poręczach

[...] wyszło przyzwoicie doszła paka z białkiem - Scitec - czekolada-orzech laskowy / kiedyś już miałem - smak spoko, z mlekiem trochę za słodki * zamiast francuza dałem pompki na poręczach - lubię to ćwiczenie i chciałem przy okazji dobić trochę klatkę i trica ** niestety po niespełna 3 minutach złapały mnie straszne skurcze w łydkach i musiałem zejść [...]

hehe ;) a co do planu i ilosci serii jest ok? czym moge zastąpić pompki na poręczach bo nie mam poręczy:/ Właściwie nie wiem jak Cię potraktować bo albo nie czytałeś powyższej mojej wypowiedzi albo już sam nie wiem... bo pytasz o ilosc serii czy jest dobra- a masz stała, wiec zastanów się jeszcze raz ...i przeczytaj ja... Ćwiczeń na triceps [...]

[...] ciężko skończyć trening. pozwoliłem sobie na 2xw tyg na super serie oraz 2x w tyg na zwykły trening. i myśle teraz żeby wywalić jeden trening i poświęcić go na trening na poręczach/drążkach itd - mam taki plac do street workout na podwórku, a skoczność strasznie mi spadła, zrobiłem sie wolniejszy i ociezały (przytyłem 4kg w 3tyg) - CZY TAKI [...]

Siłowo to leży przysiad-przydałoby się to poprawić. Klata-jeżeli rzeczywiście technika dobra,dieta też-problemem może być zły dobór ćwiczeń. Proponuję taki plan: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę-z obc. 5x6p /prog. 2.Wyc. skos sztangi 4x8p /prog. 3.Krzyżowanie linek na brami 3x10p Zajrzyj do linku pod moją wypowiedzią.Tam dokładny opis [...]

[...] w sumie 24 serie robocze) Sb LONG RUN (Raz 35km, raz 25km) Nd PUSH WORKOUT (2 pary ćwiczeń wykonywanych na przemian z 1' przerwą: wycisk hantli na skosie i pompki na poręczach oraz wycisk hantli siedząc i wycisk sztangi siedząc, w sumie 24 serie robocze) Aktualna forma. 100kg przy 188cm. [...]

[...] 3s 10/8/6 powt. Plecy: - podciaganie na drazku 3s. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 2s Łydki: - Spięcia 2s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s [...]

[...] 3s Plecy: - podciaganie na drazku 3s.- max powt. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 2s Łydki: - Spięcia 2s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s [...]

[...] Biceps: 6Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 1x15 1x12 1x8-10 7Ściąganie sznurka wyciągu dolnego 1x15 2x8-10 8Modlitewnik maszyna 1x15 2x8-10 Triceps: 9Pompki na poręczach 3x Max 10Wyciskanie francuskie 1x15 1x12 1x8-10 11Ściąganie gryfu wyciągu górnego nachwytem 1x15 1x12 1x8-10 1. 25x12 25x10 30x8 - pierwsze dwie serie 5kg za [...]

[...] lub serem dobrej jakości Trening wystarczy A i B A: na nogi 3-4s przysiadów na plecy daj wiosłowanie sztangą 3-4s klatka ok barki wyciskanie sprzed głowy triceps pompki na poręczach biceps ok przedramię ok łydki ok brzuch daj spięcia tułowia z podniesionymi nogami (starasz się dotknąc rękoma kostek) i wzniosy nóg w zwisie na drążku 3s B - [...]

[...] bardziej wysunięte do przodu. Nogi na podwyższeniu. Szczegółów nie podam, bo sam musisz znaleźć metodę, na odległość jest trudno Aha - jeszcze staraj się nie ruszać barkami, łokcie prowadź po bokach, klatę wypnij lekko do przodu. edit: w ogóle mówimy o pompkach tyłem czy na poręczach? Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-06 19:24:13

Alu, te pompki z wykorzystaniem stołka to bez problemów z obciążeniem robię, tylko chodzi mi o te: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image041.gif bez tego czegoś na nogi na poręczach Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-06 19:26:00

Dzięki Lepiej robić pompki na poręczach z tym bólem, z minimalnym obciążeniem (do tego ćwiczenia dorzucam progresję), czy pompki z użyciem stołka (obciążenia 27.5kg +) ?

[...] na wyciągu: - 12 x IV sztabka - 12 x X - 10 x XI - 15 x VI - 15 x IV 7. Brzuch ------------------------------------------------------------------ Wpis z opóźnieniem i nie opisze go dokładnie, ale pompki weszły jak zawsze rewelacyjne. Power Flys lekko, bo czułem jeszcze bark po ostatnich poręczach. Reszta więcej, mocniej, ciężej :) Do przodu.

[...] sztangą podchwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24x12,5kg, 20x15kg, 16x17,5kg,12x20kg, 8x22,5kg) 6a. pompki na poręczach 4s (8, 8, 7, 6) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z supinacją (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch: a) allahy 30 [...]

[...] sztangą podchwytem 5s (20x60kg, 16x70kg, 12x80kg, 8x90kg, 6x100kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24x12,5kg, 20x15kg, 16x17,5kg, 12x20kg, 8x22,5kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 8, 7, 10) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z supinacją 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch 3 obwody [...]

[...] 4. wiosłowanie podchwytem 5s (20x60kg, 16x70kg, 12x80kg, 8x90kg, 5x100kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (20x15kg, 16x17,5kg, 12x20kg, 8x22,5kg, 6x25kg) 6a. pompki na poręczach 4s (8, 8, 8, 8) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z supinacją 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch (to samo co [...]

[...] 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (20x60kg, 16x70kg, 12x80kg, 8x90kg, 4x100kg) 5. wymachy boczne 5s (20x12,5kg, 18x15kg, 16x17,5kg, 14x20kg, 8x22,5kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 12, 14, 12) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion młotkowe 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch Piłka nożna [...]

[...] 2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s (10x25kg) 3. wymachy boczne hantlami 5s (15x12,5kg) 4. przysiad 5s (10x100kg) 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (15x60kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 10, 9, 8) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z hantlami 4s (10x12,5kg) Dieta WPC nałogiem 8-) [...]

NIEDZIELA 6 maj ...GUBIE SIE... z jednej strony lubie trening FBW bo cale cialo cwiczy sie podczas jednego treningu ale z drugiej strony brakuje mi uczucia pracy jednej grupy miesniowej jak przy split-e. Dlatego tez znalazlam trening trening split x2 dla poczatkujacych z podzialem na 2 dni ciezkie i 2 dni lzejsze i go dzisiaj wyprobowalam. Pewnie [...]

Czesc. Wizyta w warszawie minimalnie mi sie przedluzyla, ale jestem juz spowrotem i krece treningi oraz prowadze regularnie ten dziennik. Praktycznie cale wakacje zapowiadaja mi sie na 100% treningu. Wrzucam 2 wypiski - z piatku i z dzisiejszego treningu, z ktorego przed chwila wrocilem. Piatek - 17 czerwiec 1.Przysiad tylni - 5x30,40,50,60,70,80 [...]