poręczach

Agnieszko a dlaczego ludzi nie robią ciągów, przysiadów , wiosłowań czy pompek na poręczach ? Właśnie dlatego bo sa trudne , niewygodne , wymagaja skupienia, wysiłku Z reguły im ćwiczenie jest trudniejsze tym lepiej na nas działa Pomagasz sobie jakoś w tym podciąganiu?

no nie wiem czy nie umiem, z pasa schodzi, jesli nie umiem to juz mój problem na brzuchu jedynie zakwasy lekkie ale w dolnej parti po poreczach, na górze nic ale cisnie miecho i wogole to sraj do gara pedale

[...] - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/60x11 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x8 - Podciąganie podchwytem 14/11/8/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 18/15 powtórzeń Brzuch: - "Allaszki" 3x30 z 50/50/50kg - Skłony w leżeniu płasko 3x60 z 5kg - Spięcia tułowia z linką wyciągu siedząc 3x30 z 19kg Dzisiaj 13 więc [...]

[...] --- - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10) - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/9/8 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 15/12 powtórzeń Brzuch: - "Allaszki" 3x30 z 50/50/50kg - Skłony w leżeniu płasko 3x60 z 5kg Trening przyjemnie ciężki. Na przysiad kolejne 5kg do przodu [...]

[...] hantli skos góra 10x12/17x12/22x12/27x8 Barki: - Wyciskanie hantli stojąc 5x12/10x12/12x11/15x9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 20x12/30x12/35x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach CCx12/5x12/10x10 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 60x22/70x20/80x18 Dodatkowo: - Spięcia na ławce 10x50/15x50/15x50 - Allaszki 60x25/65x25/65x20 Trening super [...]

[...] Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x11/17x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(ręce na wys. barków) 20x12/30x12/40x8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12x12/5x12/10x10 Brzuch: - Spięcia leżąc 10x50/15x50 - Allaszki 60x25/65x25 - Spięcia siedząc 22x25/25x25 Trening tak jak ostatnie czyli zayebisty ;] Siła coraz [...]

[...] góra 12x12/17x12/22x11/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x10/15x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(szeroko) 25x12/30x12/35x11 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12x12/5x12/10x10 Brzuch: - Spięcia leżąc 10x50/15x50 - Allaszki 60x30/65x25 Kurva chodzę nie wyspany i myślałem że będzie kiepski trening, jednak nie było tak źle [...]

[...] góra 12x12/17x12/20x11/25x10 Barki: - Wyciskanie hantli stojąc 12x12/12x12/12x10/12x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(wąsko) 25x12/30x12/35x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 15/13/12 Nie będę opisywał treningu bo mi się nie chce :)) ogólnie dzisiaj słabo się czuję, dlatego dzisiaj obniżyłem trochę ciężary i robiłem ile bozia siły dała. [...]

[...] stojąc 3serie - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 4serie - zotman curl(to już z ciekawości ;d) 3serie - Blitzkrieg na klatę(podobnie jak zotman z ciekawości) - Pompki na poręczach 3 serie - unoszenie nóg w podporze 2serie A więc tak no przysiad szedł mi dzisiaj opornie mimo tej przerwy...;/ Wyciskanie od czubka co mogę powiedzieć okaże się za [...]

[...] same obciążenie) - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 20x5/25x5/30x5/35x5/40x5 - MC 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 - Pompki na poręczach z ciężarem CCx5/5x5/10x5/15x5/20x5 - Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem CCx5/5x5/7,5x5/10x5/12,5x5 - Uginanie nóg 37x5/40x5/43x5/46x5/49x5 - Wspięcia [...]

[...] - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 15x15/20x15/25x15 20x15/25x15/30x15 - MC 40x15/50x15/60x15/70x15 50x15/60x15/70x15/--- - Pompki na poręczach z ciężarem ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 - Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx11/ccx9/ccx8 - [...]

[...] 20x5/25x5/30x5/35x5/40x5 25x5/30x5/35x5/45x5/50x5 25x5/30x5/35x5/45x5/--- - MC 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 65x5/75x5/85x5/95x5/105x5 65x5/75x5/85x5/95x5/105x5 - Pompki na poręczach z ciężarem CCx5/5x5/10x5/15x5/20x5 2,5x5/7,5x5/12,5x5/17,5x5/22,5x5 2,5x5/7,5x5/10x5/12,5x5/15x5 - Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem [...]

[...] 25x10/30x10/35x10/40x10 25x10/30x10/35x10/40x10 - MC 50x10/60x10/70x10/80x10 55x10/65x10/75x10/85x10 60x10/70x10/80x10/90x10 60x10/70x10/80x10/90x10 - Pompki na poręczach z ciężarem CCx10/2,5x10/5x10/7,5x10 2,5x10/5x10/7,5x10/10x10 2,5x10/5x10/7,5x10/10x10 2,5x10/5x10/7,5x10/7,5x10 - Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem [...]

[...] od dużych kg chyba od 70, 80, 90 i 100) Dolny skos robiłem również sztangą bo hantelki jakaś masakra niedopary nie opisane... Dolna chyba 7 ruchów na 90kg Pompki na poręczach dramat, poręcze zawieszone wysoko tak że musiałem na nie wskakiwać co zabierało dużo siły i do tego były wąską ustawione... za wąsko. Jeszcze mało tego nie było [...]

[...] 15* 70kg 12* 90kg 7* 110kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 13* 26kg( na stronę) 12* 30kg 7* 36kg 3.Rozpiętki na ławce prostej 15* 12kg 12*14kg 7* 8kg 4. Pompki na poręczach (dołożyłem żeby się dobić, miałem mały niedosyt 12* ciężar ciała 10* +15kg ------- 1. Uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 13* 12kg 11* 14kg 6* 16kg 2. [...]

[...] sztangi. Nie wiem tez czy odrobinę nie zwęziłbym uchwytu - ale to Ci powiem jak nagrasz filmik z przodu. Bo z tej perspektywy to nie jestem pewien czy jest ok. Pompki na poręczach. Mam propozycję. Wieszaj ciężar dodatkowy odwrotnie. Czyli tak, żeby schodził z tyłu a nie z przodu. I wtedy powiesz mi czy czujesz różnicę. Zmieniony przez - [...]

[...] w górnej fazie obciąża niepotrzebnie stawy. Jest wersja hardcore pompek z ukierunkowaniem na triceps. Dłońmi nie oplatasz poręczy, ale kładziesz dłonie u ich nasady na poręczach, tak że palce masz równolegle do poręczy (i zwisają sobie swobodnie w dół za końcówka poręczy). Bardzo obciąża nadgarstki - ale kat dla tricepsów. Możesz dla [...]

[...] trica bo nie wyszedłem powyżej 75 kg. czułem prace mięśnia, nie to co za pierwszy razem ale udało mi się zmęczyć. jako dropsety wpisałem regresy dla jasności. Pompki na poręczach - 10x4x25 kg na pasku. ręce trzeszczały bo na serio ciężko było. za tydzień zawieszę 30 kg ale raczej nie dam rady 10 powtórzeń zrobić, będę się musiał zadowolić [...]

[...] jest niebo a ziemia, takie machanie dla machania. ciężary od 40 do 85 kg. straszny ból prawego nadgarstka, chyba jakiś stabilizator będę sobie kombinował. Pompki na poręczach - 8x30 kg x 3 seria 10x30 ( ostatnia). chyba mój rekord, technika raczej poprawna bo nie miałem z tym nigdy problemów, ciężar z tyłu podwieszony. ludzie jak na [...]

[...] podnosi jak sztanga leży niemalże na przedłożeniu kości, na poduszce ręki, od razu wynik do góry poszedł bo ból zniknął, wykonałem od 40 do 85 kg serie z regresem Pompki na poręczach - rekord 9,8,8x40 kg oraz 20x20kg. czy nie przeginam? mam tak bombardować tego tricka? jak 40 kg wpadnie w rezonans to ciężko to zatrzymać, w każdej serii ok 6 [...]