12.V.2008 - dzien z godziną aero zaliczony, lekko na rowerku płaskim hr w okolicach 62% dla rozgrzania kolana, bo przeciążyłam je chyba w niedziele na rowerze :/ 13.V.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (2x9kg) 2. Wyciskanie hantli (2x7kg) 3. Francuskie wyciskanie w wąskim chwycie sztangą (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (30.5kg) 5. [...]
14.V.2008 1.5h aero w terenie wykonane - znaczy sie rower byl :) Nikt mnie nei zmusi w tak piekna pogode do machania na orbitku w zamknietym pomieszczeniu 15.V.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg) 2. Military press (12.5kg) wiecej o 2.5kg od poprzedniego razu, juz mna nie rzuca na lewo i prawo, hip hip hura? 3. Prostowanie ramion na [...]
[...] ;) Straszny wiatr pod koniec. /SFD/Images/2015/9/6/059dcdb8e00247a39abe801592e5dd8b.jpg W południe trochę siłowni: 1a. Drążek 3xmax 1b. Wyciskanie stojąc 3x15 1c.Pompki na poręczach 3xmax 1d. Rack-pull 3x15 05.09.2015 (niedziela) Pokacowy rewer %-) W takie dni jak dziś przydałby się miernik mocy, bo tętno nie oddaje do końca treningu. Jedyne co [...]
[...] ;-D @Ron - już wrzucam ;) 10.09.2015 (czwartek) DNT 11.09.2015 (piątek) Siłownia: 1. Drązek 5 x max 2. Wyciskanie stojąc 4x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x10 4. Pompki na poręczach 4 x max Bez stabilizacji. Zupełnie nie miałem weny do niej dziś... ;) Za to dużo wałka - jakby ITBS... To by akurat mogło być, bo rowerka sporo ostatnio było (zanim [...]
[...] oka, bardzo orientacyjnie. Po południu siłownia i stabilizacja: 1. Drążek szeroko nachwyt 4 x max 2. Wyciskanie stojąc 7x10 3. Drążek wąsko nachwyt 4 x max 4. Pompki na poręczach 5 x max 5. Drążek wąsko podchwyt 4 x max 6a. Plank klasyczny 3 x max 6b. Supermany 3x10 - jakoś średnio to ćwiczenie lubię, więc albo dam coś innego, albo po prostu [...]
[...] ostatnie ćwiczenie wyciskające w treningu klatki i czuję je bardzo dobrze. Ale jeśli nie ma ławeczki to może się sprawdzić jako ćwiczenie podstawowe. Druga opcja: pompki na poręczach. Nie masz oczywiście poręczy ale możesz ustawić 2 krzesła metr od siebie skierowane oparciami do siebie, jedno czymś zablokować , na drugie posadzić dziewuchę i [...]
Ja mam moze nie lek wysokosci, ale lek przestrzeni. Pamietam jak bylam u kogos w domu i musialam przejsc po schodach bez barierki. Przeszlam przyklejona do sciany, chociaz te schody nie byly takie waskie. %-) Weekendowych szalenstw byloby na tyle, tzn, bez adrenaliny, bo jeszcze korzystam z lata. W piatek tak mi odcielo zasilanie i padlam jak [...]
[...] 3s Rozpiętki na maszynie (skos) 3s Krzyżowanie linek w bramie 3s Prostowania na wyciągu jednorącz 3s Wyciskanie francuskie z cofniętymi łokciami 3s Maszyna do pompek na poręczach 3s + łydki Z jedzeniem ciągle coś kombinuję i wymieniam kurczaka na inne mięso, bo mam go dość :-PP dzisiaj w menu karkówka duszona :-PP [...]
[...] hantli na płaskiej 3s Wyciskanie skos hammer 3s Rozpiętki na maszynie 3s Wyciskanie ujemny skos hammer 3s Prostowanie z linką wyciągu 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki na poręczach maszyna 3s Fajny, szybki trening, dobra pompka :) Jutro ciekawy dzień, bo wybieram się na seminarium z Radkiem. Będzie paru zawodników z łodzi, więc może po [...]
[...] 3s Wyciskanie skos maszyna smitha 4s Wyciskanie skos ujemny hammer 3s Rozpiętki na maszynie 3s Prostowanie z linką na wyciągu 3s Francuskie siedząc ze sztangą 3s Pompki na poręczach maszyna 3s Mega nabicie, cycki chciały wyskoczyć, ręce się ciężko zginały, czyli tak jak lubię. Po treningu pyknięte 15 min cardio, będę je teraz cisnął, idąc za [...]
[...] jednorącz hammer dolny skos 3s Wyciskanie jednorącz hammer skos góra 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Prostowanie na wyciągu 3s WYciskanie francuskie siedząc 3s Pompki na poręczach maszyna 3s + 15 min cardio Dzisiejszy dzień umiliły mi transmisję z zawodów. Przed chwilą skończyłem oglądać prejudging zawodów Ferrigno, z udziałem naszego Roberta [...]
[...] ze dwa miesiące :-) ale siła jakoś mocno nie spadła od tych moich wyciskań jednorącz Wyciskanie na płaskiej 4s - ostatnia 120x8 Krzyżowanie linek 3s Wyciskanie hammer skos dolny jednorącz 2s Wyciskanie hammer skos góra 3s Rozpiętki maszyna skos 3s Prostowanie na wyciągu 3s Pompki na poręczach maszyna 3s Wyciskanie francuskie 3s + 30min aero
[...] porównanie :-) Drazekm jak już Madzia napisała - nie wiem jak i czym sobie pomóc w dipach żeby był lepszy wynik. W podciąganiu pomagają nogi a w dipach, szczególnie na moich poręczach które są niskie nogi nic nie dadzą, chyba żebym się odpychała nimi od ziemi %-) Madzia to może kobiety już tak mają że robią więcej podciągnięć niż dipów? 28.09 [...]
Drabinki stosowałem tylko w MU i podciąganiu z obciążeniem a czy sprawdzają się na poręczach nie wiem nie próbowałem wolałem raczej robić z dokładaniem ciężaru co serię.
[...] /40kgx12 /40kgx12 /30kgx20 2. Monster walk 3x20 Potem wyjście na spacer i po drodze plac zabaw, gdzie były przeskoki na drabince, wejście na rurę bez nóg, przejście po poręczach, różne przejścia na rurkach. Po powrocie do domu kilka ćwiczeń na rozgrzewkę, w tym swing 20kg 2x15. Trening na schodach: - skip a 5x2 piętra - skip C 5x2 piętra - [...]
[...] 4. Wyciskanie na ławce skośnej w góre na maszynie do robienia barków (mój pomysł jak inaczej wykorzystać tą maszyne) - 3 serie z dropem Biceps + Triceps 1. Pompki na poręczach + Uginanie przedramion ze sztaną prostą - 4 serie 2. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwytem + uginanie przedramion na modlitewniku - 3 serie 3. Uginanie [...]