Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

I kolejne danie Ani- torcik naleśnikowy na głównej SFD - jestem dumny z mojego Skarbu







Dzisiejszy trening

czworogłowy uda
1. Prostowanie 3 serie
2. Wypychanie na suwnicy 5 serie
3. Wykroki 3 serie
4. Przysiady sumo 3 serie

łydka
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 powtórzeń
2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami

brzuch
1. Spięcia brzucha w leżeniu, 4 serie 15

Dieta bez zmian



12 dni do zawodów


Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-07-06 23:46:54

Buziak dla Reda :-*

Wczoraj DNT ale mega pracowity dzień....szczegóły wkrótce
Dzisiaj nareszcie jakby chłodniej. Niebo zachmurzone, coś wisi w powietrzu. Mam nadzieję, że deszcz nie przeszkodzi mi w wykrokach na dworze?

Życzę Wszystkim miłego dnia, pozdrawiam

Miłego dnia Aniu.
Dla Reda też:)
Pozdrawiam i stawiam kawę szkoda, że tylko wirtualnie:( Ale kto wie?



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2015-07-08 07:32:21

Dziękujemy Giaur A kawa jest w planach cały czas i może ciacho, mniam

Ania B.

Dziękujemy Giaur A kawa jest w planach cały czas i może ciacho, mniam

Jak ciacho to tylko Twojej "produkcji".
Wszak Twoja sława zatacza coraz szersze kregi nie tylko z uwagi na osiągnięcia sportowe ale i kulinarne też.

Giaur, dziękuję Ja chyba te wykroki to dzisiaj zrobię nawet jak będzie deszcz padał

Dzisiejszy trening zamiast AAKG wziąłem agmatynę niezła pompa zobaczcie na filmikach z treningu

klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset)
2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie
3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka)
4. Pompki na podłodze 3 serie do upadku mięśniowego

triceps
1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie (15/10/6)
3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie

brzuch
1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe obciążenie)
2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce












I powiększam kolekcję napojów z Biedry

Pierwszy raz tak ciężko mi się ćwiczyło Ale nóżki zrobione z tym, że deszcz tak padał, że darowałam sobie wykroki

Deszcz popadał, ochłodziło się- trening rewelacyjny. Udało mi się go zrobić dopiero po 19-ej. Myślałam, że będzie dało się odczuć zmęczenie po całym dniu. Ale nic takiego się nie stało. Siłownia była prawie pusta o tej porze i wychłodzona
Na barki zrobiłam dzisiaj wyciskanie hantli, unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, odwrotny batterfly i stestowałam nowe ćwiczenie przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła. Fajne ćwiczenie, nowy bodziec. Muszę tylko popracować nad techniką. Na biceps i triceps zrobiłam super serie. Na barki 3 serie 12/10/8. Biceps-triceps po 4 serie. Nie zdążyłam zrobić brzucha, zrobię jutro przed aerobami.

Dzisiaj zrobiłam na czczo 4 serie po 12 powtórzeń unoszenia nóg w zwisie z obciążeniem 5 kg. Przed tym wypiłam 5 g BCAA.
Właśnie sobie uświadomiłam, że nie pojedziemy w tym roku na EVLS do Pragi No nic, akurat pokrywa nam się to z innym projektem, w który zostaliśmy zaangażowani Może w przyszłym roku pojedziemy