poręczach

[...] na dole: 3s Podciąganie hantli do klatki na ławce 45*: 22kg/8 x 3 Face Pull: 3s Uginanie ramion z hantlami podchwytem: 14kg/12 x 4 Młotki: 7,5kg/max x 3 Unoszenie nóg na poręczach 3s Allahy: 3s Interwały 20s/40s x 15 Cardio: 15min Trójkąt do klatki: https://youtu.be/5AczEW62_20 Dolny wyciąg: https://youtu.be/ih08IoSN0nk [...]

[...] w miejscu ;-) Push- siła Siady HB: rama 5 do 70kg, 80kg/3 WL: rampa 5 do 80kg Hantle na skosie: rampa 5 do 27,5kg, 30kg/3 Wycisk hantle siedząc: Rampa 5 do 25kg Pompki na poręczach: rampa 5 do 27,5kg Kolejny kiepski trening. Jako, że idzie słabo to odpuściłem cardio, interwały, zrobiłem ładowanie. Od jutra ciśniemy znów! Filmik z treningu [...]

[...] WL: 80kg/5, 70kg/8, 60kg/6, 50kg/8 Hantle skos, supinacja: 27,5kg/5, 22,5kg/8, 17,5kg/10, 12,5kg/12 Hantle razem: 10kg/max x 3 Rozpiętki na maszynie 35kg/14 x 4: Pompki na poręczach: R5 do 25kg Pull down: 55kg/8, 45kg/12, 35kg/14 x 2 Francuz hantlą: 7,5kg/10 x 4 Nie wiedzieć czemu po pierwszym regresie w WL całkowicie odeszły mi siły. Później [...]

[...] szeroki neutral: 65kg/6 x 4 Wiosło końcem, chwyt V: 60kg/6 x 4 Wyciąg dolny, neutral, do klatki: 45kg/12, 50kg/10, 57,5kg/8, 62,5kg/6 Allahy: 35kg/10 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 4 x 12 powt Cardio: 25min, tempo 6, kąt 10 Dziś mimo braku butów ciągi szły mi bardzo lekko. Aż po zacząłem żałować że nie zrobiłem większej progresji względem [...]

[...] skos 30*: 22,5kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 12,5kg/12 WL: wave 5 do 70kg Rozpiętki skos 45*: 10kg/8 x 3 Brama: 7,5kg/12 x 3 Hammer skos, góra: 2 x 5kg/12 x 3 Unoszenie nóg na poręczach: 12rep x 4 Allahy: 16rep x 3 Cardio: 30min Klatka siłowo strasznie poleciała, ale nie przejmuję się ;-) Kwestia przypomnienia techniki i wyuczonych ruchów ;-) Skos [...]

[...] loading 5 do 75kg, Hantle na skosie z supinacją: 25kg/6, 20kg/8, 15kg/12 x 2 Power fly: 12,5kg/8 x 3 Brama góra: 10kg/8 x 3 Hammer prosto: 2 x 15kg/10 x 3 Unoszenie nóg na poręczach 16 x 4 Allahy: 25kg/16 x 3 /SFD/2019/2/28/cc7529863cc34fceb5a36c5c1d8ef7c8.jpg /SFD/2019/2/28/9796a48065784d8aad3d26611650d1c1.jpg [...]

Ja normalnie przez długi czas nosiłem całą torbę treningową. Pas, paski, buty do ciągów, jakaś tam linka do podwieszania ciężaru na drążku czy poręczach... Ale se skurczybyki w regulamin wpisali zakaz wnoszenia bagażu na sale treningową i nie chce mi się z nimi spinać.

[...] 50kg/3, 60kg/3, 70kg/3 x 2, 80kg/3, 90kg/3 x 5 Wyc. hantli, skos 45*: 27,5kg/7, 22,5kg/12, 20kg/12, 20kg/11 Drążek netural: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5 x 2 Pompki na poręczach: CC/5 x 2, CC+10kg/5, CC+15kg/5 x 3 Wiosło sztangą podchwytem: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/8 Unoszenie hantli na boki: 10kg/12, 10kg/10 x 3 Przerzucony [...]

[...] 50kg x 12 50kg x 15 30kg x 15 4. Wymachy boczne leżąc brzuchem na ławce skośnej 6kg x 12 8kg x 12 9kg x 15 12kg x 15 + 7kg x max 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach (triceps) 80kg x 12 100kg x 10 140kg x 8 100kg x 15 6. Prostowanie ramion, wyciąg górny, podchwyt, linki 3s x 12-15p 7. Prostowanie ramion, wyciąg górny, nachwyt, [...]

[...] x 15 40kg x max 2. Rozpięteczki na skosie dół 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 10kg x max 3. Wyciskanie na skosie góra, smith - 4s x 8-10p 4. Brama 3s x 12-15p 5. Pompki na poręczach, 3s x 8-10p 6a. Uginanie podchwyt 3s x 12p 6b. Prostowanie nachwyt 3s x 12p 7a. Uginanie przedramion, modlitewnik 12kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 7b. Wycisk wąsko [...]

[...] uparł na to ćwiczonko na początek, a chciałem z nim trening zrobić... a i tak później osobno robiliśmy %-) dipsy - ciężarki kobiece, wage też swoją już odczuwałem na tych poręczach %-) ale przyznam, że świetnie jest wrócić do tego ćwiczonka. Pełne czucie, maksymalnie nisko schodziłem i nie prostowałem łokci do końca - pompa wyśmienita, cały [...]

[...] : czysta micha 2600 kcal, 200g białka, 75g tłuszczy, reszta węgle. Waga na ten moment 91kg. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej  * Pompki na poręczach * Wiosłowanie * Podciąganie / ściąganie drążka * Wyciskanie Żołnierskie  * Uginanie ramion ze sztangą  * Francuskie  WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad  * Martwy Ciąg  [...]

[...] i wspólna pasja. Dziś trening: klatka, triceps, brzuch, aeroby odpuściłem z braku czasu :-( Kolejne zmiany w treningu, pozmieniałem trochę ćwiczenia na klatkę 1. Pompki na poręczach przyściennych waga ciała / 18 waga ciałakg +5kg /14 waga ciałakg +10kg /9 waga ciałakg +15kg /6 2. Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 25kg/15 27,5kg/10 [...]

[...] Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem Vasco Fusion 6 caps, Beta Alanina 4 caps Po treningu BCAA - 10g, L-Glutamina - 5g Carbo - 50g, Trening Klatka 1. Pompki na poręczach przyściennych waga ciała / 28 waga ciała +5kg /16 waga ciała +10kg /10 waga ciała +15kg /7 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15/12/12 3. Wyciskanie [...]

[...] zobaczcie na filmikach z treningu klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 4. Pompki na podłodze 3 serie do upadku mięśniowego triceps 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, [...]

[...] na siłowni. Wypis z treningu: 1. Przysiady 90kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 10powt (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 75kg (2s) 4. Yates Rows 60kg (2s) 5. Pompki na poręczach 10powt+10kg (2s) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 60kg (2s) 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 31kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 26kg (2s) 9. [...]

[...] Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 95kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 10powt+5kg (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 85kg (2s) 4. Yates Rows 75kg (2s) 5. Pompki na poręczach 10powt+15kg (2s) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 70kg (2s) 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 40kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 36kg (2s) 9. [...]

[...] siłkę. Wypis z treningu: 1. Przysiady 110kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 10powt+5kg (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 85kg (2s) 4. Yates Rows 75kg (2s) 5. Pompki na poręczach 10powt+15kg (2s) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 72,5kg (2s) 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 41kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 38kg (2s) 9. [...]

[...] boleć:/ Wypis z treningu: 1. Przysiady 115kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 5powt+7,5kg (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 90kg (2s) 4. Yates Rows 80kg (2s) 5. Pompki na poręczach 5powt+15kg (2s) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 75kg (2s) 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 41kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 41kg (2s) 9. [...]

[...] testu Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 110kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 5powt+7,5kg (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 95kg (2s) 4. Yates Rows 85kg (2s) 5. Pompki na poręczach 5powt+20kg (2s) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 80kg (2s) 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 43kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 43kg (2s) 9. [...]