poręczach

[...] nóg w leżeniu nie wiem jakiej wagi są obciążęnia na maszynie klata plasko 12x60/60,5x65 barki 15x20,12x30 biceps-uginanie ramion ze sztangą 12x20,10x25 tricepsy pompki na poręczach 2x max po treningu 25min aero a Teraz jako że jest to już tydzień zmierzyłem się na czczo: waga85/85 - stoi w miejscu biceps 39/39 łydka 41,5/42(+0,5) udo 66/65(-1) [...]

[...] Trening: przysiady 12x60/70kg martwy ciąg 12x60kg, 6x80 wiosło 12x28/38kg wyciskanie płasko 12x55,10x60,6x65 wycisk na barki 12x28/38kg biceps-sztanga 12x20/25kg pompki na poręczach 2max Ogólnie dzień i trening ok tylko martwi mnie że tak mało na klate targam i dalej nie idzie...;/ Ale liczę na to że sie będzie z treningu na trening poprawiało. [...]

cos takiego bym zrobił A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie [...]

Witam wszystkich forumowiczów ponownie:) Doszedłem do wniosku że wakacje to kiepski czas na zaczynanie treningów tym bardziej redukcji przynajmniej dla mnie. Zaczęły się jakieś wyjazdy poprawki wkradł się brak finansów na dietę i tak już poleciało... Ale teraz idę ostro daję sobie czas do stycznia żeby zacząć wyglądać lepiej... Po dwóch [...]

6.10.2011 DZIEŃ 3 dzień treningowy Właśnie sobie szamię potreningowy a dzisiaj było tak: 1.mc 35/50/70 2.podciąganie 4/3/2,5 3. wycisk skos - nie wiem hantle nie opisane 4. patrz punkt 3 5.pompki na poreczach 8/5/5 Szama trzymana całkowicie wydaje mi sie że mam lekko wydęty brzuch..;/ Co do treningu utrzymywały się jeszcze zakwasy z poprzedniego [...]

[...] nadszedł dzień treningu 1. mc 35/40/70 2. podciąganie 6/3/6 - tu ostatnia seria już tylko opuszczanie 3. wyciska-hantle 7/10/14 4. wyciska-hantle(barki)5/7/10 5. pompki na poręczach 8/5/7 Trening ciężki niby wszystko gra dietka bcaa ale ciężko targać duże ciężary. Może na masie będzie lepiej. Po treningu walnąłem jeszcze 15 min aerobów. [...]

[...] że mam problemy z żołądkiem po białku dzis nawet myślałem że nie pójdę na siłke:P Trening: 1. MC 40/50/60 2. podciąganie(dzis opuszczanie)6/5/5 3. skos hantle 10/12/16 4. hantle barki 10/10/12 5. pompki na poręczach 7/5/8 Trening dobry szybki jednak jeszcze nie na pełnych ciężarach, myślę że od przyszłego tygodnia będę szedł pełną parą.

[...] B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 (lekko) unoszenie tułowia z opadu 3s wiosło sztangielką 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie sztangi do brody 3s uginanie sztangi 3s [...]

[...] 2. wypychanie maszyny 90/100/100 rampa 12 3. wspięcia - nie robiłem 4. WL 50x12/55x12/60x6 5. wycisk hantelek skos 10/15/17 rampa10 6.rozpiętki 5/7/8 rampa12 7. pompki na poręczach 5/4/4 8. wycisk francuski - nie zrobiony Ogólnie trening bardzo cięzki chyba jeszcze nigdy nie miałem tak mało siły dlatego też nie zrobiłem dwóch ćwiczeń. Nie wiem [...]

Nie tyle, że nie wykonam jakiegoś ruchu co nie wykonam danego ruchu w 100% poprawnie. Głównie mam tu na myśli pompki na poręczach, muscle-upy, rwanie itp, czyli wszystko to, gdzie musisz zrotować bark. 99% osób robi te ćwiczenia z "wystającymi" barkami co jest właśnie efektem kompensacji. Przed każdym treningiem zawierającym coś na barki robię [...]

+15,w sumie malutko, ale waga ciała robi swoje przy poręczach też przez to wiele więcej nie dorzuce:/ swoją drogą trzeba kupić łańcuch do pasa, sznurów nie chce mi sie juz wiązać

[...] 6 seri Progresywnych 15,15,15,12,12 Trójkąt na wyciągu zwiekszajac obciążenie 5 serii 15,15,15,12,10 Hantel oburącz za głowe progresywnie 15,12,10,8,8,6 Pompki na poręczach 5 seri po 10 na temat obciązenia Aksel napisze w poniedziałek:) Portal Sfd bedzie też odpowiedzialny za sumplemntacje Aksela Dziękujemy!!!!! Zmieniony przez - [...]

[...] powtórzeń 70kg x 10 powtórzeń ĆWICZENIE: Hantel oburącz za głowe progresywnie 15,12,10,8,8,6 - NIESTETY, NIE ZREALIZOWANE!( powód wymieniony wyżej...) ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- ciężar ciała Serie 1-3 x 15 powtórzeń Seria nr 4. x 14 powtórzeń Seria nr 5 x 13 powtórzeń ( Ostatnie ruchy były wymuszone, nie było pełnych 15 powtórzeń stąd nie [...]

[...] x 10 powtórzeń ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu 30kg x 15 powtórzeń 37kg x 15 powtórzeń 41kg x 15 powtórzeń 45kg x 12 powtórzeń 49kg x 10 powtórzeń ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- ciężar ciała 4 serie p 8-10 powtórzeń, chciałbym też zaznaczyć, że przez moją wagę jest to ćwiczenie dla mnie bardzo trudne jednak wykonalna :) Trening ogólnie [...]

[...] x 12 powtórzeń 50kg x 10 powtórzeń ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu 40kg x 15 powtórzeń 50kg x 15 powtórzeń 60kg x 15 powtórzeń 70kg x 15 powtórzeń ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- ciężar ciała 5x 15powt. ĆWICZENIE: Hantel oburącz za głowe progresywnie 12x 20kg 10x 25kg 10x 30kg 10x 35kg Jeśli chodzi o trening to tak jak już pisałem, nie [...]

[...] x 12 powtórzeń 50kg x 10 powtórzeń ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu 40kg x 15 powtórzeń 50kg x 15 powtórzeń 60kg x 15 powtórzeń 70kg x 15 powtórzeń ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- ciężar ciała 5x 15powt. Relacja/opis: Trening po raz kolejny wykonany samemu i bez asekuracji, do 115kg sam brałem sobie sztangą. Dopiero w ostatnich 3 seriach [...]

[...] za głowe jednorącz 4 serie po 10 progresywnie 12kg x10 12kg x10 14kg x10 14kg x10 Tutaj lekko pomagałem sobię drugą ręką w ostatnich powtórzeniach ze sztangielką 14kg. Maszyna do pompek na poręczach siedząc z obciążeniem 12,10,10,8 powtórzeń 100kg x12 100kg x12 100kg x12 100kg x12 Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-02-21 17:49:38

[...] podchwytem leżąc na ławce płaskiej 30kg x 15 powtórzeń 35kg x 15 powtórzeń 40kg x 12 powtórzeń 50kg x 8 powtórzeń ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu 50kg x 15 powtórzeń 60kg x 15 powtórzeń 70kg x 15 powtórzeń 80kg x 15 powtórzeń ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- ciężar ciała 5x 15powt. Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-03-03 21:00:36

[...] 50, to w następnym tygodniu do każdej +2kg? I czy dobrze zrobiłem dając za pompki na poręczach wyciskanie szerokie? Bo wąskie mam w treningu B, wiec to bez sensu mieć i w A i w B takie same ćwiczenie. Rampa polega że raz mam 5x powtórzeń i idę tak by serii [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 12 (50kg) 10 (54kg) 8 (54kg) Wyciskanie sztangi leżąc 6s 2 (74kg) 2 (74kg) 2 (74kg) 2 (74kg) 2 (74kg) 2 (74kg) Pompki na poręczach 3s- 6,6,6 Rozpiętki na ławce 3s-12,10,10 (10kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s-15,15,10 (20kg) Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3s 12,10,10 [...]