - Seria Laczona - 3x 8 kg x 15 + 8 kg x [...]

29.10.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 27,5 kg x 10 27,5 kg x 7 27,5 kg x 7 20 kg x 12 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 55 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 8 60 kg x 8 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 8 CC x 6 CC x 6 4. Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo + Rozpietki na skosie dodatnim - Seria Laczona - 2x 8 kg x 15 + 8 kg [...]

26.11.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x 25 kg x 10 30 kg x 8 30 kg x 7 25 kg x 10 15 kg x 15 /wolne ruchy + zatrzymanie 1s na dole 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 60 kg x 10 60 kg x 9 50 kg x 10 50 kg x 10 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 8 CC x 6 CC x 6 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 9 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 [...]

3.12.2012 - Klata + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x 25 kg x 10 30 kg x 8 30 kg x 6 25 kg x 8 17,5 kg x 12 /wolne ruchy 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 60 kg x 8 55 kg x 10 55 kg x 8 50 kg x 10 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 8 CC x 7 CC x 6 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 10 kg x 15 10 kg x 15 8 kg x 15 5. Uginanie [...]

10.12.2012 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 +20 kg x 6 +10 kg x 8 CC x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22,5 kg x 10 22,5 kg x 8 20 kg x 10 20 kg x 10 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 4x 8 kg x 15 8 kg x 15 9 kg x 15 10 kg x 15 4. Uginanie ramion ze sztanga - 4x 20 kg x 12 20 [...]

29.12.2013 - Klatka + Triceps 1. Pompki na poreczach RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 4 CC x 9 /z zatrzymaniem na dole 2. Wyciskanie hantli skos dodatni RAMPA 10 15 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 12 Nie zylowalem dalej bo to pierwszy tydzien treningu a i tak nie bylo wcale lekko. 3. Pompki z dlonmi na hantlach nogi [...]