poręczach

Sajra waga: 76,5 (-0,3) pas - 87 (-3) biodra - bez zmian udo- 57, prawe 59 (-0,5) sobota - jajka, pieczywo, salatka warzywna, indyk,cheat - 2 cuksy (trufle, mniam) niedziela - pieczywo, jajka, wedlina, ser, pomidor, kawa, losos, warzywa,banan, hamburger wlasnej roboty, salatka, indyk poniedzialek - owsianka, kawa, zupa, salatka, makaron, indyk, [...]

dzięki, ale to jeszcze nie to co bym chciał... boczki strasznie opornie ida w pasie dokładnie nie wiem ale z 85cm obecnie plan na klate mam taki: 1.pompki na poręczach RAMPA 6 (z obciazeniem) 2a. wyciskanie na skosie+ 4x8 2b. rozpiętki poziom 4x10 3.mds skos 45*/ skos 30*/poziom 3-4serie po 10pow pierwszego członu reszta na maxa

[...] MC, Wyciskanie, Podciąganie, Wiosłowanie, Wyciskanie Żołnierskie. Jeżeli ćwiczysz Mau Thai radziłbym ci ćwiczyć właśnie tylko te ćwiczenia i najwyżej jakieś pompki na poręczach na triceps i coś na biceps to ci bardziej pomoże niż miałbyś ćwiczyć oddzielnie łydki i przedramiona i inne partie mięśni :] Ale to tylko moje zdanie. Mam nadzieje [...]

[...] 1. Podciąganie nachwytem piramida 1,2,3,4,4 2. a) Opuszczanie się nachwytem 3 x 5 b) Podciąganie z gumą nachwytem 3 x 6 3. Skłony tułowia 3 x 120 s (40, 30, 30) 4. Pompki na poręczach (dip) 3 x 12 z obciążeniem 2,5 kg 5. Wyciskanie hantli nad głową stojąc 3 x 10 (10 x 10 kg; 8 x 12,5 kg; 8 x 12,5 kg) 6. Uginanie ramion z hantlami w chwycie [...]

[...] z gumą nachwytem 3 x 8 4. Wiosłowanie 3 x 15 (20-25 kg) - dodałem razem ze zmianą chwytu przy opuszczaniu, żeby pobudzić trochę bardziej szeroki grzbietu 5. Pompki na poręczach (dip) 3 x 12 dzisiaj bez obciążenia - zmęczyłem się podciąganiami 6. Skłony tułowia 3 x 120 s (40,40,40) - tak naprawdę pierwsza seria 150s, kolejne 180s. docelowo [...]

[...] na boki - 3x12-8 3*12*7/7/9kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*25kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 3*15*5kg -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX Zrobiłem na maszynie 3*15*15 cegła -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 3*10*Sztanga+5kg -prostowanie ramion z drążkiem/linkami [...]

No mocna piękna próba do konkursu internetowego "Perfekcyjne pompki na poreczach z 20kg" który zresztą wygrałeś:)Na szachownicy tego filmu jest film z Warszawy gdzie robisz 61x.Ale to chyba nie jest Twój rekord? Podkręciłeś moją ochotę do pompek:)

[...] 8-) Dzisiaj waga wskazała mi 84kg teraz będę ją utrzymywał przez 2 miesiące .Do końca maja zrobię 83kg tak żeby na Puchar Polski w WW 11 czerwca ważyć 82,4kg Przed treningiem WW poszło 200 pompek w 4 seriach po 50. Sam trening: 40kg x 80 62,5kg x 70 50kg x 30 x 4 serie pompki na mini poręczach na triceps 5 x 20 300 pompek dzisiaj styknie.

Pompki codziennie wykonuję doszły pompki na poręczach też codziennie . 3 x w tyg. plank przedzielany pompkami ( seria 10min.) Spinanie na maszynie też 3 x w tyg. 80,75,70,70,70kg x 20 Dzisiaj na trening zawitała Marta nasza Mistrzyni WW nagraliśmy pompki na komendę moje wykonanie do wykonania Marty się nie umywa :-{ iti wstawi wykonanie Marty [...]

Z mini poręczy będzie jak będę robił 60 pompek w 1min. :-) Ale dokładnie tak jak było na konkursie a własciwie nie tak bo robię na mini poręczach ( niskich - 20cm) :-) w chwycie neutralnym i dosyć wąsko ( triceps ). Są za to filmy z mojego ostatniego treningu WW w tym roku . 100kg juz jest na poprzedniej stronie a 75kg będzie za 15 min. :-) [...]

[...] tydzień 6 x13 i 6 x12 ). 2x w tygodniu wycwielki trochę je rozbudowałem ( 1min. - wysoki plank , 25 pompek, 30 sek. niski plank, 25 pompek ) 2x w tygodniu 60 pompek na mini poręczach 6 x w tygodniu kompleks pompki - brzuch zwiększam co tydzień o 1 powt. ( obecnie 46 powt.- pompki,brzuch,pompki,brzuch,pompki) W niedzielę pod zawody czerwcowe w [...]

[...] sikaniem ) 71 pompek tricepsowych ( w samo południe - nagrane ) 80 pompek tricepsowych ( 15 min. później - nagrane i wstawione do tematu Pompki vs. Przysiady ) 42 pompki na poręczach ( tempowe około godz. 15) 192 pompki klasyczne ( 3 x 64 naprzemiennie z brzuchem na maszynie ) na siłowni jeszcze wpadło krzesło rzymskie seria 85x i orbitrek [...]

Trening WW w pozycji górnej 45kg x 40 65kg x 40 80kg x 40 Pompki na poręczach i w oparciu tyłem. Nagrałem film do "Odyseji siły 2019 " jak zobaczyłem że wstawiane są próby z wielokrotnym powtórzeniem ruchu pomyslałem że dla promocji WW też nagram i się dowiedziałem że wykonuje "wariację " ( pozycja górna ) podstawowego ćwiczenia. Dla mnie ( [...]

[...] 150 000 w 2020 zrobię . Będę podawał stan co 10 dni - obecny stan 3 411. Przez cały rok 2019 narobiłem ich 125 231 ( wliczając wszystkie - giby, klasyczne, na mini poręczach, w podporze tyłem i dipsy ) Trening WW 2 x w tygodniu . Decyzja zapadła nastawiam się na walkę z 50kg może uda sie poprawic rekord MP. Używam w treningu WW dwóch [...]

[...] obciążeniem startowym 50kg na razie nie ma co się rozpisywać bo to takie przygotowanie do prawdziwej tyry. Pompki codziennie i mój challeng 150 000 w 2020 : 3 411 + 2 346 = 5 757 Ostatnio wprowadziłem więcej pompek na mini poręczach .Mam nadzieję że wejdę do finału I Mistrzostw Dolnego Śląska temat w dziale Sporty Siłowe i Aktualności.

Popompowane i powyciskane pompki klasyczne 80x , 124x WW 45kg x65 65kg x 40 70kg x 45 z podwójnym zatrzymaniem pompki na poręczach 30x jedna seria bo jakoś mnie te 70kg zmęczyło 70kg i poręcze nagrane

[...] wolno - 10 szybko x4) W południe pompki 134x ( dzisiaj zajęło mi to 8min.15sek.) Trening ze sztangą: 45kgx60 65kgx40 105kgx5 95kgx 8 ( z zatrzymaniem na klacie ) pompki na poręczach 3x26 podciąganie 2x9( zapasu to ja w cale prawie nie mam no może 1-2 powt.).Ale jak się człowiek rzadko kiedy podciąga to tak ma .Zacząłem się podciągać bo widzę że [...]

[...] mnie wpływa na pompki ale nie koniecznie na sztangę a tu trzeba będzie dobrze policzyć żeby tonaż ( ciężar sztangi x ilość powt.) mocny wykręcić. Dzisiaj głównie pompkowanie 470 pompek klasycznych ( rozłożone na 3 podejścia ) i 60 pompek na poręczach ( 2 x 30 ),podciąganie 2 x10 i brzuch ( niecierpię go robić )bo bez niego pompki mi się sypią .

Na tych poręczach zrobiłem 55x ale strach o łokcie na nich robić na zmęczeniu za bardzo pracują .

Goldi no poczekasz tyle co ja czekam na Ciebie w poręczach :-P Uginanie wielokrotne planowane jest po wakacjach więc spokojnie się doczekasz ale na wszelki wypadek przelicz sobie współczynnik rywalizacji wielokrotnej ( ciężar x ilość powt./ CC ) ;-D